大家有沒有看到過下面這個話題：

晚睡會影響孩子長個子，因為生長激素是影響身高的重要因素之一。

而晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00這兩個時間段是生長激素分泌的高峰期。

錯過這兩個高峰期，孩子就長不高啦。

對此，微博上有一個家長就靈魂發(fā)問道：難道生長激素是掐點兒分泌的？

由此，在生長激素分泌規(guī)律上就引發(fā)了一些爭議，不同的醫(yī)生有不同的說法。

有的認(rèn)為生長激素分泌和入睡時間無關(guān)，有的認(rèn)為生長激素高峰期就在上述那兩個黃金階段。

其實我在沒看到這個話題之前也是認(rèn)為生長激素分泌高峰期是處于固定時間段的。

再加上我兒子從未晚睡過，不管生長激素咋分泌、啥時候分泌，肯定不會錯過，所以我也沒仔細(xì)深究過這個問題。

但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己的知識點可能存在誤差，作為一名嬰幼兒睡眠顧問，自然要把這個事情搞清楚。

01

關(guān)于生長激素分泌掐點

聽聽科普醫(yī)生大咖怎么說

我查閱了好幾個大家比較熟悉的科普醫(yī)生的文章和視頻，來看看他們是怎么解釋生長激素分泌規(guī)律的。

1、澳洲婦幼Dr韓

原文：生長激素分泌最多的兩個時段這個說法并沒有有質(zhì)證據(jù)支持，的確，有一些很初步的研究發(fā)現(xiàn)生長激素在入睡后某些時間段分泌多，其他時間分泌相對少。
但這些初步研究的發(fā)現(xiàn)只能停留在該研究樣本，不應(yīng)該直接擴(kuò)展和套用在所有孩子和所有人群，而且直接認(rèn)為生長激素分泌旺盛階段睡覺，就能長得更高些。

2、兒科醫(yī)生孔令凱

原文：生長激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1-2小時左右達(dá)到高峰，分泌量是白天的3倍左右，睡眠不足，會影響生長激素的分泌。

3、兒科醫(yī)生崔玉濤

原文：生長激素分泌的多少主要和睡眠質(zhì)量（深睡眠）以及睡眠時長有關(guān)，和入睡時間并沒有直接關(guān)系，睡眠不足，生長激素分泌減少，身體發(fā)育必然受到影響。

4、兒科醫(yī)生裴洪崗

原文：生長激素的分泌強(qiáng)脈沖是和睡眠有關(guān)，強(qiáng)脈沖分泌的模式，也確實和晝夜作息方式有關(guān)，但并不是掐著點分泌的，而且不管怎么分泌，一天分泌的總量是不變的，我們應(yīng)該鼓勵按晝夜規(guī)律進(jìn)行作息，并保證充足的睡眠時間，但不需要因為孩子晚睡一點而擔(dān)心影響長高。

以上這幾個大咖皆認(rèn)為生長激素的分泌并沒有21：00-01：00和05：00-07：00這兩個黃金時期這么一說。

入睡時間并不會直接影響生長激素的分泌和長個子，睡眠充足和睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵因素。

