小月子通常是指流產(chǎn)后進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體的一段時(shí)期，相較于正常生娃后坐月子，流產(chǎn)同樣會(huì)給女性身體帶來(lái)?yè)p傷，胎兒月份越大，媽媽的身體和精神越遭罪。

所以哪怕沒有寶寶到來(lái)，自己也要坐一段時(shí)間的月子。從休息、飲食、個(gè)人衛(wèi)生等多方面的調(diào)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)到流產(chǎn)前的健康狀態(tài)。有條件的姐妹可以休息一個(gè)月左右。

大家好，我是卿晨。坐小月子不要大意，認(rèn)為自己年輕，或者胎兒月份小就“上午流產(chǎn)下午上班”，身體是自己的，只有自己愛自己了，生活才能越來(lái)越好！

小月子吃什么營(yíng)養(yǎng)最好

小月子飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，這幾類食物可多吃。

1、富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于修復(fù)身體組織，能幫助子宮和身體其他受損部位恢復(fù)。

瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉等。魚類：像鯽魚、鱸魚、鱈魚等。蛋類：雞蛋、鴨蛋等。豆類及豆制品：黃豆、黑豆等，豆腐、豆?jié){等豆制品。奶類：牛奶、羊奶等奶類及其制品。

2、富含維生素和礦物質(zhì)的食物：能補(bǔ)充身體微量元素，預(yù)防產(chǎn)后貧血，提高身體免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

新鮮蔬菜：如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等。水果：蘋果、香蕉、橙子等。

3、補(bǔ)氣血的食物：流產(chǎn)對(duì)女性身體的氣血消耗巨大，導(dǎo)致女性氣血虧虛。小產(chǎn)后的女性需要補(bǔ)氣來(lái)幫助身體恢復(fù)。

像：紅棗、桂圓、枸杞等。

小月子可以這樣安排食譜

月子餐參照不同時(shí)期，側(cè)重點(diǎn)不同。以下按照前中后三個(gè)階段推薦食譜，可根據(jù)個(gè)人口味和身體恢復(fù)情況進(jìn)行調(diào)整：

前期（1-7 天）

身體較為虛弱，飲食應(yīng)清淡且易消化，著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素，幫助身體恢復(fù)元?dú)?，預(yù)防貧血。

早餐：紅棗小米粥、蒸蛋羹、水煮菠菜。

午餐：山藥烏雞湯、清炒蝦仁、軟米飯。

晚餐：菠菜豬肝湯、素炒胡蘿卜絲、饅頭。

加餐：上午可吃一些溫?zé)岬乃?，如蘋果泥、香蕉泥；下午喝一杯牛奶，搭配一小包堅(jiān)果。

中期（8-14 天）

身體逐漸恢復(fù)，飲食可適當(dāng)豐富，增加營(yíng)養(yǎng)攝入，促進(jìn)身體機(jī)能全面恢復(fù)。

早餐：雞蛋蔬菜煎餅、黑豆豆?jié){、水煮蛋。

午餐：當(dāng)歸生姜羊肉湯、西蘭花炒牛肉、糙米飯。

晚餐：鯽魚豆腐湯、清炒時(shí)蔬、紅薯。

加餐：上午可吃幾個(gè)紅棗和桂圓干；下午吃一份酸奶，搭配全麥面包。

后期（15-30 天）

身體恢復(fù)較好，可進(jìn)一步豐富飲食種類，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，為回歸正常生活做準(zhǔn)備。

早餐：牛奶燕麥粥、水果沙拉、全麥面包夾煎蛋和生菜。

午餐：海參瘦肉湯、五彩雞丁（雞肉、胡蘿卜、玉米、豌豆、香菇）、紅豆飯。

晚餐：鴿子湯、清炒蘆筍、花卷。

加餐：上午可吃一把葡萄干；下午吃一小碗銀耳蓮子羹。

餐食不是固定，一個(gè)原則：餓了就要吃。千萬(wàn)不要顧忌身材走樣等。

這些食物不要碰

1、生冷食物

像冰淇淋、冷飲等。這類食物溫度低，進(jìn)入腸胃后會(huì)刺激腸胃血管收縮，影響腸胃的消化吸收功能。

2、辛辣食物

例如辣椒、花椒、芥末等。辛辣食物容易刺激腸胃黏膜，引發(fā)腸胃不適。而且可能會(huì)導(dǎo)致盆腔充血，影響子宮恢復(fù)。

3、油膩和高脂肪食物

油炸食品，如炸雞、炸薯?xiàng)l等，以及肥肉等脂肪含量高的食物。這些食物不易消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致消化不良、腹脹等問題。

4、酸澀食物

比如柿子、山楂等。酸澀收斂食物可能會(huì)影響惡露的排出，不利于子宮內(nèi)殘留物的清理，進(jìn)而對(duì)子宮恢復(fù)產(chǎn)生不良影響。

最后在小月子期間，子宮還處于恢復(fù)階段，要嚴(yán)格禁止性生活，一般建議在流產(chǎn)后 1 個(gè)月內(nèi)都不要進(jìn)行性生活，影響身體的后續(xù)恢復(fù)。

總之，坐小月子要從生活的方方面面加以重視，細(xì)心調(diào)養(yǎng)，才能讓身體盡快恢復(fù)健康。

END希望對(duì)你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導(dǎo)師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關(guān)注我，一起輕松帶娃。