“體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)?！?br/>

“有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助?！?/p>

昨天（9日），十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，普及健康生活方式。

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

什么樣的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

• BMI=體重（kg）/身高（m）2

• 我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

• BMI在24至28之間被定義為超重。

• 達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

健康減肥該怎么吃？

此前，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！

值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

這些食物優(yōu)先選

• 鼓勵主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；

• 保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

• 優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

• 優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

這些食物要少吃

• 減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

• 減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

• 減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

每天具體吃多少？

• 控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵?？刂瓶偰芰繑z入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

• 可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實(shí)際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到能量負(fù)平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

• 可根據(jù)身高（cm）減去105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者20～25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg），計算成人個體化的一日能量。

科學(xué)減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。

定時定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進(jìn)食，建議在17：00～19：00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。

進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

除了吃，減肥還有這些小竅門

睡覺

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

運(yùn)動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，抗阻運(yùn)動為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動每周5~7天，至少隔天運(yùn)動1次，抗阻運(yùn)動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天靜坐和被動視屏?xí)r間要控制在2到4個小時以內(nèi)，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

溫馨提醒

減肥要循序漸進(jìn)

較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是

6個月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%~10%

合理的減重速度為

每月減2~4公斤

火了！合肥一景區(qū)最新發(fā)布

燈火璀璨，炫彩奪目。

3月9日，

記者從2025首屆逍遙津新春燈會

組委會了解到，

為期46天的

2025首屆逍遙津新春燈會圓滿落幕，

在活動期間，

超55萬人次逛展，入園客流達(dá)200萬人次，

在線上曝光量更是超過3.6億。

自2025年1月22日開幕以來，

“逍遙津燈會”相關(guān)話題就熱度爆棚，

多次登上微博熱搜榜。

2025首屆逍遙津新春燈會

為廣大市民和游客獻(xiàn)上了一場

融合傳統(tǒng)文化與創(chuàng)新體驗(yàn)為一體的

光影盛宴。

市民逛展玩不停

主題活動接踵而至

2025逍遙津新春燈會整體占地近30萬平方米，設(shè)置“福滿人間、尋夢廬州、未來幻城”三大主題展區(qū)，包含中華美食、民俗展示、文創(chuàng)交流、文化演出四大板塊，50組非遺自貢彩燈及40個特色市集展位，打造了全合肥規(guī)模最大的花燈博覽會。

燈會還精心策劃了“百福娃娃”“五路財神”“西游鬧元宵”等節(jié)點(diǎn)活動，“最美國風(fēng)游園會”“逍遙花朝女神季”等主題活動。

花式展覽張燈結(jié)彩。在逍遙津公園現(xiàn)場，造型各異的大型燈組依次亮起，將合肥的歷史故事、人文景觀栩栩如生地展現(xiàn)，與唯美月色相互輝映，勾勒出美輪美奐的廬州夜景圖。

主題演出精彩不斷。自逍遙津新春燈會啟幕以來，“威震逍遙津”“西游天團(tuán)”“國風(fēng)樂隊”“特技表演”等多個大型舞臺秀，為合肥游客奉獻(xiàn)了一場場傳統(tǒng)文化盛宴。

傳統(tǒng)非遺輪番亮相。在燈會舉辦期間，“非遺洋蛇燈”“非遺板凳龍”“非遺皮影戲”“古彩戲法”等多個傳統(tǒng)非遺演出，吸引大量觀眾，成為了眾多游客必打卡之處。

據(jù)本次逍遙津新春燈會組委會負(fù)責(zé)人之一、合肥易簡傳媒有限公司副總經(jīng)理胡志方介紹：“我們正在打造不同的主題周，在每個主題周中，我們都會為觀眾呈現(xiàn)出不同的內(nèi)容，做到‘周周不重樣，周周有驚喜。’”