5、北京協(xié)和醫(yī)院潘慧

這位醫(yī)生算是權(quán)威醫(yī)院的矮小門診主診醫(yī)生，專攻的領(lǐng)域就是孩子的身高管理方面。

我自己也購買了他的《3-7歲兒童長高必修課》這門視頻課程。

在課程里，潘慧認(rèn)為生長激素有兩個高峰期：

21：00-01：00之間是最高峰，05：00-07：00是小高峰。

要保證孩子在這兩個時間段進(jìn)入深度睡眠。

看到這，我就有點迷茫了，到底該聽誰的呢？

我突然想起了遠(yuǎn)在新疆、時區(qū)處在東六區(qū)的朋友。

那要是按照這個時間段劃分，她家每天23點-00：00之間入睡的孩子，豈不是從來都趕不上生長激素分泌的第一個黃金檔？

那潘慧醫(yī)生的這個劃分合理么？我覺得換個角度看也是合理的。

因為按照兒童睡眠階段發(fā)展圖來看，20：00左右睡著的孩子，在21：00-01：00和05：00-07：00這兩個時間段剛好就是深睡眠階段。

生長激素只有在深睡眠階段才能達(dá)到最高分泌量，其實也就是其他醫(yī)生所說的“入睡后1-2個小時達(dá)到分泌高峰期”，本質(zhì)上不沖突。

再者，生長激素是受晝夜節(jié)律影響的，孩子的作息時間要符合晝夜節(jié)律，正常而有規(guī)律，從這個角度出發(fā)，上述階段劃分也是合理的。

對于23：00睡著的孩子，他的整個睡眠循環(huán)周期就會順延，生長激素會在00：00之后出現(xiàn)第一個高峰期。

只要他能睡充足了，睡夠他這個年齡段的時間量，高峰期是不會錯過的。

綜上所述，睡眠總量充足、深度睡眠質(zhì)量高、有規(guī)律的作息才是影響生長激素分泌的重要因素，而非單純的入睡時間的早晚。

既然如此，那我們是不是就不用干預(yù)孩子晚睡這個事情呢？

并不是。

02

當(dāng)晚睡出現(xiàn)2個后果

還是會影響孩子身高

雖然專家辟謠了，入睡時間并不直接影響生長激素的分泌，其高峰期也沒有掐點這么一說。

看似是給晚睡的孩子卸下了負(fù)擔(dān)，但晚睡如果帶來了以下這2個后果，照樣會影響生長激素的分泌。

1、晚睡的孩子，容易處于過度疲倦的狀態(tài)，夜間頻繁醒來，造成睡眠質(zhì)量不高

生長激素的分泌高峰期是在高質(zhì)量的深睡眠階段，如果深睡眠階段質(zhì)量不高呢？

過度疲倦的孩子容易在睡后1-2小時出現(xiàn)夜驚、哭鬧。

本來應(yīng)該進(jìn)入深睡眠的環(huán)節(jié)卻哭醒來，這樣的睡眠質(zhì)量不高，自然會影響到生長激素的分泌。

這個狀況在3歲之前的孩子身上非常容易出現(xiàn)，假如孩子白天小睡不足，晚上又拖到很晚才睡，累積的睡眠內(nèi)衡壓力過大，就會出現(xiàn)夜間睡不踏實、頻繁醒來的情況。

即便早上五六點給孩子喝個奶再讓他睡個回籠覺，努力睡夠時長。

但是時長夠了，質(zhì)量卻不高。

所以，從睡眠質(zhì)量這個角度來說，晚睡是會造成一些弊端，而這些弊端又會直接影響到生長激素的分泌情況。

當(dāng)然，如果你的孩子雖然晚睡，但睡眠時長充足、睡眠質(zhì)量也不錯，只要家長熬得住，確實不需要焦慮。

2、晚睡的孩子，容易造成睡眠時長不足

上學(xué)之前的孩子，晚睡早起也罷、晚睡晚起也罷，家長總有辦法讓孩子補(bǔ)足一整天的睡眠。

但是上學(xué)之后呢？孩子早起的時間是固定的，就是那個點，想睡個回籠覺那是不可能的。

在早起時間被限制的前提下，晚睡必然會導(dǎo)致睡眠時長不足。

而睡眠時長充足是影響生長激素分泌的重要條件。

下圖是美國睡眠基金會公布的各個年齡段孩子的睡眠時長推薦，我們以3-5歲這個年齡段為例。

這個年齡段推薦的一天的最優(yōu)睡眠時長是10-13個小時，最長不超過14小時，最短不低于8小時。

假設(shè)一個幼兒園的孩子早上7點起床，但是晚上23點才睡著，夜間睡眠時長就只有8小時。

幼兒園的午睡時間一般是2小時，但小朋友不可能一上床就睡著，能睡1.5小時就算是不錯的了，那總計一天的睡眠有可能就不夠。

所以，從睡眠時長這個角度來說，晚睡的弊端也是顯而易見的。

綜上所述，晚睡影響孩子的身高，并不是因為生長激素掐點分泌。

而是因為會縮短睡眠總時長，降低睡眠質(zhì)量，從而影響生長激素正常分泌。

那些糾結(jié)晚睡的孩子是不是會錯過生長激素高峰期的家長，如果是為孩子晚睡找個合理性解釋，可能會失望了。

孩子能長多高，可以說是“七分天注定、三分靠打拼”，遺傳身高固然重要，但是后天的“三分努力”也不可小覷。

這三份努力就是：充足的優(yōu)質(zhì)睡眠、營養(yǎng)全面的飲食、堅持不懈的運動。

抓好這三分，身高逆襲不是夢。