跑友們！最近刷到好多跑步大神的“凡爾賽”朋友圈：“今天5公里PB了，配速4分半，感覺(jué)還能再?zèng)_！” 作為跑步愛(ài)好者，是不是一邊點(diǎn)贊一邊偷偷心想：我這6分、7分的配速，到底算什么水平？

　　別急！今天就給大家扒一扒 “5公里平均配速段位表”，測(cè)測(cè)你在跑步江湖里是青銅還是王者！看完記得對(duì)號(hào)入座，文末還有超實(shí)用的提速秘籍，手慢無(wú)～

　　青銅選手：配速7分30秒及以上

　　剛?cè)腴T的小白看過(guò)來(lái)！這個(gè)配速段主打一個(gè) **“快樂(lè)起跑，重在參與”**～ 剛開(kāi)始跑步時(shí)，氣喘吁吁、雙腿像灌鉛是常態(tài)，但只要堅(jiān)持跑下去，每一步都是突破！這個(gè)階段的你，可能需要1小時(shí)左右才能完成5公里，但別灰心！能穿上跑鞋出門，就已經(jīng)打敗80%的懶癌患者了！

　　白銀選手：配速6分30秒-7分30秒

　　恭喜你！成功擺脫“新手村”，進(jìn)入 **“穩(wěn)步提升期”**～ 這個(gè)配速下，你已經(jīng)能感受到跑步帶來(lái)的暢快感，呼吸和步伐逐漸協(xié)調(diào)，跑完5公里也不會(huì)累到癱倒。很多上班族、健身愛(ài)好者都在這個(gè)區(qū)間，既能鍛煉身體，又不會(huì)太“虐”，主打一個(gè) “健康養(yǎng)生局”！

　　黃金選手：配速5分30秒-6分30秒

　　能跑到這個(gè)配速，絕對(duì)是 “自律王者” 級(jí)別！5公里30分鐘內(nèi)拿下，不僅心肺功能超強(qiáng)，腿部力量和耐力也不容小覷。你可能已經(jīng)養(yǎng)成了規(guī)律跑步的習(xí)慣，甚至開(kāi)始嘗試參加小型跑團(tuán)活動(dòng)或線上馬拉松。悄悄說(shuō)，這個(gè)段位的小伙伴，背影都帶著“專業(yè)感”！

　　鉑金選手：配速4分30秒-5分30秒

　　哇哦！傳說(shuō)中的 “大神預(yù)備役” 來(lái)了！這個(gè)配速下，5公里不到28分鐘就能沖線，速度堪比業(yè)余賽事中的佼佼者。你或許已經(jīng)掌握了科學(xué)跑步的技巧，懂得調(diào)整呼吸、分配體力，甚至開(kāi)始研究跑步裝備和訓(xùn)練計(jì)劃。下次朋友問(wèn)“怎么提速”，請(qǐng)直接甩出這份攻略！

　　鉆石/王者選手：配速4分30秒以內(nèi)

　　膝蓋已獻(xiàn)上！這個(gè)配速段堪稱 “人類速度天花板”，5公里跑進(jìn)23分鐘，妥妥的 “跑步江湖金字塔頂端”！能達(dá)到這個(gè)水平的，要么是系統(tǒng)訓(xùn)練多年的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，要么是天賦+努力雙buff拉滿的狠人。日常跑步簡(jiǎn)直像“一陣風(fēng)”，路人看了都忍不住喊一句：“大佬帶帶我！”

　　自測(cè)小工具：你的配速達(dá)標(biāo)了嗎？

　　3個(gè)超實(shí)用提速秘籍，建議收藏！

　　1. 間歇訓(xùn)練法：快跑400米+慢跑200米，重復(fù)8組，刺激心肺和肌肉，配速“蹭蹭”漲！

　　2. 核心力量訓(xùn)練：平板支撐、仰臥抬腿安排上！核心穩(wěn)了，跑步更省力～

　　3. 跟跑“搭子”：加入跑團(tuán)或找個(gè)速度稍快的小伙伴，被“卷”著跑，進(jìn)步肉眼可見(jiàn)！

　　家人們！無(wú)論你在哪個(gè)段位，跑步的意義從來(lái)不是和別人比速度，而是超越昨天的自己～ 快來(lái)評(píng)論區(qū)曬出你的5公里配速，互相監(jiān)督打卡！覺(jué)得有用的話，記得 點(diǎn)贊、在看、轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多跑友找到組織！下次咱們聊聊“如何無(wú)傷跑步”，記得蹲住更新哦～ ?♂?

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　　福建星苗體育田徑訓(xùn)練基地于2024年建成并投入使用，位于福建漳州招商局芯云谷，包括外場(chǎng)400米標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道，參照巴黎奧運(yùn)會(huì)主體育場(chǎng)配色，彈性非常好，另外基地還有室內(nèi)跑道，不影響雨天訓(xùn)練。該訓(xùn)練基地，可以承接各省市專業(yè)隊(duì)，各體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，以及個(gè)人來(lái)此訓(xùn)練。

　　總教練簡(jiǎn)介：張忠軍。曾擔(dān)任國(guó)家青年隊(duì)教練，豐富的履歷，幾十年以來(lái)帶出國(guó)際健將5名，健將20余名，一級(jí)240多人，輸送學(xué)生上各類名校千余人。