如果說(shuō)有什么哄睡技巧是可以讓孩子和家長(zhǎng)受益無(wú)窮的，那一定是固定的睡前流程，沒(méi)有之一。

固定的睡前流程對(duì)于嬰幼兒的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了對(duì)成人的影響。

成人即使不做這些流程也能倒頭就睡，實(shí)在睡不著我們也不會(huì)去鬧人。

但是嬰幼兒可能做不到，在實(shí)現(xiàn)自主入睡之前，他們的睡總是要靠別人“哄”，睡前的活動(dòng)狀態(tài)則會(huì)直接影響“哄”的難易程度。

倘若你家每晚睡前都是雞飛狗跳，多半是沒(méi)有固定的、合理的睡前流程。

01

為什么要有固定的睡前流程

1、建立入睡條件反射

固定的睡前流程會(huì)給寶寶形成一個(gè)條件反射：要睡覺(jué)了。

對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)，給他們講道理是行不通的，尤其是1、2歲的孩子，能自主控制身體，自由行走，獨(dú)立自主意識(shí)也開(kāi)始冒芽。

你告訴他該睡覺(jué)了，他不會(huì)乖乖聽(tīng)話(huà)的。

但是如果我們從寶寶出生以后就刻意執(zhí)行睡前流程，讓寶寶形成習(xí)慣，入睡抵抗就會(huì)減輕很多。

2、促進(jìn)生物鐘的形成

新生兒出生的時(shí)候還沒(méi)有形成生物鐘，所以分不清白天黑夜，一天的絕大部分時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。

我們需要做的是幫助寶寶形成對(duì)白天和黑夜的認(rèn)知，促進(jìn)生物鐘的建立，首要措施就是區(qū)分白天和黑夜的活動(dòng)狀態(tài)。

吃、玩、戶(hù)外能夠促進(jìn)白天生物鐘的形成。

固定的睡前流程能夠促進(jìn)夜間生物鐘的形成。

在固定的時(shí)間、固定的地點(diǎn)執(zhí)行固定的流程，這種穩(wěn)定的秩序能夠幫助寶寶快速建立生物鐘。

3、培養(yǎng)孩子良好的作息規(guī)律

有的家長(zhǎng)抱怨說(shuō)自己的孩子每天晚上都會(huì)玩到23點(diǎn)左右才睡覺(jué)，次日會(huì)睡到10點(diǎn)，然后午覺(jué)又不知道會(huì)推遲到幾點(diǎn)鐘。

也有的家長(zhǎng)很惆悵，完全摸不準(zhǔn)自己的寶寶幾點(diǎn)有困意，什么時(shí)候該哄睡。

其實(shí)這些煩惱都和“作息規(guī)律”有關(guān)系。

因?yàn)闆](méi)有固定的作息規(guī)律，寶寶不知道什么時(shí)候該睡，什么時(shí)候該醒，家長(zhǎng)不知道什么時(shí)候該哄睡，日常生活就會(huì)變得一團(tuán)糟。

4、有助于寶寶形成內(nèi)在的秩序感，增加安全感

孩子們需要一種習(xí)慣和可預(yù)測(cè)性來(lái)保障他們感情上的安樂(lè)和面臨全新世界時(shí)的條理性和安全感---摘自《韋氏嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》

固定的睡前流程可以讓寶寶知道下一步會(huì)發(fā)生什么事情，比如當(dāng)音樂(lè)響起的時(shí)候，寶寶就會(huì)知道媽媽即將給自己洗個(gè)熱水澡，洗完之后還會(huì)溫柔的給自己做個(gè)撫觸按摩。

這一切流程都是可預(yù)測(cè)可期待的，寶寶的安全感就會(huì)很充足。

對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，固定的睡前流程可以更好的育兒，把握孩子的一舉一動(dòng)，合理安排育兒和其他事情，不會(huì)手忙腳亂，毫無(wú)頭緒。

02

不同月齡的寶寶

需要不同的睡前流程

睡前流程包括：換尿不濕、換衣服、撫觸按摩、講故事、看繪本、聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、輕拍等各種方式。

