作者 |竹西

來源 | 十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu）

最近，刷到一篇來自上海的《職場(chǎng)白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告》，堪稱觸目驚心。

報(bào)告顯示，上海白領(lǐng)的體檢異常率已經(jīng)連續(xù)五年上升，最新數(shù)據(jù)里，體檢各項(xiàng)指標(biāo)全部正常的人數(shù)，已經(jīng)不足0.5%。

不足0.5%，是什么概念？

也就是說，在200個(gè)上班族當(dāng)中，身體完全健康的人，還不到1個(gè)。

時(shí)代在飛速發(fā)展，卻有越來越多人，身體不知不覺間亮起紅燈。

有多少人，工作時(shí)持續(xù)性過勞，下班后報(bào)復(fù)性放縱，直到看了體檢報(bào)告那一刻，才幡然醒悟：

原來已經(jīng)拖著疲憊不堪的身體，走了這么長的路。

• 疾病是一場(chǎng)因果，一個(gè)人身體垮掉的背后，多是不良的生活方式使然。

這3個(gè)現(xiàn)代人最常有的習(xí)慣，如果不戒掉，輕則生病，重則短命。

1

“熬夜上癮，透支身體”

還記得《大風(fēng)車》里的董浩叔叔嗎？

前段時(shí)間，他因?yàn)樽云鼗疾l死的經(jīng)歷，沖上熱搜。

董浩在視頻里提到，自己曾在長達(dá)近十年的時(shí)間里，每天只睡四五個(gè)小時(shí)。

結(jié)果在36歲那年，他因?yàn)橥话l(fā)急性肝壞死，被送往醫(yī)院。

這種病的治死率高達(dá)85%，而發(fā)病的誘因之一，正在于董浩熬夜應(yīng)酬，嚴(yán)重透支了健康。

生活中也有不少人，像董浩這樣，在長期熬夜中，加速了身體的報(bào)廢。

或許是加班加點(diǎn)拼事業(yè)，或許是熬夜應(yīng)酬談生意，又或許是沉浸在游戲短視頻的快感中，難以自拔。

直到讓身體撞了健康的紅線，才后悔不迭。

給大家普及一個(gè)醫(yī)學(xué)冷知識(shí)：人體每個(gè)細(xì)胞的DNA，每天至少要損傷一萬次以上。

這些損壞的 DNA，如果不及時(shí)修復(fù)，只會(huì)持續(xù)復(fù)制出一個(gè)個(gè)壞掉的DNA，非常容易誘發(fā)癌細(xì)胞的產(chǎn)生。

那么，DNA什么情況下可以被修復(fù)呢？

答案是：睡覺時(shí)。

國際一流期刊《分子細(xì)胞》研究發(fā)現(xiàn)，在夜間睡眠過程中，DNA修復(fù)蛋白的活性會(huì)比白天高很多。

當(dāng)一個(gè)人的優(yōu)質(zhì)睡眠達(dá)到6個(gè)小時(shí)，修復(fù)蛋白就可以很好地工作，我們也會(huì)得到一個(gè)個(gè)全新的、健康的DNA。

反之，當(dāng)一個(gè)人的睡眠時(shí)間小于4小時(shí)，修復(fù)蛋白就幾乎無法修復(fù)損傷的DNA。

這些受損的DNA在身體里持續(xù)累積，各種各樣的身體隱患，就產(chǎn)生了。

曾有文章指出熬夜對(duì)身體部分機(jī)能的影響，其中：

• 神經(jīng)元 DNA 損傷，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降；
• 
  
• 消化系統(tǒng)細(xì)胞 DNA 損傷，會(huì)導(dǎo)致身體代謝異常；
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• 生殖系統(tǒng) DNA 損傷，會(huì)導(dǎo)致生育系統(tǒng)障礙；
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• 心臟細(xì)胞 DNA 損傷，會(huì)導(dǎo)致心血管疾病……

可以說，一個(gè)人睡的時(shí)間越少，也越容易受到疾病的困擾。

哈佛大學(xué)曾用15年時(shí)間，對(duì)148萬名成人的睡眠和壽命進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

