如果說有一種藥物能開發(fā)大腦，改善孩子的記憶力和注意力，提升考試成績，你愿意花錢給孩子買嗎？

我相信大部分父母都會毫不猶豫地回答，“當(dāng)然愿意！”

世界上的確有這種“藥物”存在，而且還不用花錢買，因為它就是大家都很熟悉的“運(yùn)動”。

是不是有點(diǎn)失望？要說運(yùn)動能使人健康，讓心情更愉悅，這點(diǎn)大家都信。但要說運(yùn)動能提高孩子的成績，未免有點(diǎn)夸張了吧。

其實這方面的研究，早就有很多科學(xué)家在做了，也得到了非常喜人的研究成果。只是因為我們對運(yùn)動都太熟悉了，所以才小看了它的作用。

哈佛大學(xué)教授約翰·瑞迪就是一位運(yùn)動與大腦研究領(lǐng)域的世界級權(quán)威。他在《運(yùn)動改造大腦》中詳細(xì)闡述了運(yùn)動在促進(jìn)學(xué)習(xí)、調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防大腦退化等方面的神奇作用。

作為一個媽媽，小樣媽特別想和大家分享一下運(yùn)動對改造大腦，提升孩子學(xué)習(xí)成績方面的作用，以及什么樣的運(yùn)動對學(xué)習(xí)最有幫助。

01 體能好的孩子，學(xué)習(xí)成績也好

最早聽到“運(yùn)動能提高成績”的這個理論，是在中科院的課堂上。

給我們上《創(chuàng)造力培養(yǎng)》的施建農(nóng)教授說，想要培養(yǎng)好孩子，最基本的一點(diǎn)就是培養(yǎng)他的“生物性”。孩子作為一個生命體，一定要先吃好、睡好、運(yùn)動好。

如果我們連最基本的需求都不滿足孩子，讓他整天學(xué)習(xí)，沒有時間睡覺和運(yùn)動，那孩子的高級功能——學(xué)習(xí)——就一定會受到影響。

為了證明這一點(diǎn)，施教授還在某高中做過小規(guī)模的實驗。

同年級的4個班，成績最差的那個班每天拿出一節(jié)課的時間快走。雖然學(xué)習(xí)的總時間變少了，但最后高考成績出來，這個班的成績居然排到了年級第一。

無獨(dú)有偶，在《運(yùn)動改造大腦》這本書里，約翰·瑞迪教授也分享了很多這方面的實驗。

比如芝加哥西部的內(nèi)珀維爾203校區(qū)，這里的學(xué)生因為體育老師實行的零點(diǎn)體育課，不僅成為全美最健康的學(xué)生，還意外成了最聰明的學(xué)生。

1999年，38個國家的學(xué)生參加了TIMSS考試（國際數(shù)學(xué)和科學(xué)評測）。美國學(xué)生在科學(xué)測試中的整體排名是第18名，內(nèi)珀維爾學(xué)生的排名是第1名。數(shù)學(xué)測試中，美國排在第19位，內(nèi)珀維爾的學(xué)生排在第6位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過美國學(xué)生的平均水平。

你一定很好奇，是什么樣的體育課讓內(nèi)珀維爾的學(xué)生取得了如此優(yōu)異的成績。答案就是注重體能訓(xùn)練的零點(diǎn)體育課。

這里的學(xué)生每天早上的第一節(jié)課就是體育課。通過大量的體育運(yùn)動，孩子們大汗淋漓，僅管身體會有些疲憊，頭腦卻異常地清醒。

而這正是體育課的目的：提高孩子的意識狀態(tài)，為一天的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。

為了驗證運(yùn)動對學(xué)習(xí)是否有效果，內(nèi)珀維爾的老師還特意做了實驗。他們把讀寫能力課分別放在體育課后（第2節(jié)課）和下午（第8節(jié)課），結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動完后馬上上課的班級，學(xué)生的閱讀成績更好。

02 運(yùn)動讓大腦發(fā)生改變

類似的案例在《運(yùn)動改造大腦》這本書里還有很多?？磥磉\(yùn)動對學(xué)習(xí)的確有明顯的促進(jìn)作用。

可是這種影響是如何發(fā)生的呢？約翰·瑞迪教授從腦科學(xué)的層面告訴我們，因為運(yùn)動會實實在在地改造大腦。頭腦變靈活了，成績當(dāng)然會提高。

1、運(yùn)動和學(xué)習(xí)是一回事

雖然現(xiàn)在人們普遍認(rèn)為，運(yùn)動和學(xué)習(xí)是毫不相干的兩件事。運(yùn)動就是跑跑跳跳、追逐打鬧，學(xué)習(xí)則是安安靜靜地坐在座位上，聽老師講課，做練習(xí)題。

但在幾十萬年前，人類還需要靠狩獵和采集獲取食物的年代，運(yùn)動和學(xué)習(xí)其實是一回事。

我們的祖先需要徒步幾小時，甚至幾天去狩獵，要攀爬樹木、巖石來采集食物，還要記住如何生火、制作工具，分辨哪些食物能吃，哪些食物不能吃。

在這個過程中，運(yùn)動身體和學(xué)習(xí)生存技能同步進(jìn)行。所以在我們的大腦中，運(yùn)動和認(rèn)知的腦區(qū)很大程度上是重合的。我們運(yùn)動時激活和鞏固的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，在學(xué)習(xí)時也能用到。

