困困困

白天睡不醒

夜晚睡不著

一到春天哈欠連天春眠不覺(jué)曉春困何時(shí)了？

唐·陸曜《六逸圖卷》（局部）故宮博物院藏

春日陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇

傳統(tǒng)養(yǎng)生觀認(rèn)為

此時(shí)宜順應(yīng)自然，早睡早起

然而

在這個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)里

不少人面臨著

“春困”與失眠的雙重困擾

為何春季睡眠問(wèn)題高發(fā)？

氣候因素：

春季氣溫升高，晝夜溫差較大，人體的生物鐘需要重新調(diào)整，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。此外，春季白晝變長(zhǎng)，褪黑素分泌減少，也會(huì)影響睡眠。

過(guò)敏因素：

春季花粉飛揚(yáng)，是花粉過(guò)敏、換季感冒的高發(fā)季節(jié)，影響睡眠質(zhì)量。

情緒因素：

春季是季節(jié)性抑郁癥的高發(fā)期，情緒低落、精力缺乏等癥狀會(huì)加重困倦感。

肝氣失衡：

中醫(yī)認(rèn)為春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體的新陳代謝也逐漸加快。肝屬木，與春季相應(yīng)，此時(shí)肝氣旺盛。肝郁進(jìn)而化火，肝火擾亂心神，便會(huì)引起失眠。

如何改善春季睡眠？

聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)？

調(diào)整作息

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，應(yīng)順應(yīng)春季晝夜變化，早睡早起，建議晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，保證充足的睡眠時(shí)間。

午間小憩：適當(dāng)午睡可以幫助恢復(fù)精力，但不宜過(guò)長(zhǎng)（建議30分鐘以?xún)?nèi)）。

避免熬夜：熬夜會(huì)耗傷陰血，加重肝郁癥狀。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)在應(yīng)對(duì)春困中有一定作用。春季，人們宜多食用健脾祛濕、益氣養(yǎng)血之品。

例如，薏苡仁紅豆粥、山藥蓮子粥都是春季飲食的上佳選擇。堅(jiān)持食用，可使脾胃功能強(qiáng)健，緩解因濕氣困脾導(dǎo)致的春困。

春季，人們還應(yīng)適當(dāng)攝入富含鐵和維生素的食物，如紅棗、菠菜等，促進(jìn)血紅蛋白的合成，增加血液攜氧能力，為大腦和身體各器官提供充足的氧氣，緩解困倦之感。

適度運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉能促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，對(duì)緩解春困大有裨益?？蛇x擇一些相對(duì)和緩的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、八段錦、瑜伽等。

戶(hù)外活動(dòng)，也是緩解春困的有效方法。這能讓身體早點(diǎn)適應(yīng)春季的晝夜節(jié)律和光線溫度，從秋冬模式切換到春夏模式。研究表明，每周至少一次20分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)，就可以將長(zhǎng)期感到疲倦的可能性降低30%。

中醫(yī)調(diào)理

睡前泡腳，中藥浴足可以使藥物透過(guò)皮膚吸收，起到調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等作用，同時(shí)，借溫?zé)嶂?，振奮陽(yáng)氣，緩解春困疲乏。

按摩風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴，可有效緩解頭部疲勞與困倦；神門(mén)穴、太沖穴等穴位，也能緩解肝郁。

春季是調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)

健康生活一起來(lái)

趕走春困，喚醒活力

滿(mǎn)格過(guò)春天！

來(lái) 源：恩施疾控