大暑節(jié)氣是一年中最熱的時(shí)期。這時(shí)應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，坦然接受太陽的熱力，冬病夏治，最好的時(shí)機(jī)就是大暑，養(yǎng)生從現(xiàn)在開始。

民間有“一歲難過關(guān)，唯有三伏天”的說法。除了暑氣逼人外，在大暑前后，旱澇、風(fēng)暴發(fā)生頻繁，暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開泄、汗液增多之際乘虛而入，導(dǎo)致體內(nèi)陽氣受損，心氣虧耗，故大暑時(shí)節(jié)注意養(yǎng)生很重要。

大暑養(yǎng)生，重在養(yǎng)心

大暑時(shí)節(jié)氣候炎熱而生機(jī)勃發(fā)，陽氣最為旺盛，陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)活躍，根據(jù)養(yǎng)生原則應(yīng)重在養(yǎng)心。具體可以從以下幾方面著手。

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靜心養(yǎng)生

大暑高溫酷熱，易動(dòng)肝火，常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，我們稱之為“情緒中暑”。此時(shí)宜心態(tài)清靜，俗話說“心靜自然涼”，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

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藥食同源

選擇具有清心降火、養(yǎng)心安神效果的食物，如：茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、蘋果等食用。

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調(diào)整起居，保證充足的睡眠

中午應(yīng)小睡會(huì)兒，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前喝一杯五加棗仁茯苓茶，用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，睡前一小時(shí)飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢(mèng)。

大暑養(yǎng)胃，健脾除濕

大暑季節(jié)正值三伏天，暑氣較重，酷熱會(huì)導(dǎo)致脾胃功能低下。

人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴(yán)重時(shí)有胸悶、惡心、四肢無力等，舌苔常比較黃膩，中醫(yī)認(rèn)為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，中醫(yī)稱之為暑濕證，要清暑利濕，健脾養(yǎng)胃。

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薏苡仁粥

做法：薏苡仁50克，粳米100克。將薏苡仁用溫水浸泡半小時(shí)左右，與粳米共置鍋中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除濕，適用于脾虛濕盛，不思飲食，大便溏薄，下肢水腫等。

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艾灸補(bǔ)脾

太白——脾經(jīng)原穴

對(duì)脾系統(tǒng)的保健非常關(guān)鍵，按揉、艾灸太白可以補(bǔ)脾，對(duì)脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。若能在脾經(jīng)主時(shí)(上午9至11點(diǎn))艾灸，效果更好。

足三里——脾性升清而胃性降濁

二者為氣機(jī)升降之樞機(jī)，故養(yǎng)脾之升要同時(shí)養(yǎng)胃之降，需配合艾灸足三里。

脾應(yīng)于季夏，大暑時(shí)節(jié)最需艾灸，以健脾化濕。

濕熱交蒸，嚴(yán)防中暑

大暑時(shí)節(jié)保養(yǎng)不當(dāng)很易中暑，其癥狀常常是全身乏力、頭昏心悸胸悶、出虛汗、四肢麻木、口渴惡心等。

遇到這種情況不能慌亂，首先，避開悶熱環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)的地方，然后采用各種辦法幫助身體散熱，補(bǔ)充水分好好休息，再喝點(diǎn)淡鹽開水、三豆湯等。但對(duì)于嚴(yán)重中暑者還需送往醫(yī)院治療。

三豆湯做法：取綠豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗干凈后，清水浸泡1個(gè)小時(shí)；將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個(gè)小時(shí)，待豆子開花后放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。

大暑養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)

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多喝熱水、少喝冷飲

很多人為了解渴就猛喝水，一次性喝過多的水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象；

所以渴了要先少量喝水，緩一會(huì)兒再喝，最好是喝溫開水，不要喝冰鎮(zhèn)冷飲，對(duì)腸胃不好，也會(huì)把濕邪帶入體內(nèi)。

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趁熱天驅(qū)濕寒，冬病夏治

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽虛癥疾??；

有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，趁著暑熱天氣把體內(nèi)濕寒驅(qū)除。若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

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暑天小心患上空調(diào)病

室外溫度太高很多人躲在室內(nèi)開著空調(diào)，雖說是降熱了，但是室內(nèi)外溫差大很易感冒患上空調(diào)病，空調(diào)溫度過低或是對(duì)著人吹，也會(huì)加重濕氣。

所以暑天空調(diào)房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣。

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大暑飲食清淡為主

大暑時(shí)節(jié)，飲食要少咸少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣刺激油膩生冷的食物，不宜進(jìn)補(bǔ)。

最佳調(diào)味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯肴是番茄湯，最佳飲料是熱茶。

從冰箱取出的食物切勿直接食用，應(yīng)放置幾分鐘后再食用，或是加熱后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

編輯 ▎王 賀

來源 ▎廣東中醫(yī)藥微信公眾平臺(tái)

運(yùn)營(yíng) ▎濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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