輪番打卡火出圈

夜間經(jīng)濟(jì)持續(xù)火熱

本次逍遙津新春燈會以“三國”主題為核心，結(jié)合非遺花燈藝術(shù)，打造“逍遙津燈會”獨(dú)特IP，將文化傳承與創(chuàng)新科技巧妙融合，激活夜間經(jīng)濟(jì)，開啟逍遙津公園“日游+夜游”雙循環(huán)模式。

夏偉 攝

據(jù)了解，在這場盛會的背后，是無數(shù)工作人員的默默付出。根據(jù)組委會統(tǒng)計，累計有3960人次現(xiàn)場人員、3892人次安保人員、1140人次兼職人員等參與其中，還有288位專業(yè)演員、1138場精彩表演，為觀眾帶來了一場難忘的文化之旅。

自燈會開展以來，“逍遙津燈會”相關(guān)話題就熱度爆棚，#逍遙津燈會#、#合肥道遙津燈會#等話題頻繁登上熱搜榜單，網(wǎng)友們在評論區(qū)紛紛留言，毫不吝嗇對這場燈會的贊美。

夏偉 攝

同時，2025逍遙津新春燈會吸引了60余家主流媒體聚焦關(guān)注，活動網(wǎng)絡(luò)傳播量超過3.6億。憑借其獨(dú)特的魅力，本次燈會收獲好評滿滿，為合肥文旅事業(yè)增添了濃墨重彩的一筆。

根據(jù)組委會透露，2026逍遙津燈會正在緊鑼密鼓籌備中，將為市民和游客帶來更多驚喜。

夏偉 攝

藏不住了！就在3月下旬

隨著三月的暖陽溫柔灑落，

在安巢經(jīng)開區(qū)

半湯溫泉養(yǎng)生度假區(qū)郁金香高地，

百畝郁金香正悄然孕育著

一場盛大的花事。

目前，

10萬余株郁金香已結(jié)出花苞，

預(yù)計3月下旬將陸續(xù)綻放，

為市民們帶來一場絢麗多彩的視覺盛宴。

3月8日下午，春風(fēng)和煦，陽光燦爛。記者走進(jìn)郁金香高地的郁金香種植區(qū)域，大片大片的郁金香植株錯落有致地排列著。嫩綠的葉片修長而挺拔，宛如翡翠雕琢而成，為即將登場的花朵提供了堅實(shí)的依托。而那一朵朵花苞，有的小巧玲瓏，緊緊簇?fù)碓谝黄?；有的則飽滿圓潤，仿佛下一秒就要沖破束縛，盡情舒展身姿。在微風(fēng)的輕撫下，花苞們輕輕搖曳，仿佛在訴說著春日的美好。

為了確保郁金香能夠健康生長，景區(qū)工作人員在前期做了大量精心的準(zhǔn)備工作，從土壤改良、種球挑選到日常養(yǎng)護(hù)，每一個環(huán)節(jié)都嚴(yán)格把關(guān)?！跋Ｍㄟ^我們的努力，讓市民在這個春天能夠欣賞到最美的郁金香花海，感受到大自然的魅力?！币晃还ぷ魅藛T說道。

據(jù)了解，此次種植的郁金香共有10萬余株，品種豐富多樣，旨在為游客呈現(xiàn)出豐富、美麗的花海景觀。預(yù)計在3月下旬，這些郁金香將陸續(xù)進(jìn)入盛花期，屆時，百畝花海將成為一片花的海洋，五彩斑斕的郁金香將與藍(lán)天白云、綠樹青草相互映襯，構(gòu)成一幅如詩如畫的美景。

景區(qū)也提醒廣大市民，在觀賞郁金香的同時，要愛護(hù)花草，文明賞花，共同維護(hù)這美好的春日景致。相信這場即將到來的郁金香盛宴，將為大家的春日生活增添一抹難忘的色彩。

· ENJOY ·

編輯 | 淝南居士

? 素材來源 | 央視新聞、合肥發(fā)布、合肥日報、合肥晚報