（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

無論是等在繁華的地鐵站里，還是躺在舒適的家中沙發(fā)上，我們一有工夫就都不自覺地掏出手機(jī)來劃一劃。

智能手機(jī)終端的發(fā)明著實徹底改變了我們的生活方式，也讓更多的人加入了“拇指一族”，每天成百上千次的運動拇指卻給我們帶來另一個問題——“拇指痛”。

“拇指痛”是拇指腱鞘炎，往往因反復(fù)太多次地用拇指劃動手機(jī)而導(dǎo)致。今天，醫(yī)生就來講解這種病，并友情推介一套簡單實用的手操，對預(yù)防拇指腱鞘炎很管用哦！

什么是腱鞘炎

擁有一雙靈巧的手是人類能夠從眾多動物中脫穎而出的重要原因，手部如此復(fù)雜多樣的活動形式，需要由數(shù)十塊肌肉來支配。為了進(jìn)行細(xì)小、精密的操作，手又需要保持比較小的體積。

為了實現(xiàn)這一雙重要求，控制手部運動的大塊肌肉都長在胳膊上，在每一根掌骨、指骨上都存在一條由腱鞘和骨骼形成的“骨-纖維隧道”。各個肌肉連接肌腱，再通過一條條的隧道精確地控制著手指的運動。這個隧道彈性非常小，在隧道的入口處是韌帶增厚形成的較硬邊緣，稱作環(huán)狀韌帶。

如果肌腱反復(fù)、用力地摩擦隧道較硬的邊緣，這種機(jī)械性刺激會使腱鞘產(chǎn)生水腫、增厚、滲出等無菌性炎癥反應(yīng)，卡壓其中肌腱的正常滑動，產(chǎn)生局部紅腫、疼痛的表現(xiàn)。這就是我們說的腱鞘炎。

控制拇指運動的拇長屈肌腱和拇長展肌是最常見的受累對象了，過去這種病常見于用力、重復(fù)使用拇指的紡織廠女工、經(jīng)常織毛衣的主婦、音樂演奏家身上。現(xiàn)在，隨著智能手機(jī)的普及，我們都成了拇指腱鞘炎的危險人群。

做手操防腱鞘炎

拇指腱鞘炎起病十分緩慢，起初，只感覺到使用手機(jī)后指頭略顯僵硬、略感疼痛，在稍微活動后癥狀就消失了。此時，平時注意使用手機(jī)的姿勢，適當(dāng)做一些手部活動就可以達(dá)到預(yù)防、減緩進(jìn)展的效果。

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首先，盡量減少手機(jī)的使用時間，如果必須要用的話，嘗試使用不同手指，左右側(cè)手輪流操作。

其次，在長時間使用手機(jī)后，適當(dāng)做一些手部運動，可以收到不錯的效果。這一套手操是這樣的：

1、外展運動

五指伸直，拇指盡量遠(yuǎn)離食指，持續(xù)片刻，還原。重復(fù)10次。

2、屈掌運動

拇指遠(yuǎn)離食指，其余四指并攏，彎曲手掌（拇指不動），持續(xù)片刻，還原。重復(fù)10次。

3、分指運動

五指并攏伸直，然后用力伸展，持續(xù)片刻，還原。重復(fù)10次。

4、對指運動

拇指依次與其余四指指尖相接觸。重復(fù)10次。

5、翻掌運動

前臂向前平舉，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉(zhuǎn)，然后再向內(nèi)、下翻轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。

癥狀加重了怎么辦

隨著病情的遷延，拇指的活動會伴有明顯的疼痛，持續(xù)很久不能緩解，且存在“咔噠”一般的彈響。輕輕觸摸，可能能摸到黃豆大小的痛性結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)可以隨著指頭的運動而上下活動。

這時候保健操就不再合適了，應(yīng)盡量減少患指的活動，保持制動姿勢。可到醫(yī)院進(jìn)行腱鞘內(nèi)注射醋酸潑尼松龍或復(fù)方倍他米松，會有很好的療效；嚴(yán)重者可以考慮腱鞘切開減壓手術(shù)治療。

看完本次推送的你，可別忘了做手操呀！

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出現(xiàn)拇指痛該如何緩解？-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3867帖

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