春風(fēng)和煦，陽(yáng)光明媚，正是咱們老年人活動(dòng)筋骨、鍛煉身體的好時(shí)候！不過，運(yùn)動(dòng)雖好，也得講究個(gè)方法，特別是咱們上了年紀(jì)的人，身體可不像年輕時(shí)那么“扛造”了。今天，我就給大家支幾招，讓咱們老年人也能在春日里安全、開心地動(dòng)起來(lái)！

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要注意

咱們老年人運(yùn)動(dòng)，最重要的是把握好強(qiáng)度。別一看別人跑得歡，自己也跟著猛沖猛撞。專家說了，咱們運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心跳速度應(yīng)該是“170減去年齡”。比如說，您今年60歲，那運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速度控制在110次/分鐘左右就差不多了。剛開始的時(shí)候，先從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，比如散散步、打打太極，等身體適應(yīng)了，再慢慢加點(diǎn)量。

二、運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前，咱們得好好熱熱身，就像汽車啟動(dòng)前得熱熱車一樣。您可以做做拉伸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，讓身體“熱”起來(lái)，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不容易受傷了。還有啊，穿雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，穿件透氣的衣服，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更得勁！

三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選合適

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么多，咱們老年人選哪個(gè)好呢？其實(shí)啊，關(guān)鍵是要選自己喜歡的、能堅(jiān)持的。比如中華通絡(luò)操，這動(dòng)作簡(jiǎn)單又好學(xué)，還能鍛煉身體。當(dāng)然啦，如果您喜歡散步、太極、廣場(chǎng)舞，那就更好了！只要?jiǎng)悠饋?lái)，就比坐著強(qiáng)！

四、運(yùn)動(dòng)后別忘放松

運(yùn)動(dòng)后，別急著停下來(lái)。您可以慢慢走一走，深呼吸幾下，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢過渡到休息狀態(tài)。還有啊，別忘了拉伸拉伸肌肉，這樣第二天就不會(huì)那么酸疼了。

五、記得補(bǔ)水與營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，咱們會(huì)出汗，身體里的水分和營(yíng)養(yǎng)也會(huì)流失。所以啊，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要記得及時(shí)補(bǔ)水。還有啊，飲食也要均衡，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉、豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)；多吃點(diǎn)新鮮果蔬和堅(jiān)果補(bǔ)充維生素；多吃點(diǎn)綠葉蔬菜和奶制品補(bǔ)充鈣和鐵。這樣身體才能棒棒的！

動(dòng)起來(lái)，樂起來(lái)！

總之啊，咱們老年人春季運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要講究方法、適度鍛煉。別逞強(qiáng)、別偷懶、別受傷！只要咱們動(dòng)起來(lái)，就能樂起來(lái)！身體棒了，心情就好了！您說是不是這個(gè)理兒？