網(wǎng)上對睡眠有許多說法，最受推崇的是1.5小時睡眠周期，也就是快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠的以90分鐘為周期交替，在這時候起床是最為理想的。

可惜這是假的，沒有什么科學(xué)性。提出這個結(jié)論的人是津川友介，出自新書《再見，不舒服》第一章。

他寫這本書的理由很簡單，網(wǎng)絡(luò)上有太多的醫(yī)學(xué)知識，還有許多人以大學(xué)教授營養(yǎng)師的名義來宣傳，但這些知識是否可信沒有人知道。因而他想撰寫一本具有科學(xué)可信度的健康科普書籍。

津川友介本人是哈佛大學(xué)博士，加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)部副教授。為這本書，他邀請了相關(guān)領(lǐng)域的頂尖人才審核相關(guān)結(jié)論。

所以對于作者來說，這一本書最重要的就是科學(xué)依據(jù)的可信度，他挑選的是客觀嚴謹研究方法的論文做參考。書中所有的結(jié)論都是經(jīng)過嚴格審查所得。

整本書涵蓋的內(nèi)容包括睡眠、運動、減肥、飲食、煙酒、沐浴、壓力、過敏癥、營養(yǎng)補充劑、新冠感冒、疫苗、孕婦飲食小貼士、標準治療的定義、醫(yī)院就診指南。

日本人寫書有個特點，簡單易懂。所以這本《再見，不舒服》真的易懂到一小時就能快速翻完，就算仔細看，兩小時也能完成。

關(guān)鍵是它標注了所有的重要內(nèi)容，把結(jié)論都提煉了出來，每一章都提供了小結(jié)。

睡眠

關(guān)于睡眠，作者告訴我們快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠周期是因人而異的，并不是每個人都是標準的1.5小時。而且還有很多研究表明，6小時的睡眠是遠遠不夠的。

美國國家睡眠基金會的研究顯示18歲到64歲的人需要7~9小時睡眠，65歲以上的人則需要7~8小時睡眠。換句話說，為了保持健康，人類至少需要7小時睡眠。

所以作者的結(jié)論是我們先要確保7小時的睡眠時間，再考慮睡眠質(zhì)量的問題。而早上起來頭腦不清醒，不是起床時間的問題，只要延長睡眠時間就能解決。

睡眠不足會增加患病和肥胖的風(fēng)險，睡眠時長比睡眠質(zhì)量更重要，就是這一章的結(jié)論。

減肥和運動

人們一提到減肥，就會想到運動和飲食控制。作者在減肥這一章中告訴我們運動帶來的效果是比較小的，最好的方法就是改變飲食習(xí)慣。

只靠運動而不控制飲食，減肥是非常困難的，因為人類消耗熱量的主要途徑是基礎(chǔ)代謝和飲食相關(guān)的代謝，運動所消耗的熱量只占整體的10%~30%。

所以基礎(chǔ)代謝的熱量是大頭，就算再增加運動量，整體熱量的消耗也不會增加太多。

如果單單依靠運動，則需要相當大的運動量才能達到減肥效果。而運動其實只能夠增加肌肉量，在視覺上顯得更苗條。

管住嘴，邁開腿是有道理的。

那么運動到底對健康有什么好處呢？

在運動這一章節(jié)，作者提供的數(shù)據(jù)顯示每天行走7500，不能對健康產(chǎn)生益處行走步數(shù)越多死亡越低，但是它也是有一個界限值的，一旦行走步數(shù)超過12,000步，那對健康幾乎沒有很大的幫助。

而最簡單的長壽秘訣就是每天跑步一小時，定期跑步的人比不跑步的人壽命長三年。其實平時不運動的人，每天只要多運動一下，就能給健康帶來好處，適量的運動才是最佳的選擇。

每周150分鐘的運動量就算合格了，最多不超過300分鐘。當然如果要減肥的話，除了控制飲食，每天運動60分鐘以上才行。而且通過運動減肥成功之后，仍然需要保持相當大的運動量維持。

營養(yǎng)補充劑=安慰劑

每年最熱門的就是各種營養(yǎng)補充劑，比如對眼睛有益處的葉黃素，補鈣的鈣片，還有輔酶q等對心臟有益處的補充劑。

但是作者說，其實這都只是安慰劑，只會讓你白花錢。相關(guān)研究表明這些東西并不會達到預(yù)期效果。同時亂吃營養(yǎng)劑可能會對健康產(chǎn)生損害。

真正需要服用營養(yǎng)補充劑的只有四類人群。

第1類是是適齡有生育計劃的女性。第2類是患有骨質(zhì)疏松癥，且無法從飲食中獲得充分維生素d的人。第3類是經(jīng)檢查醫(yī)生建議攝取營養(yǎng)補充劑的人。第4類則是有消化系統(tǒng)疾病做過手術(shù)后有營養(yǎng)吸收障礙的人。

這就很明確了，大部分的普通人并不需要營養(yǎng)補充劑，吃了也白吃，只有浪費錢，沒有實際意義。

想想每年雙11花了多少錢在上面，以后就能省一筆了。

結(jié)語

這是一本非常實用的書，簡單易懂，不需要太費腦子，看過就能記住。

沐浴這章看著特別讓人心動，一想到冬天可以泡得暖呼呼，恨不得天天泡澡。害得我翻開淘寶找折疊浴桶……

這本書里都的一些結(jié)論確實和眾多傳聞不同。然而事關(guān)健康正確的信息很重要，花一本書的錢省去看病的錢，省去買保健品的錢，還是值得的。

【文/云玖弋】

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