你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：走進(jìn)房間，突然忘了自己要拿什么？明明昨天才看過(guò)一部電影，今天卻連主角的名字都想不起來(lái)？想到一個(gè)人，明明話在嘴邊但就是說(shuō)不出ta的名字？

你是不是以為自己老了，記憶力變差了？你甚至覺(jué)得難道自己也成了只有7秒鐘“金魚(yú)的記憶”？

其實(shí)這不是你一個(gè)人面臨的問(wèn)題，周?chē)乃?、她、我，每個(gè)人都會(huì)面臨這種 “記憶衰老”現(xiàn)象。

為什么我們會(huì)出現(xiàn)記憶衰老的現(xiàn)象？有沒(méi)有辦法預(yù)防？

記憶衰老的原因——大腦的“退休計(jì)劃”

為什么我們的記憶會(huì)衰老？其實(shí)，這就像你的手機(jī)用久了會(huì)卡頓一樣，大腦也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而“降頻”。

1、神經(jīng)元退休：大腦中的神經(jīng)元（也就是腦細(xì)胞）會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少。尤其是海馬體（負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域），它的神經(jīng)元退休速度更快?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，從20歲開(kāi)始，海馬體的神經(jīng)元每年減少約1%！難怪我們小時(shí)候背課文那么快，現(xiàn)在記個(gè)電話號(hào)碼都費(fèi)勁。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

2、突觸變懶：神經(jīng)元之間的連接叫“突觸”，它們是記憶傳遞的橋梁。隨著年齡增長(zhǎng)，突觸的數(shù)量和效率都會(huì)下降，就像Wi-Fi信號(hào)變?nèi)趿艘粯樱畔鬟f速度變慢，記憶也就變得模糊。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

3、自由基搗亂：自由基是身體里的“破壞分子”，它們會(huì)攻擊腦細(xì)胞，導(dǎo)致細(xì)胞損傷。隨著年齡增長(zhǎng)，自由基的數(shù)量增加，大腦的抗氧化能力卻下降，記憶自然就“遭殃”了。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

4、壓力山大、經(jīng)常熬夜：現(xiàn)代生活壓力大、經(jīng)常熬夜，皮質(zhì)醇（壓力激素）水平升高，會(huì)直接損害海馬體。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，壓力越大，記憶力越差。所以，別再熬夜了，你的大腦會(huì)受不了。

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如何預(yù)防記憶衰老

1、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅能讓你擁有馬甲線，還能讓你的大腦更年輕！研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步、游泳）可以增加海馬體的體積，提高記憶力。每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘，就能讓你的大腦“充電”滿(mǎn)滿(mǎn)。有研究表明，堅(jiān)持6個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓海馬體體積增加2%！相當(dāng)于讓大腦年輕了1-2歲。

2、吃出好記性：我們的飲食直接影響大腦健康。少吃高糖、高脂、高鹽食物，多吃以下幾種食物：深海魚(yú)：富含Omega-3脂肪酸，能保護(hù)神經(jīng)元，增強(qiáng)記憶力；藍(lán)莓：富含抗氧化劑，能對(duì)抗自由基，延緩大腦衰老；堅(jiān)果：富含維生素E，能保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防記憶衰退。

3、好好睡覺(jué)：睡眠是記憶的“整理時(shí)間”，當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì)把白天的信息進(jìn)行分類(lèi)和儲(chǔ)存，如果睡眠不足，記憶就會(huì)“亂成一團(tuán)”。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7~8小時(shí)的人，記憶力比睡眠不足的人高出30%！所以，別再熬夜刷手機(jī)了，否則你的記性會(huì)越來(lái)越差。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

4、多動(dòng)腦、多學(xué)習(xí)：大腦就像肌肉，越用越靈活。嘗試一些新的活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言、玩拼圖、下棋，甚至換個(gè)路線回家，都能刺激大腦，增強(qiáng)記憶力。如果我們整天不動(dòng)腦筋，大腦就會(huì)變成“懶骨頭”，記憶力就會(huì)越來(lái)越差！

5、給自己減壓：壓力是記憶的“頭號(hào)敵人”，學(xué)會(huì)放松，比如冥想、瑜伽、深呼吸，都能降低皮質(zhì)醇水平，保護(hù)你的海馬體。有研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想10分鐘，連續(xù)8周，可以顯著提高記憶力和注意力。

記憶衰老是每個(gè)人都無(wú)法回避的自然現(xiàn)象，但我們可以通過(guò)科學(xué)的方法延緩它的到來(lái)。運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、腦力訓(xùn)練和減壓，都是保護(hù)記憶的“法寶”。大腦是我們最寶貴的資產(chǎn)，別讓它變成只有7秒記憶的 “金魚(yú)大腦”！

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記憶衰老：別讓我們的記憶成為“金魚(yú)的記憶”-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3750帖

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