當(dāng)孩子長到3歲左右的時(shí)候，很可能會出現(xiàn)不愿意午睡的情況，按在床上強(qiáng)制睡也睡不著。

但是到了下午三四點(diǎn)左右的時(shí)候，明顯能看到孩子犯困了，蔫了。

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就很尷尬，你讓他睡吧，晚上又睡不著了，你不讓他睡吧，他又特別沒精神。

我們需要判斷，孩子是真的不需要午睡，還是不愿意午睡。

畢竟，幼兒園是要強(qiáng)制午睡的。

01

如何判斷孩子需不需要午睡

在《嬰幼兒國際睡眠總量和睡眠結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)》中，24-36個(gè)月的孩子白天小睡的次數(shù)是1次。

我們傳統(tǒng)的生活習(xí)慣也是保留午睡的，午睡一小會兒，下午才有精神。

標(biāo)準(zhǔn)歸標(biāo)準(zhǔn)，我們只做參考不能生搬硬套。

關(guān)鍵還是要從孩子的行為表現(xiàn)中去觀察他是不是需要午睡。

1、孩子需要午睡的信號

◆孩子不抵觸午睡，能夠積極配合家長，上床以后能很快睡著

◆孩子抵觸午睡這個(gè)事情，但是在家長的強(qiáng)制下最終也睡著了，并且能睡1個(gè)小時(shí)或以上

◆早晨醒來的時(shí)候，孩子的狀態(tài)、情緒比較好，但到了中午及以后，他會出現(xiàn)沒有耐心、無緣無故發(fā)脾氣、比較煩躁的狀態(tài)

◆孩子晚上入睡前容易哭鬧，出現(xiàn)小月齡時(shí)期那種過困的鬧覺狀態(tài)

◆到了中午及以后，發(fā)現(xiàn)孩子有肢體動作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致的摔倒情況

◆中午及以后，能明顯地看到孩子有發(fā)呆、打哈欠、揉眼睛、沒精神

◆如果白天沒有小睡，會明顯影響到夜間睡眠，比如入睡前哭鬧、突然亢奮、入睡困難、睡后大哭

◆帶孩子出去玩，孩子會在車上睡覺

當(dāng)孩子出現(xiàn)以上這些表現(xiàn)的時(shí)候，其實(shí)就表明孩子是需要午睡的，晚上的電量根本不足以維持一整天的消耗，一定要中途休息充個(gè)電。

三四歲的孩子精力旺盛，像個(gè)小馬達(dá)，很容易就扛過困意，而讓我們誤認(rèn)為他們真的是不需要午睡。

2、孩子不需要午睡的信號

◆從早上起床到晚上入睡這期間，孩子的情緒很穩(wěn)定，不會出現(xiàn)暴躁、亂發(fā)脾氣等讓人捉摸不透的情況

◆精氣神十足，完全看不到困意

◆夜晚睡眠的情況沒有任何影響，包括入睡時(shí)間合理，入睡前的狀態(tài)正常，一晚上都能安睡

◆夜晚的睡總時(shí)長能夠達(dá)到11個(gè)小時(shí)的連續(xù)不間斷睡眠

◆如果白天在正常的午睡時(shí)間段睡著了，夜間就得花很長時(shí)間才能睡著

◆白天讓孩子午睡，但孩子躺在床上真的就是睡不著

以上這些表現(xiàn)則說明孩子真的不需要午睡了，我們也就不用費(fèi)盡心思去強(qiáng)制他午睡。

02

需要午睡的孩子為什么不肯睡

1、為了玩，抓緊一切時(shí)間玩

那些三四歲的孩子啊，真的就是生龍活虎、活蹦亂跳、上躥下跳、精力旺盛。

他們對生活充滿了激情，在家里有玩具，在外面有小伙伴，根本玩不夠。

午睡在他們看來根本就是浪費(fèi)時(shí)間，他們才不管午睡對自己身體有啥好處，總之在沒玩夠之前，休想讓我睡覺。

如果你的孩子正坐在地上擺弄他心愛的小汽車，此時(shí)你讓他睡覺很可能就是對牛彈琴。

2、一直沒有養(yǎng)成規(guī)律的小睡作息

很多孩子在小月齡階段就沒有養(yǎng)成過規(guī)律的作息，睡覺完全沒有固定的流程和時(shí)間，一切隨緣。

這樣的孩子到了2、3歲以后，午睡、夜晚睡覺更不愿意按部就班了。

規(guī)律的作息安排對孩子的影響體現(xiàn)在秩序感的建立上，到點(diǎn)睡覺、到點(diǎn)吃飯、到點(diǎn)活動已經(jīng)成為他體內(nèi)的“作業(yè)流水線”。

不用家長費(fèi)太多心思，只需要按照時(shí)間表執(zhí)行就行。

而沒有規(guī)律作息的孩子，本身生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)就不按套路出牌，一天一個(gè)樣，午睡自然就很難固定下來。

