嗨，大家好，我是咩小胖。

關(guān)于孕期的睡眠問題，我已經(jīng)寫過好幾篇文章了。

不僅是因?yàn)樵谠衅谟龅剿邌栴}的孕媽媽很多，而且睡眠問題對(duì)于孕媽媽和胎寶寶真的很重要。

一定要重視！

孕期保證睡眠質(zhì)量對(duì)孕媽媽的身心健康很重要：

①保證睡眠質(zhì)量，有利于孕媽媽的身體恢復(fù)。

在孕期，各種不適，加上胎兒生長(zhǎng)帶來的身體負(fù)擔(dān)，會(huì)讓孕媽媽比孕前更容易感覺到疲勞。

充足的睡眠，能夠幫助孕媽媽緩解身體的疲勞，讓身體恢復(fù)良好的狀態(tài)。

②保證睡眠質(zhì)量，能夠幫助孕媽媽提升免疫力。

孕期生病可不是小事，不敢輕易打針吃藥，怕影響胎寶寶。那么孕媽媽的抵抗力，就很重要了。

保證睡眠時(shí)間，睡得好，能夠幫助孕媽媽增強(qiáng)抵抗力。

③保證睡眠質(zhì)量，有利于預(yù)防妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

如果孕媽媽總是睡眠不足，容易導(dǎo)致血壓升高，引起一系列妊娠并發(fā)癥，危害孕媽媽和胎兒的健康。

④保證睡眠質(zhì)量，有利于孕媽媽的心理健康。

經(jīng)常睡不好覺，人很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，長(zhǎng)此以往，危害到孕媽媽的心理健康。

孕媽媽的睡眠問題，還會(huì)影響到胎寶寶。

＊孕媽媽保證充足的睡眠，有利于促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

*孕媽媽的睡眠，也有可能會(huì)影響到胎寶寶出生以后的睡眠習(xí)慣。

綜上所述，可以看出孕期睡眠有多么重要。

失眠、入睡困難、頻繁夜醒，這些問題都會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

接下來分享一些實(shí)用的，能夠幫助孕媽媽提升睡眠質(zhì)量的小妙招。

1、跟老公分房睡

如果在孕期對(duì)聲音很敏感的孕媽媽，恰好老公還打呼嚕，那么，還是選擇跟老公分房睡吧。

安靜的睡眠環(huán)境，能夠幫助對(duì)聲音敏感的孕媽媽更好地入睡。

如果孕媽不想跟老公分房，但是聽著呼嚕聲還睡不著，那可以選擇使用隔音耳塞。

2、找到適合自己的睡前放松儀式

睡前讓自己的精神放松下來，能夠更容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，孕媽媽可以嘗試去找到適合自己的睡前放松儀式。

比如，泡腳、讓老公幫忙按摩，這些既能夠緩解身體的疲勞和不適，還能夠助眠。

冥想、聽助眠音樂，對(duì)于一些孕媽媽，也有效果。

3、睡前至少保證隔絕藍(lán)光半小時(shí)

手機(jī)、平板等電子設(shè)備的藍(lán)光，容易影響到睡眠。孕媽媽如果入睡困難，可以在睡前至少半小時(shí)，避免看電子設(shè)備屏幕。

4、做一些會(huì)讓自己無聊的事

有時(shí)候做自己感覺無聊的事，會(huì)很容易有困意。就像上學(xué)時(shí)候，上自己不喜歡的課，很容易打瞌睡。

同理，孕媽媽可以在睡前做一些自己覺得無聊的事。比如，拿出上學(xué)時(shí)看著就犯困的學(xué)科書?；蛘呤锹犚恍┦棺约喝菀追咐У囊纛l。

5、把自己包裹起來

想讓嬰兒快速入睡，將其包裹于襁褓之中，會(huì)很有效果。

其實(shí)，這樣的方法用在成年人身上有時(shí)候也是有效的。

孕媽媽可以嘗試用被子將自己包裹起來，來幫助睡眠。

孕媽媽有睡眠問題，一定要重視起來，找到適合自己的助眠方式。