上周，張姐跟我分享了一個(gè)故事：

早高峰擠地鐵的時(shí)候，被后面的乘客撞得踉蹌，手機(jī)屏幕磕到了扶手上，帶著滿肚子的怒氣趕到公司，結(jié)果因?yàn)檫\(yùn)營(yíng)數(shù)據(jù)不理想被主管批了一頓，下午因?yàn)閷?shí)習(xí)生的文檔寫的一塌糊涂，不得已幫他擦屁股，又?jǐn)€了一肚子怨氣。

下班回家后，看到6歲的女兒用蠟筆在沙發(fā)上涂鴉，積壓了一天的情緒終于爆發(fā)了：“我看你就是一個(gè)破壞王吧？再這樣就把你的玩具都丟了！”晚上去叫女兒吃飯的時(shí)候，女兒蜷縮在房間角落里怎么也不肯出來……

張姐跟我說：明明女兒是我最不想傷害的人，這次我卻把最壞的脾氣留給她，傷害她。

這不是個(gè)例。

2019年智聯(lián)招聘的一份調(diào)查報(bào)告顯示，93.4%的白領(lǐng)認(rèn)為自己的負(fù)面情緒來源于職場(chǎng)。中國(guó)教育報(bào)家庭教育周刊曾聯(lián)合騰訊教育推出了“作業(yè)焦慮”的調(diào)查問卷，有90.8%的父母在輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)會(huì)對(duì)孩子發(fā)火，超半數(shù)的父母會(huì)因?yàn)檩o導(dǎo)作業(yè)而打罵孩子。

工作中的壓力和負(fù)面情緒很容易被帶回到家里，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)孩子的教育變得嚴(yán)厲或缺乏耐心，甚至是對(duì)孩子發(fā)火。

這些情緒失控的背后，隱藏著一個(gè)經(jīng)典的心理學(xué)效應(yīng)：踢貓效應(yīng)

什么是“踢貓效應(yīng)”

有一位父親，在公司中受到了老板的批評(píng)，回家后把在沙發(fā)上跳來跳去的孩子罵了一頓，莫名其妙被罵了的孩子，就去踢了角落的貓一腳，被踢了的貓跑出去竄到了馬路上，正好一輛車開過來，司機(jī)為了躲貓，而撞到旁邊的行人。

這個(gè)頗有戲劇性的案例，就是「踢貓效應(yīng)負(fù)面情緒在社會(huì)關(guān)系鏈條中自上而下傳遞的過程

當(dāng)個(gè)體因壓力、挫折或不滿產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，往往會(huì)將這種情緒發(fā)泄到比自己弱勢(shì)或地位更低的對(duì)象身上，形成“強(qiáng)者憤怒→弱者壓抑→更弱者爆發(fā)”的惡性循環(huán)。

家庭中朝夕相處的親人、職場(chǎng)中處于下位者的下屬，往往就是這個(gè)鏈條的最終承受者。

社會(huì)心理學(xué)中有個(gè)“挫折-攻擊理論”：當(dāng)人們?cè)谀臣律鲜艽鞎r(shí)，攻擊沖動(dòng)會(huì)尋求替代出口，在選擇攻擊對(duì)象時(shí)，會(huì)遵循一個(gè)“安全原則”：只會(huì)向比自己弱小的、沒有反抗能力的對(duì)象進(jìn)行發(fā)泄

這就是為什么領(lǐng)導(dǎo)罵人，我們很少會(huì)拍桌子和他們對(duì)罵；客戶再不講道理，我們也不會(huì)直接撕破臉。但是卻會(huì)對(duì)伴侶冷言冷語(yǔ)、對(duì)孩子大吼大叫，而這種傷害，孩子往往需要用一生去治愈

更可怕的是，這種情緒的轉(zhuǎn)移，可能會(huì)形成代際傳遞：你現(xiàn)在罵孩子的語(yǔ)氣，與當(dāng)年媽媽罵你的語(yǔ)氣如出一轍。“踢貓效應(yīng)”不僅會(huì)破壞我們當(dāng)下的關(guān)系，還在無(wú)意中塑造我們待人的方式

不再做情緒的傳球者

① 按下“暫停鍵”：給情緒一個(gè)緩沖帶

有個(gè)小學(xué)老師曾經(jīng)跟我分享過她的“30分鐘冷靜法”：每次感覺怒火中燒的時(shí)候，就轉(zhuǎn)身看向窗外的綠植，心里默數(shù)30個(gè)數(shù)，不讓傷人的話脫口而出。

或者也可以嘗試下「箱式呼吸法

• 找到身邊一個(gè)四邊形的東西（門框、窗戶都可以）；
• 看向左上角，鼻子吸氣4秒；
• 看向右上角，屏氣4秒；
• 看向右下角，嘴巴呼氣4秒；
• 看向左下角，屏氣4秒。

如此循環(huán)多次，這個(gè)呼吸法能夠幫助抑制去甲腎上腺素的釋放，達(dá)到保持冷靜的作用。

② 把傷害性語(yǔ)言變成求助信號(hào)

很多時(shí)候，父母發(fā)火時(shí)說的“你怎么這么不聽話”，其實(shí)是“爸爸/媽媽現(xiàn)在很焦慮，需要你好好配合”。不妨試著把這些充滿攻擊性的語(yǔ)言，轉(zhuǎn)化成真實(shí)的感受和需求來與孩子溝通，說不定會(huì)有意想不到的效果哦~

比如：

③ 壓力找個(gè)專屬出口

我們每個(gè)人都應(yīng)該有只屬于自己的“情緒宣泄口”，情緒不佳的時(shí)候反問自己：今天讓我生氣的事是什么？有沒有傷害到“貓”？如果我是那只“貓”，會(huì)有什么感受？

找到可以替代發(fā)脾氣的方法，比如：

• 打造“情緒安全島”：每周固定一個(gè)“自我時(shí)間”，比如周五晚上在家看電影、周六出去公園坐20分鐘；
• 建立“支持性同盟”：找兩三位知心好友，輪流分享煩惱，約好只需傾聽不評(píng)判；
• 嘗試“創(chuàng)造性宣泄”：喜歡畫畫的朋友可以用涂鴉表達(dá)情緒，愛運(yùn)動(dòng)的朋友可以盡情地?fù)]灑汗水，甚至可以對(duì)著鏡子大聲說出不滿，然后對(duì)自己說：我知道你很難過，但我會(huì)一直陪著你。

寫給曾經(jīng)都踢過“貓”的我們

如果你曾在發(fā)火后偷偷后悔，如果你看見孩子畏縮的眼神會(huì)心疼，如果你渴望建立一個(gè)溫暖的家庭氛圍，那么請(qǐng)相信：改變，從現(xiàn)在開始就不算晚。

下次當(dāng)怒火升起時(shí)，試著想想那個(gè)蹲在角落的“小貓咪”，想想你曾經(jīng)渴望被溫柔對(duì)待的自己。情緒不會(huì)消失，但我們可以選擇不讓它傷害最愛的人。

愿我們都能成為“負(fù)面情緒的終結(jié)者”。

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