夏天一到，想跑步又怕熱的糾結(jié)黨們又開(kāi)始犯難了——到底是趕在太陽(yáng)出山前晨跑，還是等天黑涼快了夜跑？看似只是時(shí)間不同，背后的講究可不少。今天就來(lái)好好聊聊，夏季晨跑和夜跑到底該怎么選。

先看“老天爺臉色”：溫度和紫外線是關(guān)鍵

夏天的氣溫可是跑步的“生死線”。

? 晨跑的優(yōu)勢(shì)很明顯：日出前后氣溫通常在20-28℃，加上晨間濕度相對(duì)較高，體感更舒適，不容易中暑。而且此時(shí)紫外線強(qiáng)度只有中午的1/3，哪怕穿短袖也不用擔(dān)心曬黑曬傷。

? 夜跑則要跟“余熱”較勁：傍晚6-8點(diǎn)地面溫度仍有35℃以上，熱風(fēng)一吹像裹著保鮮膜跑步，稍不注意就會(huì)脫水。但好處是避開(kāi)了正午暴曬，適合白天沒(méi)時(shí)間的上班族。

再看“身體狀態(tài)”：代謝和耐力大不同

人體就像個(gè)生物鐘，不同時(shí)間跑步效果天差地別。

? 晨跑能激活代謝：經(jīng)過(guò)一夜空腹，身體糖原儲(chǔ)備低，此時(shí)跑步會(huì)優(yōu)先消耗脂肪，對(duì)于想減脂的人來(lái)說(shuō)效率更高。不過(guò)空腹?fàn)顟B(tài)下耐力會(huì)打折扣，建議跑前喝杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。

? 夜跑耐力更持久：下午4-7點(diǎn)人體體溫達(dá)到峰值，肌肉彈性、心肺功能都處于最佳狀態(tài)，同等強(qiáng)度下夜跑能堅(jiān)持更久，適合想提升配速的跑者。但要注意，睡前3小時(shí)別跑太猛，否則興奮感可能影響睡眠。

最后看“安全細(xì)節(jié)”：這些坑千萬(wàn)別踩

夏天跑步，安全比配速更重要。

? 晨跑要防“隱性風(fēng)險(xiǎn)”：清晨血壓容易偏高，有高血壓的人建議先做5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸再開(kāi)跑；另外晨間空氣質(zhì)量在日出后才逐漸變好，7點(diǎn)前盡量別去馬路邊跑，選公園綠地更合適。

? 夜跑要盯“環(huán)境安全”：務(wù)必穿帶反光條的衣物，避開(kāi)無(wú)路燈的偏僻路段；跑步時(shí)長(zhǎng)別超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)橐归g散熱慢，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉痙攣。

終極建議：根據(jù)體質(zhì)靈活選

其實(shí)沒(méi)有絕對(duì)的“最好”，只有“最合適”：

? 怕熱、想減脂、作息規(guī)律的人，選晨跑（6:00-7:30最佳）；

? 白天忙碌、追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的人，選夜跑（19:00-21:00為宜）；

? 無(wú)論早晚，都要記得跑前補(bǔ)水、跑后拉伸，夏天出汗多，跑完半小時(shí)后可以喝瓶電解質(zhì)飲料補(bǔ)充流失的鈉鉀。

夏天跑步本就是跟自己較勁的事，不必糾結(jié)時(shí)間，能邁開(kāi)腿就是勝利。你平時(shí)更喜歡晨跑還是夜跑？評(píng)論區(qū)聊聊你的跑步小技巧吧~

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