血糖高一點(diǎn)沒(méi)事？血糖高吃點(diǎn)降糖藥就行了？其實(shí)，高血糖就如“溫水煮青蛙”，會(huì)悄然侵蝕全身：

血管變“脆”：心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)激增！

腎臟被“禁錮”：尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)飆升！

雙腳如履薄冰：因糖尿病足而失去腿的風(fēng)險(xiǎn)高！

眼睛蒙上“陰霾”：致盲率是普通人的數(shù)倍！

五個(gè)信號(hào)催你查血糖

吃完沒(méi)多久就餓

正常人胰島素分泌在開(kāi)始進(jìn)餐后15分鐘會(huì)有一個(gè)小高峰，進(jìn)餐后1小時(shí)達(dá)到最高峰。

糖尿病患者會(huì)有胰島素分泌高峰延遲，可能從餐后1小時(shí)延遲到2小時(shí)，導(dǎo)致進(jìn)餐時(shí)血糖升高，吃完后血糖偏低。所以餐后2~3小時(shí)會(huì)出現(xiàn)饑餓、心慌、手抖、大汗等低血糖反應(yīng)。

尿量增多，咽干舌燥

葡萄糖是滲透性物質(zhì)，有利尿作用。人體血糖升高，可引起尿量增多，身體水分減少，繼而導(dǎo)致咽干舌燥、飲水量增加。

如果出現(xiàn)多尿、口干、多飲的情況，可能是身體提醒需要去醫(yī)院檢查血糖的信號(hào)。

無(wú)明顯誘因的體重下降

胰島素不足會(huì)使機(jī)體無(wú)法轉(zhuǎn)化利用多余糖分，導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，還會(huì)增加脂肪和蛋白質(zhì)的分解，引起體重下降。

無(wú)論是否肥胖，如果短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)無(wú)明顯誘因的體重下降，并伴有多飲多尿癥狀，則需警惕糖尿病的發(fā)生。

皮膚瘙癢

血糖過(guò)高會(huì)刺激神經(jīng)末梢，使患者產(chǎn)生皮膚瘙癢的感覺(jué)。此外，糖尿病患者的免疫力較低，可能出現(xiàn)真菌、細(xì)菌等皮膚感染的情況，也會(huì)表現(xiàn)為皮膚瘙癢，需要去醫(yī)院進(jìn)一步診治。

視力變差

血糖過(guò)高時(shí)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體視物遠(yuǎn)近的晶狀體中水分會(huì)增多，其滲透壓會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致晶狀體變凸，可能引起一過(guò)性近視，表現(xiàn)為視力變差。

此外，長(zhǎng)期高血糖可能引起很多眼部并發(fā)癥，包括糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑水腫、白內(nèi)障、青光眼等，因此當(dāng)出現(xiàn)視力變差時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院完善血糖和眼科檢查。

控制血糖，飯后禁忌有哪些？

喝濃茶：飯后馬上喝濃茶會(huì)影響消化和吸收，最好30分鐘后再喝。

吸煙：飯后馬上吸煙會(huì)促進(jìn)人體對(duì)煙霧中有害物質(zhì)的吸收，不利于健康。

大量喝水：飯后立刻大量飲水會(huì)稀釋胃液、影響消化，如果覺(jué)得飯后口干難忍，建議少量飲水。

飯后唱歌：飯后馬上唱歌，會(huì)增加大腦的興奮度，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

飯后開(kāi)車(chē)：飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會(huì)跟著下降，最好休息30分鐘后再開(kāi)車(chē)，

馬上運(yùn)動(dòng)：飯后馬上運(yùn)動(dòng)，對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過(guò)胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

立即洗澡：飯后最好休息1小時(shí)~2個(gè)小時(shí)再洗澡，防止消化不良。

馬上睡覺(jué)：飯后馬上睡覺(jué)，久而久之可能會(huì)造成胃食管反流，影響身體健康。

學(xué)會(huì)關(guān)注食物升糖指數(shù)

為了控好血糖，很多人選擇食物時(shí)，都會(huì)關(guān)注其升糖指數(shù)（GI）。

升糖指數(shù)（GI）又名血糖生成指數(shù)，是指食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)引起血糖升高的相對(duì)速度。GI小于55為低GI食物，在55~70之間為中等GI食物，大于70為高GI食物。

生活中常見(jiàn)的高升糖指數(shù)食物有：

• 饅頭、面條、炒飯、白米粥、大米飯、糯米飯、油條、糖餅等精制主食；
• 油炸薯片、土豆泥、烤紅薯、南瓜羹等精加工薯類(lèi)食物；
• 荔枝、桂圓、芒果、冬棗、榴蓮等水果；
• 蛋糕、糖果、果脯、肉干等即食食品。

值得推薦的低升糖指數(shù)食物主要包括：

• 黑米、燕麥、高粱米、玉米、糙米等全谷物雜糧；
• 紅豆、綠豆、扁豆、豌豆等雜豆及其制品；
• 低脂或脫脂的奶粉、無(wú)糖酸奶、 純牛奶等乳類(lèi)；
• 蘋(píng)果、柚子、櫻桃、桃子、草莓、火龍果、李子、雪蓮果等水果；
• 混合谷物面包、燕麥麩皮面包等高纖維或全麥型即食食品。

本文綜合自：
①生命時(shí)報(bào)2025.04.19《5個(gè)不經(jīng)意的吃飯習(xí)慣，幫你悄悄控血糖》
②紅網(wǎng)2025.04.18《@糖尿病患者 血糖高別佛系 早診早治很關(guān)鍵！》
③光明網(wǎng)2024.11.09《血糖正常值最新標(biāo)準(zhǔn):不同年齡標(biāo)準(zhǔn)不一樣!》