常有家長(zhǎng)問我，如何不用哄睡讓寶寶自主入睡？

我都會(huì)勸他們不要著急，因?yàn)樽灾魅胨_實(shí)不是一件容易的事情，需要具備兩個(gè)方面的條件：

一個(gè)是寶寶生理基礎(chǔ)方面的完善，比如身體控制能力、大腦神經(jīng)發(fā)育水平等各項(xiàng)因素。

一個(gè)是寶寶的自我安撫能力的發(fā)展。

很多家長(zhǎng)都沒有重視到寶寶的安撫能力，導(dǎo)致在哄睡過程中出現(xiàn)各種阻礙寶寶安撫能力發(fā)展的行為，最終影響了寶寶自主入睡能力的發(fā)展。

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什么是自我安撫能力

自我安撫能力是指寶寶能夠自己安撫自己，平穩(wěn)自己的情緒的能力，這種能力會(huì)影響到寶寶的睡眠，比如：

寶寶自己吧唧吧唧地吸吮著手指睡著。

寶寶自己聽著輕柔的睡眠音樂睡著。

寶寶抱著安撫物睡著。

這幾個(gè)入睡的方式都說明寶寶的自我安撫能力是比較強(qiáng)的。

每個(gè)寶寶的自我安撫能力的起跑線是不一樣的，有的寶寶天生就是天使，有的寶寶則是睡渣。

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自我安撫能力的發(fā)展過程

寶寶的自我安撫能力的發(fā)展大致需要經(jīng)歷這么幾個(gè)階段：

0-3個(gè)月：主要依靠他人安撫

比如新生兒5S安撫法，或者撫摸、輕拍、走動(dòng)、搖晃、音樂、說話、奶睡等，大部分家庭常用到的其實(shí)就是“奶抱搖”。

4-9個(gè)月：他人安撫和自我安撫同步進(jìn)行

比如家長(zhǎng)只需要和寶寶躺在一起，撫摸、輕拍著寶寶、聽著音樂，寶寶就可以睡著

10-12個(gè)月：家人陪伴和自我安撫同步進(jìn)行

如果上個(gè)階段基礎(chǔ)打得穩(wěn)當(dāng)，那么這個(gè)階段的他人安撫會(huì)逐漸變成陪伴即可，寶寶只要看到媽媽在房間里，就可以自己安撫入睡。

13-72個(gè)月：自我安撫

正常情況下，如果前期各個(gè)階段都如期進(jìn)行，那么寶寶1歲以后就可以實(shí)現(xiàn)自我安撫獨(dú)立入睡了，不再需要家人陪伴哄睡。

從以上四個(gè)發(fā)展階段可以看到一個(gè)規(guī)律：寶寶的自我安撫能力和他人安撫是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。

家人給予的安撫程度越強(qiáng)越持久，那么寶寶的自我安撫能力就會(huì)越弱（0-3個(gè)月除外）。

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影響自我安撫能力發(fā)展的因素

我們常常羨慕別人家的孩子，為什么就可以實(shí)現(xiàn)自主入睡，而自己的寶寶卻是個(gè)磨人的小妖精，很難做到自主入睡，出現(xiàn)這種差異的原因在于：

1、寶寶的天生氣質(zhì)不同

心理學(xué)上對(duì)氣質(zhì)的解釋是：即嬰幼兒期出現(xiàn)的在反應(yīng)性和自我調(diào)節(jié)等方面的穩(wěn)定個(gè)體差異，反應(yīng)性是指情緒喚醒、注意以及活動(dòng)的速度和強(qiáng)度，自我調(diào)節(jié)指用于改變反應(yīng)性的策略。------摘自《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》

天生氣質(zhì)不同，決定了寶寶對(duì)外界的需求程度。

易照養(yǎng)型的兒童

這類兒童通常比較樂觀，容易適應(yīng)新環(huán)境，在嬰兒期能很快形成日常生活習(xí)慣。寶寶吃飽了就睡、睡醒了不哭不鬧，引入新的安撫方式也非常容易。

難照養(yǎng)型的兒童

這類兒童接受新經(jīng)驗(yàn)較慢，有消極和強(qiáng)烈的反應(yīng)傾向，生活習(xí)慣不規(guī)律。

寶寶特別愛哭鬧，需求非常高，每次安撫都需要很長(zhǎng)的時(shí)間，而且安撫方式往往都是終極大招：塞奶。

難照養(yǎng)型寶寶的自我安撫能力的發(fā)展則會(huì)比較漫長(zhǎng)和困難。

慢熱型的兒童

這類兒童對(duì)新經(jīng)驗(yàn)適應(yīng)比較慢，對(duì)環(huán)境刺激的反應(yīng)溫和、不活躍。

最常見的例子就是，寶寶面對(duì)新鮮的事物、地方都會(huì)觀察一段時(shí)間，想讓他們接受和適應(yīng)就需要耐心等待和引導(dǎo)，所以，自我安撫能力的發(fā)展也比較緩慢。

