早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

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隨著年齡的增長，大腦依然能夠?qū)W習(xí)和發(fā)展——這被稱為大腦的可塑性——但要實現(xiàn)這一點(diǎn)，你需要定期對大腦進(jìn)行訓(xùn)練。

隨著時間的推移，你的認(rèn)知能力可能會逐漸下降，思維和記憶也會變得更加困難，因此積累經(jīng)驗顯得尤為重要。接受一項新的活動，它能夠激發(fā)你的思考、學(xué)習(xí)，并要求你持續(xù)練習(xí)，這是保持大腦健康的最佳途徑之一。

身心合一

研究表明，定期鍛煉有助于改善認(rèn)知功能（如記憶、問題解決能力、專注力和細(xì)節(jié)觀察力）。然而，目前尚不清楚，僅僅是鍛煉本身是否能提升大腦功能，還是鍛煉帶來的心理挑戰(zhàn)、鍛煉頻率及提高技能的渴望共同作用的結(jié)果。

以游泳為例，它對心血管和肌肉有顯著的鍛煉效果，但同時也需要持續(xù)的思維、信息處理和學(xué)習(xí)。你需要關(guān)注呼吸節(jié)奏、劃水技巧和踢腿動作。你還能通過耐力和速度來衡量自己的進(jìn)步，這能激勵你不斷提升自己的游泳技能。

大腦訓(xùn)練活動并不總是與運(yùn)動相關(guān)。許多研究表明，繪畫、學(xué)習(xí)樂器、寫作（如自傳寫作）以及學(xué)習(xí)新語言等創(chuàng)造性活動，也有助于提高認(rèn)知功能。

準(zhǔn)備好大腦

以下技巧將幫助你開始新的大腦訓(xùn)練：

選擇一項新活動。將時間和精力專注于一項新活動，這樣你就不會輕易被其他興趣分散注意力。

報名參加課程。課程是學(xué)習(xí)新技能的好方法，尤其是那些需要專業(yè)技巧的活動，如繪畫或音樂。

安排練習(xí)時間。初期不必過度強(qiáng)調(diào)練習(xí)時長，關(guān)鍵是保持一致性。盡量投入時間，但最重要的是堅持。安排時間后就要開始行動。

做正確的事

無論你選擇哪項活動，最好遵循三個基本原則，以最大化訓(xùn)練效果。

1.挑戰(zhàn)性。你需要不斷挑戰(zhàn)自己，才能讓大腦成長。這就是新活動如此有益的原因。它能激發(fā)大腦學(xué)習(xí)新知識，并提供提升的機(jī)會。

不想嘗試新事物？可以通過提升現(xiàn)有活動的標(biāo)準(zhǔn)來增加挑戰(zhàn)。例如，如果你是一名業(yè)余高爾夫球手，可以設(shè)定降低差點(diǎn)或打破特定桿數(shù)的目標(biāo)。此時，你的挑戰(zhàn)不是學(xué)習(xí)新知識，而是提升現(xiàn)有技能和知識。

2.復(fù)雜性。一項復(fù)雜的活動不僅能讓你保持興奮，還能激發(fā)大腦進(jìn)行具體的思考過程，例如解決問題和創(chuàng)造性思維。

3.練習(xí)。熟能生巧，這對大腦也同樣適用。如果不進(jìn)行努力，你就無法提高記憶力。投入更多的時間鍛煉大腦，回報也將更大。

你的活動應(yīng)要求一定的持續(xù)練習(xí)，但不一定要追求巨大的進(jìn)步。最有價值的，是不斷重復(fù)和練習(xí)，而非追求完美。

About the author:

Howard E. LeWine, MD , Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing; Editorial Advisory Board Member, Harvard Health Publishing

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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