01.悲傷是什么？

悲傷是對失去的自然反應。

當你愛的東西或人被帶走時，你所感受到的情感痛苦。通常，失去的痛苦會讓人難以承受。你可能會經歷各種各樣的困難和意想不到的情緒，從震驚或憤怒到懷疑、內疚和深深的悲傷。

悲傷的痛苦也會擾亂你的身體健康，使你難以入眠、進食，甚至思考。這些都是對失去的正常反應——失去的東西越重要，你的悲傷就會越強烈。

面對失去所愛的人或事是人生最大的挑戰(zhàn)之一。你可能會把悲傷與所愛的人的死亡聯(lián)系在一起——這通常是最強烈的悲傷類型的原因——但任何損失都可能導致悲傷，包括：

1、離婚或關系破裂

2、失去健康

3、失業(yè)

4、失去經濟穩(wěn)定

5、流產

6.、退休

7、寵物死亡

8、失去一個珍視的夢想

9、親人重病

10、失去友誼

11、創(chuàng)傷后失去安全感

12、出售家庭住宅

即使是生活中微小的損失也能引發(fā)悲傷感。例如，你可能會在離開家、大學畢業(yè)或換工作后悲傷。

無論你失去了什么，那都是你個人的事，所以不要為你的感受感到羞愧，也不要認為只有為某些事情悲傷才合適。如果這個人、動物、關系或情況對你來說很重要，那么為你正在經歷的失去而悲傷是很正常的。

不管你悲傷的原因是什么，有一些健康的方法來應對痛苦，隨著時間的推移，可以減輕你的悲傷，幫助你接受你的失去，找到新的意義，最終繼續(xù)你的生活。

02.失去所愛之人的悲傷

無論是親密的朋友、配偶、伴侶、父母、孩子還是其他親戚，沒有什么比失去所愛之人更讓人痛苦的了。在經歷了如此重大的損失之后，生活可能再也不會像以前一樣了。

但隨著時間的推移，你可以減輕你的悲傷，開始展望未來，并最終接受你失去的一切。

悲傷

悲傷是一種高度個性化的體驗，沒有對錯之分。你如何悲傷取決于很多因素，包括你的個性和應對方式，你的生活經歷，你的信仰，以及失去之物對于你的意義。

不可避免的是，消化悲傷情緒需要時間，傷口也需要逐漸愈合；我們不能強迫自己匆匆地接受悲傷——對于悲痛持續(xù)的長短也沒有所謂“正?！?/strong>的時間表。有些人在幾周或幾個月后就會感覺好些。而對另一些人來說，悲傷的消化過程是以年為單位的戰(zhàn)線。

無論你的悲傷經歷是什么，重要的是要對自己有耐心，讓這個過程自然發(fā)生。

【關于悲傷和悲傷的誤解和事實】

誤解：如果你忽視疼痛，疼痛會消失得更快。

事實：從長遠來看，試圖忽視你的痛苦或壓抑它只會讓情況更糟。為了真正痊愈，必須正視你的悲傷并積極地處理它。

誤解：面對失去，“堅強”很重要。

事實：感到悲傷、害怕或孤獨是面對失去的正常反應。哭泣并不代表你軟弱。你不需要裝出一副勇敢的樣子來“保護”你的家人或朋友。表達你的真實感受對他們和你都有幫助。

誤解：如果你不哭，那就意味著你不為失去的東西感到遺憾。

事實：哭泣是悲傷的正常反應，但不是唯一的反應。那些不哭的人可能和其他人一樣深切地感受到痛苦。他們可能只是有其他方式來表達。

誤解：悲傷應該持續(xù)一年左右。

事實：悲痛沒有特定的時間范圍。需要多長時間因人而異。

誤解：繼續(xù)你的生活意味著忘記你的損失。

事實：向前看意味著你接受了你的損失——但這和忘記不一樣。你可以繼續(xù)你的生活，把對某人或某事的記憶作為你重要的一部分。事實上，隨著我們的生活，這些記憶越來越成為定義我們自己的不可或缺的一部分。