寶寶的天生氣質(zhì)決定了他們對(duì)不同的安撫方式的接受能力和程度，也就直接影響到自我安撫能力的發(fā)展速度。

我閨蜜的寶寶就屬于易照養(yǎng)型的兒童，她對(duì)新鮮事物的接受能力特別高，戒除奶睡的第一天就成功了。

姥姥告訴孩子今晚和姥姥睡，她沒有反抗，半夜夜醒的時(shí)候，姥姥告訴她沒有nainai了，她就繼續(xù)睡過去了。

全程無(wú)一聲哭鬧，讓人驚嘆，怎么可以這么“好說話”（當(dāng)然這種戒除奶睡的方式有個(gè)前提是：姥姥在平時(shí)的育兒參與度和母嬰依戀的安全程度）。

2、家人安撫方式單一

我們一代代傳下來的哄睡方式就是抱著寶寶邊走邊搖邊拍邊說“哦哦哦”，寶寶一出生就只習(xí)慣這種方式，沒有嘗試過其他入睡方式，比如：

5S安撫入睡、聽著音樂也能睡著、被撫摸著也能睡著、床拍也能睡、躺在電動(dòng)搖籃里睡。

還有令人惆悵的奶睡，無(wú)奶不睡，最根本的原因就是家長(zhǎng)的哄睡方式和安撫方式太過單一，給寶寶形成了頑固的睡眠聯(lián)想。

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如何幫助寶寶發(fā)展自我安撫能力

0-3個(gè)月

我強(qiáng)烈建議家長(zhǎng)在這個(gè)階段使用“新生兒5S安撫法”來安撫寶寶入睡，十秒止哭，專治鬧覺，這個(gè)寶寶哄睡神器每家都有，你還沒用？

5S安撫法中使用的襁褓、白噪音、側(cè)臥、搖晃、其實(shí)是低級(jí)和中級(jí)的安撫法，通過模擬子宮環(huán)境讓寶寶獲得安全感，家長(zhǎng)不需要走、抱、搖、奶。

不過現(xiàn)在也有了模仿5S安撫法的電動(dòng)搖籃，大家也可以斟酌嘗試一下。

如果你的寶寶是天使寶寶，那需要注意的是：不要過度干預(yù)，如果寶寶能夠放在床上自己睡著，就不要“多此一舉”，抱著寶寶搖啊搖了。

4-9個(gè)月

3個(gè)月后，寶寶已經(jīng)安全度過了“缺失的第四期（哈維卡普博士認(rèn)為所有的寶寶都是早產(chǎn)兒，前3個(gè)月是缺失的第四期）”，我們需要做的是：

有意識(shí)的引導(dǎo)寶寶接受不同的安撫方式

將撫摸、音樂、床上輕拍等不同的安撫方式持續(xù)引入給寶寶。

我們可以在白天的時(shí)候多給寶寶做撫觸按摩，好讓他接受撫摸，在每次睡覺之前都播放音樂，在床上輕拍或者撫摸一段時(shí)間，觀察寶寶的反應(yīng)，讓他逐漸適應(yīng)。

執(zhí)行吃睡分離，預(yù)防奶睡

從第四個(gè)月開始，如果不想奶睡的媽媽，就可以有意識(shí)的開始做吃睡分離。

我們可以遵循吃、玩、睡的作息管理模式，盡量不要在睡前吃奶，切斷吃奶和睡眠的聯(lián)系。

另外，家長(zhǎng)也可以嘗試給寶寶使用安撫奶嘴。

10-12個(gè)月

這個(gè)階段可以給寶寶引入一個(gè)安撫物。

比如大小適宜、安全的玩偶，這個(gè)安撫物即將承擔(dān)起代替家長(zhǎng)陪伴孩子入睡的重任。

當(dāng)然，這需要一個(gè)過程，不可能第一天買回來給寶寶，第二天他就可以抱著玩偶睡著了，所以家長(zhǎng)不能心急。

如果家長(zhǎng)在各個(gè)階段都能注意安撫的技巧，有意識(shí)的培養(yǎng)，理想狀態(tài)下，1歲以后的寶寶是可以自我安撫逐漸入睡的。

【最后一啰嗦】

放心！自主入睡早晚都會(huì)實(shí)現(xiàn)，我們不要心急，不要總盯著結(jié)果，而是要關(guān)注過程，幫助寶寶發(fā)展出自我安撫能力，邁出成長(zhǎng)的重要一步。