那些長期失眠的人，比起睡眠正常的人，預(yù)期壽命足足少了10-18年。

很認(rèn)同這樣一句話：

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。

• 這三分之一過得好不好，很大程度上決定了人生的另外三分之二的樣子。

睡覺是身心的充電站，保證充足的睡眠時(shí)間，才能精力充沛地應(yīng)對(duì)工作、生活中的一切挑戰(zhàn)。

與其等到患病時(shí)后悔不迭，不如從現(xiàn)在開始，提升自己的睡商。

規(guī)律作息，按時(shí)入眠，戒掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，改成泡腳、看書、聽輕音樂。

當(dāng)你堅(jiān)持好好睡覺，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，頭腦靈活了，身體輕盈了，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)容光煥發(fā)。

2

“情緒郁結(jié)，拖垮身心”

快節(jié)奏的時(shí)代，我們面臨來自工作、家庭、生活的壓力，多少都有自己委屈和煩難。

只不過，絕大多數(shù)成年人習(xí)慣把負(fù)面情緒憋在心里，以為隱忍不發(fā)，它們就能隨著時(shí)間推移被消化掉。

殊不知，你所有積攢的情緒，背負(fù)的壓力，終有一天會(huì)變成回旋鏢，扎到自己身上。

作家李月亮說過老家一個(gè)女鄰居的故事。

這個(gè)鄰居是在45歲那年，得乳腺癌去世的。

患病的原因，和她愛生悶氣有很大關(guān)系。

原來，這位鄰居和老公常常因?yàn)殡u毛蒜皮的瑣事鬧別扭，一鬧起來，她就十天半個(gè)月和老公零交流。

除了生老公的氣，她還會(huì)因?yàn)橥陋?jiǎng)金高而生氣，因?yàn)榕畠嚎荚嚳荚伊松鷼狻?/p>

因?yàn)橐惶斓酵砩鷲灇猓赃@位鄰居身體始終不好，不是這里不舒服，就是那里犯小毛病。

查出乳腺癌后，大家都勸她想開點(diǎn)，畢竟乳腺癌的治愈率挺高。

她雖然嘴巴上答應(yīng)了，但住院時(shí)還是控制不住情緒。

老公偶爾照顧不周，她氣老公故意和自己作對(duì)；

同事沒來看望，她怨同事冷落了自己；

她還整天自悲自憐，覺得身邊人都好好的，偏偏是自己得了癌癥。

結(jié)果錢花了，各種治療手段也用了，還是撒手人寰。

中醫(yī)有句話說得好：

怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

疾病的發(fā)生和發(fā)展，從不是毫無來由，而是長年累月埋下的隱患。

諾貝爾獎(jiǎng)得主伊麗莎白·布萊克本，曾發(fā)現(xiàn)人體細(xì)胞內(nèi)端粒的長短，可以直接影響到一個(gè)人壽命的長短。

而在所有影響端粒長短的因素當(dāng)中，情緒的作用，尤為明顯。

伊麗莎白團(tuán)隊(duì)花四年時(shí)間，觀察了一些在長期壓力下，照顧患病孩子的媽媽們。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，照顧患病孩子的時(shí)間越長，她們的端粒就越短。

這也意味著，這些媽媽們的衰老速度會(huì)加快，更容易短命。

后來，伊麗莎白博士又帶領(lǐng)了兩百多位成年女性，去風(fēng)景如畫的香巴拉山脈，進(jìn)行為期3個(gè)月的冥想實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，83%的人端粒長度增加了30%，相當(dāng)于生理年齡足足減小了20歲！

情緒狀態(tài)對(duì)人健康水平的影響，可見一斑。

一個(gè)人，如果長期多思多慮，任由內(nèi)心的負(fù)面情緒發(fā)酵，ta的生命質(zhì)量也會(huì)大打折扣；

相反，一個(gè)人，如果始終保持豁達(dá)的心態(tài)，那么即便生活偶有不快，ta也能迅速把自己從消極和內(nèi)耗中抽離出來。

• 無論什么情況下，都不能讓心生病。

凡事想開一點(diǎn)，疾病就更少一點(diǎn)，我們也才能擁有健康的肉身，去安放自己的靈魂。

3

“久坐成疾，消耗生命”

刷到過一則令人后怕的熱搜：

26歲女孩長期久坐，患上“死臀綜合征”

原來，26歲的浙江姑娘小戴是一名室內(nèi)設(shè)計(jì)師，每天工作至少超過10小時(shí)。

幾個(gè)月前，她發(fā)現(xiàn)自己只要久坐，腰部就會(huì)酸痛難忍。

后來去醫(yī)院檢查，被診斷極有可能患上了“死臀綜合征”。

什么是死臀綜合征？

這種病又被稱為“臀肌失憶癥”，也可以理解為，臀部肌肉群因?yàn)殚L期不工作，忘記了該怎樣工作。

“忘記工作”的肌肉，會(huì)萎縮和松弛，不僅看著不好看，還會(huì)讓身體其他部位過勞，出現(xiàn)腰部、胯部、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