不論是哪種方式，都需要遵循一個(gè)原則：

必須是舒緩放松、能夠讓嬰兒情緒平穩(wěn)下來(lái)的活動(dòng)。

不同月齡的寶寶睡眠規(guī)律不同，所以需要相應(yīng)的睡前流程：

1、未滿(mǎn)月的寶寶

未滿(mǎn)月的寶寶吃吃睡睡，清醒時(shí)間較短，所以大多是吃著就睡著了，睡前流程可以是：

◆洗澡換衣服（不洗澡的話(huà)，換衣服是必須的）

◆調(diào)暗燈光、預(yù)備夜晚睡眠環(huán)境

◆撫觸按摩

◆吃奶、關(guān)燈入睡

特殊說(shuō)明：新生兒階段的奶睡是很正常的，不需要刻意干預(yù)。

2、1.5-3個(gè)月的寶寶

這個(gè)階段的寶寶晝夜節(jié)律已經(jīng)形成，清醒時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，睡前流程可以是：

◆洗澡換衣服（不洗澡的話(huà)，換衣服是必須的）

◆吃奶（盡量喂飽，不要讓寶寶奶睡，培養(yǎng)吃睡分離）

◆調(diào)暗燈光、預(yù)備睡眠環(huán)境

◆放音樂(lè)進(jìn)行撫觸按摩、和寶寶輕柔的說(shuō)話(huà)

◆告訴寶寶該睡覺(jué)了

◆關(guān)燈哄睡（床上輕拍、或白噪音哄睡）

特殊說(shuō)明：

這個(gè)階段有意識(shí)的實(shí)施吃睡分離非常重要，因此要將吃奶和哄睡分開(kāi)進(jìn)行。

哄睡的理想方式是床拍，但是很多寶寶可能需要走、搖，這種情況則需要另外的改善方式，此文先不做詳細(xì)描述。

3、4-8個(gè)月的寶寶

這個(gè)階段的寶寶睡眠規(guī)律已經(jīng)逐漸建立起來(lái)，夜間睡眠逐漸拉長(zhǎng)，日間睡眠逐漸減少，哄睡流程可以是：

◆吃奶

◆告訴寶寶該睡覺(jué)了

◆口腔清潔

◆洗澡換衣服

◆調(diào)暗燈光、預(yù)備睡眠環(huán)境

◆放音樂(lè)、撫觸按摩

◆關(guān)燈哄睡

4、9-12個(gè)月的寶寶

這個(gè)階段的寶寶如果睡眠能力發(fā)展起來(lái)的話(huà)，就不需要大人的哄睡了，而是在大人的陪伴下就可以自主入睡，如果沒(méi)有發(fā)展起來(lái)，那就繼續(xù)哄睡。

◆吃奶

◆告訴寶寶該睡覺(jué)了

◆口腔清潔

◆洗澡換衣服（洗澡不是必須，洗漱是必須）

◆放音樂(lè)/看繪本/和寶寶聊天

◆關(guān)燈、看護(hù)入睡/哄睡

其實(shí)這段流程的后半部分（洗漱、看書(shū)、關(guān)燈哄睡），可以一直延用到學(xué)齡前。

03

做到這5點(diǎn)

睡前流程才有效

流程有沒(méi)有效果，和如何實(shí)施流程的細(xì)節(jié)有很大的關(guān)系。

1、掌握好時(shí)間，提前實(shí)施

一套睡前流程實(shí)施下來(lái)，至少需要半個(gè)小時(shí)，流程實(shí)施的過(guò)程必須是舒緩輕柔的，而不是趕鴨子上架火急火燎的，家長(zhǎng)自己首先就急了。

這樣的話(huà)就達(dá)不到促進(jìn)睡眠的效果。

因此，建議家長(zhǎng)至少提前1個(gè)小時(shí)進(jìn)入睡前流程的狀態(tài)。

比如，寶寶一般是在晚上20點(diǎn)睡著，那么我們至少應(yīng)該在19：15的時(shí)候著手準(zhǔn)備，開(kāi)啟睡前流程。

2、持之以恒，形成習(xí)慣

固定的睡前流程建立至少需要2-3周的時(shí)間。

我們需要在每一天重復(fù)同樣的步驟，然后才能逐漸形成習(xí)慣。

如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，寶寶也會(huì)產(chǎn)生混亂，到底哪樣才是睡覺(jué)的信號(hào)呢？