03

如何確保孩子能午睡

1、早上不要睡懶覺

有些孩子前一天晚上睡得很晚，家長一般都會讓孩子次日睡個(gè)懶覺，比如睡到九點(diǎn)左右。

如果九點(diǎn)左右起床，那么早餐、早上的戶外運(yùn)動、午睡基本上都會推遲，一整天的作息相當(dāng)于全部后移了，午睡自然要么沒有要么接近黃昏。

因此，不論孩子前一天幾點(diǎn)睡著的，第二天早上請保證孩子在7：30左右起床。

這樣的話午睡才能按時(shí)進(jìn)行，晚睡情況也會逐漸改善，作息規(guī)律慢慢就會走上正軌。

2、不要錯(cuò)過早晨的戶外活動

不論多大的孩子，“吃玩睡”的科學(xué)作息模式都是非常有效的，孩子早上起來以后，吃完早飯就出去運(yùn)動吧。

2、3歲的孩子適合騎車、攀爬、跑步、跳躍等耗能比較大的運(yùn)動，時(shí)間保證在1小時(shí)以上，玩得暢快了，午飯吃得好，午睡也有著落。

如果孩子起的晚，洗漱、早飯這一系列事情做完，估計(jì)已經(jīng)10點(diǎn)多了，戶外活動的時(shí)間就會被擠掉。

保證早起是戶外活動能夠順利進(jìn)行的前提。

3、午睡也需要睡前流程

大家都知道夜間入睡前需要固定的、充滿儀式感的流程，其實(shí)午睡前也是需要的，尤其是大孩子。

因?yàn)閷τ谒麄儊碚f，午睡是一件浪費(fèi)時(shí)間的事情，所以建立一套有趣的睡前流程能夠讓他們欣然接受午睡。

午睡的睡前流程和夜間睡前流程其實(shí)沒有多大差別，可以直接照搬：

◆可以將臥室窗簾稍微拉上，使光線不要那么強(qiáng)烈（此步驟不適合小月齡寶寶）

◆聽一會兒輕柔的音樂

◆和孩子一起躺在床上看書

◆等待入睡信號哄睡

睡前流程的目的就是讓孩子保持安靜，情緒不要太激動、興奮，音樂、看書這些舒緩的活動就能發(fā)揮很好的鎮(zhèn)靜效果，創(chuàng)造一個(gè)“安靜時(shí)分”。

4、學(xué)會判斷孩子的疲倦狀態(tài)

在講小月齡寶寶的睡眠時(shí)候說到過一個(gè)詞叫做“睡眠時(shí)機(jī)”，大孩子其實(shí)也有睡眠時(shí)機(jī)。

并不是說孩子大了以后就不需要捕捉這個(gè)信號了，我們可以通過兩種方式來判斷孩子是否疲倦了。

1）用行為表現(xiàn)來分辨疲倦

活動強(qiáng)度降低，變得越來越安靜

對玩具、周邊的人都失去了興趣

眼神呆滯、注意力不集中、開始犯迷糊

眨眼速度減緩、上下眼皮子打架

會哼哼唧唧、發(fā)脾氣、粘人

沒有斷奶的孩子開始找奶吃，想要奶睡

一直哈欠連天

大體上的表現(xiàn)就是這些，如果家長仔細(xì)觀察還會發(fā)現(xiàn)自己孩子獨(dú)特的睡眠信號。

比如我兒子，因?yàn)槟w色比較白，發(fā)困的時(shí)候眼圈就開始發(fā)青。

2）用清醒時(shí)間來預(yù)判

不同年齡的孩子兩次睡眠之間的清醒時(shí)間是不一樣的，總體趨勢肯定是保持清醒的時(shí)間會越來越長。

下面這些時(shí)間數(shù)據(jù)可以作為參考，也就是說，我們可以大概計(jì)算一下，孩子清醒到幾點(diǎn)的時(shí)候就可能撐不住了。

那么接下來就可以注意觀察他的疲倦信號了。

18個(gè)月：4-6小時(shí)

2歲：5-6.5小時(shí)

3歲：6-8小時(shí)

4歲：6-12小時(shí)

以2歲的這個(gè)數(shù)據(jù)為例，假設(shè)孩子早上7點(diǎn)起床的，那么到了中午12點(diǎn)-13：30之間，就是他要開始犯困的時(shí)間了，到這個(gè)時(shí)間段他應(yīng)該會表現(xiàn)出疲倦信號。

當(dāng)孩子出現(xiàn)睡眠信號的時(shí)候，就說明他疲倦了需要睡覺，那么這個(gè)時(shí)候就趕緊帶孩子上床準(zhǔn)備睡覺，不要耽擱，因?yàn)楹苡锌赡軙e(cuò)過睡眠。

大孩子不像小月齡寶寶，困極了開始鬧覺，他們抵抗睡眠的能力只會越來越強(qiáng)。

04

孩子錯(cuò)過午睡該怎么辦

我們經(jīng)常會帶孩子出去玩啊，聚會之類的，那么很容易就錯(cuò)過午睡，到了下午4、5點(diǎn)的時(shí)候孩子就困了，這個(gè)時(shí)候讓不讓孩子睡覺呢？

個(gè)人建議可以這樣解決：

◆困了就睡，但不要睡太久，時(shí)間控制在45分鐘左右即可。

讓孩子打個(gè)盹，如果是在車上，孩子晃著晃著就睡著了，那么下車的時(shí)候叫醒他就行。

◆緊接著把晚飯、夜間入睡時(shí)間全部提前，讓孩子早早入睡。