可以說，當(dāng)你把久坐當(dāng)成習(xí)慣的時(shí)候，久坐帶來的各種隱患，也像河堤下的白蟻一般，逐漸啃食掉你的健康根基。

無獨(dú)有偶，江蘇67歲的宋奶奶，也因?yàn)榫米?，在鬼門關(guān)上走了一遭。

宋奶奶退休后，愛上了打麻將，每天少則玩四小時(shí)，多則玩通宵。

不曾想，有天她打麻將時(shí)突發(fā)咯血，胸口也悶得喘不上氣。

宋奶奶去醫(yī)院一看，才知道這是因?yàn)榫米?，?dǎo)致了血栓卡住肺里的情況。

幸虧及時(shí)做了手術(shù)，宋奶奶才保住一命。

說到這，有些人或許還抱有僥幸心理：

“上面說不定都是個(gè)例，我經(jīng)常一坐就是大半天，身體也沒什么不舒服呀?！?/p>

殊不知，久坐對(duì)的危害，還真不是危言聳聽。

早在幾年前，久坐就被世界衛(wèi)生組織列為十大致死、致病的殺手之一。

美國癌癥協(xié)會(huì)更是認(rèn)為，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減少22分鐘的壽命。

在科學(xué)家們看來，久坐嚴(yán)重違反了人體的生理構(gòu)造，除了人類，沒有哪一種動(dòng)物可以長時(shí)間坐著不動(dòng)的。

看過這么一這張圖：

久坐可以誘發(fā)的疾病，包括心臟病、糖尿病、痔瘡、尿路感染……幾乎遍布全身上下各個(gè)部位。

等到這些疾病在體內(nèi)輪番爆發(fā)的時(shí)候，再想補(bǔ)救就晚了。

老話常說，流水不腐，戶樞不蠹。

身體也要?jiǎng)悠饋?，才能源源不斷地激活?nèi)在的生機(jī)。

• 從現(xiàn)在開始，別讓自己成為“久坐族”的一員。

工作再忙，也別忘了伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨；

用電腦再投入，也要記得站起身來，四處走走散散步。

養(yǎng)好一個(gè)健康、靈活的軀體，才能避免積患成疾的風(fēng)險(xiǎn)，擁抱更舒展自在的人生。

4

前幾天重溫電視劇《去有風(fēng)的地方》，正好看到陳南星確診患癌的一集。

患病前，陳南星是辛苦打拼的北漂族，工作十分忙碌，即便和閨蜜同在一個(gè)城市，也鮮少見面；

患病后，陳南星穿著病號(hào)服，苦笑著對(duì)閨蜜說：

我現(xiàn)在，不生病就是幸福。

不可否認(rèn)，這是一個(gè)日漸焦慮的時(shí)代，很多人被生活的洪流裹挾著走，腳步越來越急，想要的東西也越來越多。

但直到身體撞了紅線，生活被迫按下暫停鍵，才知道，再大的房子，再多的票子，都比不過健康這一張人生底牌。

工作是忙不完的，你倒下了，還會(huì)有人能繼續(xù)頂上；

健康卻是有額度的，你透支了，便很難再重新填滿。

• 無論何時(shí)，都不要幫著別人壓榨自己，更不要自己糟踐自己的身體。

工作再忙，也要按時(shí)睡覺、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，而不是活成一臺(tái)永動(dòng)機(jī)；

煩惱再多，也要從容應(yīng)對(duì)，而不是整天殫精竭慮、過度苛責(zé)自己。

試著多愛自己一點(diǎn)，調(diào)整好心態(tài)，培養(yǎng)好作息。

那些活得舒展幸福的人，從來不是多有錢，也不是事業(yè)多成功，而是時(shí)時(shí)守好健康的防線，以積極的姿態(tài)，擁抱生活中的一切美好。

新的一年正徐徐展開，愿你我在今年，往后的每一年，都能無病無災(zāi)，喜樂平安。

*作者：竹西，愛讀書，愛生活。本文來源十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號(hào)。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系十點(diǎn)讀書授權(quán)。