我建議家長(zhǎng)不要把建立睡前流程這個(gè)事情當(dāng)做刻板的任務(wù)來(lái)完成，其實(shí)仔細(xì)想想，這些睡前流程中很多活動(dòng)都是有助于親子關(guān)系建立的。

比如撫觸按摩、和寶寶說(shuō)話(huà)、看繪本、講故事等，都是和寶寶互動(dòng)交流的好時(shí)機(jī)，是非常有愛(ài)的活動(dòng)，也是高質(zhì)量的親子陪伴。

如果孩子總是在這種輕松溫馨的流程中入睡，他們將會(huì)很期待上床睡覺(jué)這段時(shí)間，因?yàn)榭梢院桶职只蛘邒寢層H密接觸。

從這個(gè)角度看待睡前流程，就不會(huì)覺(jué)得有壓力啦。

3、家人統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，不要因人而異

睡前流程的建立需要持續(xù)的固定的實(shí)施，所以，參與哄睡的家人要按照這個(gè)流程標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，不要因?yàn)閾Q了人哄睡，流程就發(fā)生了變化。

變來(lái)變?nèi)サ牧鞒?，?huì)讓寶寶產(chǎn)生錯(cuò)亂，也會(huì)違背我們建立固定睡前流程的初衷。

大多數(shù)家庭都是媽媽承擔(dān)哄睡這個(gè)任務(wù)，所以一個(gè)人操作起來(lái)不太容易出現(xiàn)流程錯(cuò)亂的情況。

但如果其他家人會(huì)參與哄睡工作，建議媽媽可以將睡前流程“上墻”標(biāo)識(shí)出來(lái)，提示家人。

4、靈活處理，隨機(jī)應(yīng)變

有時(shí)候會(huì)遇到這樣一種情況：比如現(xiàn)在該進(jìn)入到撫觸按摩的環(huán)節(jié)，但是寶寶已經(jīng)發(fā)出睡眠信號(hào)，那接下來(lái)的環(huán)節(jié)還要不要繼續(xù)做下去？

或者寶寶在睡前流程還沒(méi)有啟動(dòng)之前就已經(jīng)困了，那今天的睡前流程要不要做？

這種情況，我們應(yīng)該靈活處理，跳過(guò)某個(gè)環(huán)節(jié)直接哄睡或者今天不執(zhí)行睡眠流程直接哄睡。

先保證寶寶正常入睡，接下來(lái)再去考慮，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，是入睡流程的時(shí)間啟動(dòng)的過(guò)晚是？還是白天小睡不當(dāng)造成夜晚過(guò)度疲倦？

流程雖然是固定的，但是我們可以根據(jù)寶寶的具體情況進(jìn)行調(diào)整，尤其是剛開(kāi)始實(shí)施入睡流程的時(shí)候，難免把握不好時(shí)間，早了或者晚了，多觀(guān)察多調(diào)整即可。

5、流程最后一步的環(huán)境最好在床上/臥室

不論是哪個(gè)階段的睡前流程，最后一步都應(yīng)該是在床上。

依賴(lài)抱睡、走睡的寶寶的最后一步也應(yīng)該是在臥室，不要在客廳、沙發(fā)或者其他地方完成睡前流程的最后一步。

因?yàn)槿胨暗沫h(huán)境和睡眠周期轉(zhuǎn)換時(shí)的環(huán)境不一致，是造成寶寶中途醒來(lái)的一個(gè)原因之一。

讓寶寶逐漸喜歡上在床上度過(guò)睡前的這一小段時(shí)光。

隨著孩子漸漸長(zhǎng)大，睡眠習(xí)慣會(huì)變得越來(lái)越重要。

如果孩子感覺(jué)睡前相處的時(shí)間是輕松愉快的，他就會(huì)很期待那段時(shí)間，而不是總拖拉著不肯上床。

久而久之，孩子就會(huì)知道到哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)他應(yīng)該換睡衣、刷牙、上床了，他會(huì)主動(dòng)去做這些事情，也會(huì)習(xí)慣每天的睡前互動(dòng)，知道這些活動(dòng)的時(shí)間限度與尺度。

如果你正在被寶寶入睡太晚、作息不規(guī)律的情況煩惱著，不如試試這個(gè)方法，建立一套適合寶寶的睡前固定流程，改善作息習(xí)慣吧。