我們身體很多的健康疾病，都和我們身體的炎癥水平息息相關(guān)，如果身體經(jīng)常處于高炎癥水平的狀態(tài)，那么很多的疾病風險會大大提升，最常見的就是肥胖這類疾病的出現(xiàn)！

要想降低全身的炎癥水平，那么就要在主食上做出改變，主食換成粗糧攝入，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體的炎癥水平下降了，體重輕松掉！

為什么精制主食會導致身體的炎癥水平提升呢？

日常吃的米飯，白粥，面條，饅頭，面包等都是多層加工的產(chǎn)物，這類食物吃多了進入到體內(nèi)，會引起血糖的波動，并且消化時間短，升糖速度快，更容易誘發(fā)體內(nèi)的炎癥因子活躍起來，從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。

精制主食因為其容易消化，容易導致血糖波動，讓胰島素產(chǎn)生抵抗，并且營養(yǎng)單一，飽腹感較低，會讓你在進食的過程中攝入更多的精制主食來滿足食欲，進一步讓身體炎癥水平提升。

為什么粗糧能夠更好地控制和降低體內(nèi)的炎癥水平呢？

首先，粗糧指的是燕麥，大豆等豆類，以及紅薯，小米，糙米，以及土豆，芋頭，山藥等等，這類食物不僅能夠讓你有很強的飽腹感，而且含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，加快身體消化，含有各種微量元素，能夠讓你持久飽腹感，長時間消化，控制血糖波動，穩(wěn)定血糖，還可以降低體內(nèi)炎癥水平。

再者，因為粗糧中的膳食纖維以及微量元素較為豐富，在身體內(nèi)分解后產(chǎn)生的脂肪酸，能夠有效地起到抗炎效果，還可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，提升代謝能力。

最后，粗糧能夠促進腸道的蠕動能力，提升腸道的健康，有效地改善便秘，預(yù)防各種疾病的出現(xiàn)，降低了疾病風險，建議有基礎(chǔ)疾病的人應(yīng)該多吃粗糧，少吃或者是不吃精制主食。

將主食更換一下，降低全身炎癥水平，代謝上來了，腰圍也細了！

-把主食更換成粗糧的方式，可以按照粗糧和細糧1:1的比例來進食

-可以用全麥面包代替饅頭，以及面包等

-控制主食分量的攝入，每天攝入的量為200-300g的左右，避免攝入過多

-日?？梢赃x用玉米，紅薯，芋頭，紫薯，以及山藥，土豆，豆類等來替代主食

除了主食之外，日常還要控制其他的食物（會導致身體炎癥水平提升的食物），均衡搭配，葷素搭配，避免營養(yǎng)單一。

1，保持清淡飲食為主，避免吃高熱量的食物（油炸類，糖油混合等的食物）

2，每天保持1斤以上的蔬菜攝入，少量的低糖分水果作為營養(yǎng)補充

3，多喝水，促進身體的代謝，不喝任何含糖飲料

4，管住嘴，不吃任何的零食，下午茶等