03.如何應對悲傷

雖然為失去而悲傷是生活中不可避免的一部分，但有一些方法可以幫助你應對痛苦，接受悲傷，最終找到一種方式重新站起來，繼續(xù)你的生活。

1. 承認你的痛苦。

2. 接受悲傷可以引發(fā)許多不同的、意想不到的情緒。

3. 要明白，你的悲傷感受是獨一無二的。

4. 向關心你的人尋求面對面的支持。

5. 照顧好自己的身體，在情感上支持自己。

6. 認清悲傷和抑郁的區(qū)別。

【悲傷的階段】

1969年，精神病學家伊麗莎白·庫伯勒·羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出了“悲傷的五個階段”。這些悲傷的階段是基于她對面對絕癥病人的感情的研究，但許多人把它們概括為其他類型的負面生活變化和損失，如所愛的人去世或分手。

【悲傷的五個階段】

否認期：“這不可能發(fā)生在我身上。”

憤怒期：“為什么會這樣？該怪誰呢？”

討價還價期：“讓這件事不發(fā)生，作為回報，我將____。”

抑郁期：“我太難過了，什么都做不了?！?/p>

接受期：“我對所發(fā)生的一切感到平靜?！?/p>

如果你在失去后正在經歷這些情緒，你需要知道你的這些反應都是自然的，并且它們可能會幫助你及時恢復。

然而，并不是每個悲傷的人都會經歷所有這些階段，這沒關系。 與流行的觀念相反，你不必經歷每一個階段來治愈。 事實上，有些人沒有經歷這些階段就能治愈他們的悲傷。如果你真的經歷了這些悲傷的階段，你也可能不會依次、連續(xù)地去經歷它們，所以不要擔心你“應該”有什么感覺，或者你應該處于哪個階段。

庫伯勒·羅斯自己從來沒有打算讓這些階段成為一個適用于每個哀悼者的僵硬框架。在她2004年去世前的最后一本書中，她談到了悲傷的五個階段:“它們從來都不是為了幫助人們把混亂的情感打包成整齊的樣子。這是很多人對損失的反應，但沒有標準的反應，因為沒有標準的損失。我們的悲傷就像我們的生命一樣獨立?！?/p>

【悲傷就像坐過山車】

除了一系列的階段，我們也可以把悲傷的過程想象成過山車，充滿了起起落落，高潮和低谷。就像許多過山車一樣，剛開始的時候往往會比較艱難，低谷可能會更深，時間也更長。

隨著時間的推移，困難時期會變得不那么激烈，也會變得更短，但從失去中走出來是需要時間的。即使在失去多年之后，特別是在家庭婚禮或孩子出生等特殊事件中，我們可能仍然會感到強烈的悲傷。

04.悲傷的癥狀

雖然失去會以不同的方式影響人們，但當我們悲傷時，很多人都會經歷以下癥狀。請記住，在悲傷的早期階段，你所經歷的幾乎所有事情都是正常的——包括感覺自己要發(fā)瘋了，感覺自己在做噩夢，或者質疑自己的宗教或精神信仰。

【悲傷的情緒癥狀】

震驚和難以置信：

在剛剛失去的時候，人們往往很難接受已經發(fā)生的事情。你可能會感到麻木，難以相信真的失去了，甚至否認真相。例如，如果你的寵物或你愛的人去世了，你可能會一直期待他們出現(xiàn)，即使你知道他們已經去了另一個世界。

悲痛：

深刻的悲痛可能是最普遍的癥狀。你可能會感到空虛、絕望、懷念或深深的孤獨。你也可能經?？奁蚯榫w不穩(wěn)定。

內疚：

你可能會對你說過做過或沒說過沒做過的事情感到后悔或內疚。你可能還會對某些感覺感到內疚(例如，當一個人在長期、艱難的疾病之后去世時，你感到寬慰的時候)。你甚至會因為沒有做更多的事情來阻止你的損失而感到內疚，即使它完全不在你的掌控之中。

恐懼：

重大的損失會引發(fā)大量的擔憂和恐懼。例如，如果你失去了伴侶、工作或家庭，你可能會對未來感到焦慮、無助或沒有安全感。你甚至可能會恐慌發(fā)作。所愛之人的死亡會引發(fā)你對自己死亡的恐懼，對沒有所愛之人的生活的恐懼，或者對你現(xiàn)在獨自面對的責任的恐懼。