此外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動中釋放的很多物質(zhì)，同樣是有益大腦的。

比如運(yùn)動時，身體會釋放IGF-1（胰島素樣生長因子-1），和胰島素一起把葡萄糖運(yùn)送到我們的細(xì)胞里，為肌肉和大腦供能。

對大腦來說，IGF-1還有一個作用，就是幫助我們學(xué)習(xí)。不管是原始社會學(xué)習(xí)如何捕獵，還是現(xiàn)在學(xué)習(xí)怎么解數(shù)學(xué)題，這個過程都是一樣的。

此外，運(yùn)動還能增加我們體內(nèi)血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些神經(jīng)遞質(zhì)對學(xué)習(xí)有很重要的作用。

比如血清素能增強(qiáng)記憶力，去甲腎上腺素能影響我們的注意力和認(rèn)知力，多巴胺會影響我們的學(xué)習(xí)動機(jī)和注意力。

這些神經(jīng)遞質(zhì)還會與其他化學(xué)物質(zhì)相互調(diào)節(jié)，保持大腦功能的平衡。

2、運(yùn)動為大腦制造養(yǎng)料

肥沃的土壤能使植物茁壯生長，大腦要想有效運(yùn)作，也需要肥料的滋養(yǎng)。

當(dāng)我們運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），它就是大腦最優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)料，能促進(jìn)神經(jīng)元長出更多的突觸，增加神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)，讓我們學(xué)得快，記得牢。

研究人員曾經(jīng)拿老鼠做實驗，分別讓它們跑不同的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑的時間越久，老鼠大腦中的BDNF水平就越高。

運(yùn)動不僅能讓大腦以最佳的狀態(tài)學(xué)習(xí)，還能直接提升學(xué)習(xí)的效率。

德國科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，人們在運(yùn)動后學(xué)習(xí)詞匯，記憶的速度比運(yùn)動前提高了20%。這也解釋了為什么內(nèi)珀維爾的學(xué)生在運(yùn)動后立即上課，成績會好于運(yùn)動很久后再上課。

3、運(yùn)動使大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞

過去，我們一直以為神經(jīng)細(xì)胞只會死亡，不會新生。現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)海馬體產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。海馬體正是大腦中與記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域。

研究人員給老鼠設(shè)置了一個逃生任務(wù)。在不透明的水池里，老鼠必須記住逃生路線，才能到達(dá)被水淹沒的平臺，順利離開水池。

實驗前，一組老鼠不運(yùn)動，另一組老鼠每晚跑4-5公里。結(jié)果實驗中，不運(yùn)動的老鼠在水里亂撲騰，要花很長時間才能找到逃生路徑。運(yùn)動過的老鼠卻能記住逃生路線，很快游出水面。

研究人員把這兩組老鼠解剖后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動過的老鼠海馬體中新干細(xì)胞的數(shù)量是不運(yùn)動老鼠的2倍。

雖然這個結(jié)果很驚人，原來只要運(yùn)動就能刺激大腦長出新細(xì)胞，但研究人員也發(fā)現(xiàn)，這些新細(xì)胞能不能活下來還很難說。

只有像內(nèi)珀維爾的學(xué)生那樣，運(yùn)動完后馬上通過學(xué)習(xí)使用這些新細(xì)胞，它們才能存活下來，幫助孩子更好地學(xué)習(xí)，否則就會“用進(jìn)廢退”，很快消亡。

03 什么樣的運(yùn)動健腦效果最好

了解了運(yùn)動對大腦和學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用，媽媽們現(xiàn)在一定很想知道，孩子做什么類型的運(yùn)動，每天運(yùn)動多長時間，才能達(dá)到最佳的效果。

日本曾做過一個小規(guī)模的研究，發(fā)現(xiàn)每周慢跑2次，每次30分鐘，堅持12周就能提高大腦的執(zhí)行功能。

不過約翰·瑞迪教授指出，光做有氧運(yùn)動（如慢跑、游泳）還不夠。有氧運(yùn)動能增加神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞新生，卻無法使新生的細(xì)胞有效存活下來。

所以要想達(dá)到理想的效果，還需要讓孩子結(jié)合一些技巧學(xué)習(xí)型的運(yùn)動。

可以讓孩子做一些兼顧技巧的有氧運(yùn)動，如打網(wǎng)球?；蛘呦茸?0分鐘的有氧運(yùn)動，再做技巧型的運(yùn)動。

技巧型運(yùn)動包括攀巖、平衡練習(xí)、瑜伽、舞蹈、體操、花樣滑冰、空手道等，聽起來都很難對吧。

重要的不是達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)，而是學(xué)習(xí)這些運(yùn)動的姿勢。這個學(xué)習(xí)的過程能刺激孩子的大腦，加厚神經(jīng)纖維外髓鞘的厚度，不僅能讓信息的傳導(dǎo)更高效，也能最大程度地保留新生細(xì)胞。

今天和大家分享了運(yùn)動對大腦的好處，以及什么類型的運(yùn)動最能提升學(xué)習(xí)能力。

套用施教授的那句話，“運(yùn)動是最有效、最廉價的大腦開發(fā)方法?！?/strong>

與其用補(bǔ)習(xí)班、習(xí)題冊把孩子的時間填滿，不如每天留出半小時到一小時的時間，讓孩子好好運(yùn)動一下身體。學(xué)習(xí)效率提升了，就不用花那么多時間進(jìn)行低效學(xué)習(xí)了。

我是小樣媽，專注分享育兒知識、學(xué)習(xí)方法，喜歡就關(guān)注我吧。