憤怒：

即使損失不是任何人的錯，你也會感到憤怒和怨恨。如果你失去了你所愛的人，你可能會對自己、上帝、醫(yī)生，甚至那個拋棄你而死去的人感到生氣。你可能會覺得有必要因為對你的不公而歸咎于某人。

【身體上的悲傷癥狀】

我們通常認為悲傷是一個嚴格的情感過程，但悲傷通常涉及身體問題，包括:

• 疲勞

• 惡心

• 降低免疫力

• 體重減輕或增加

• 疼痛

• 失眠

【悲傷的類型】

因為對你來說，失去重要的人或東西后的悲傷經歷對你來說往往是獨一無二的，很難給任何類型的悲傷貼上“正?！?/strong>或“不正?！?/strong>的標簽。然而，有幾種悲傷是在上述預期癥狀和反應之外的。

這些包括:

預期性悲傷：

顧名思義，預期性悲傷是在重大損失發(fā)生之前而不是之后產生的。例如，如果你所愛的人得了絕癥，你有一只年邁的寵物，或者你知道你即將退休或失業(yè)，你可能會在事情完全發(fā)生之前就開始悲傷。

與傳統(tǒng)的悲傷一樣，預期性悲傷也可能包含多種復雜的情緒，尤其是憤怒。有些人甚至把它等同于放棄希望，拒絕在失去發(fā)生之前讓自己悲傷。然而，預期性悲傷也可以讓你有機會為你的損失做準備，例如解決任何未完成的事情，或者告別。

悲傷剝奪：

當有人貶低、侮辱你失去的一切或你無法公開哀悼他們時，就會發(fā)生被悲傷剝奪。例如，有些人可能會用輕描淡寫的語氣提到失去工作、寵物或友誼的經歷，認為這是不值得悲傷的事情。如果你經歷過流產或為失去所愛而自殺，你可能會感到恥辱。

當你與死者的關系不被認可時，也會發(fā)生悲傷剝奪。例如，有些人可能認為為同事、同學或鄰居哀悼是不合適的。作為親密的朋友或同性伴侶，你可能無法獲得與血親一樣的同情和理解。這可能會讓你更難接受失去所愛的事實，更難度過悲傷的過程。

復雜性悲傷：

重大損失帶來的痛苦可能永遠不會完全消失，但應該會隨著時間的推移而減輕。如果沒有，它會阻止你恢復日常生活和人際關系，這可能是復雜性悲傷的跡象。

復雜性悲傷通常源于所愛之人的去世，這種失去的經歷讓你陷入喪親之痛的狀態(tài)。你可能無法接受你所愛的人已經離開，你會在熟悉的地方去尋找他們，經歷強烈的渴望，甚至覺得生活不值得活下去。

如果你正在經歷復雜性悲傷，失去所愛的痛苦仍未得到解決，那么尋求支持并采取措施讓自己痊愈是很重要的。

05.為悲傷和失落尋求支持

悲傷的痛苦往往會讓你想要遠離他人，躲進自己的殼里。但是有其他人面對面的支持對從失去中恢復至關重要。即使在正常情況下談論自己的感受并不舒服，但在悲傷時表達出來也是很重要的。

雖然分享你失去所愛的經歷可以讓悲傷更容易承受，但這并不意味著每次與朋友和家人交流時，你都需要談論你的失去經歷。和關心你的人在一起也會讓你感到舒適。關鍵是不要孤立自己。

向朋友和家人求助。即使你為自己的堅強和自立感到自豪，現(xiàn)在也是到了依靠關心你的人們的時候了。與其逃避，不如拉近與朋友和愛人的距離，花時間面對面交流，接受別人的幫助。

通常情況下，人們想要幫助你但不知道怎么做，所以告訴他們你需要什么——無論是一個哭泣時可以依靠 的肩膀，做你的傾聽者，或者只是一個可以一起出去玩的人。 如果你覺得你沒有可以經常面對面聯(lián)系的人，建立新的友誼永遠都不晚。

接受這個事實：很多人在試圖安慰悲傷的人時會感到尷尬。對于很多人來說，悲傷是一種令人困惑的、有時甚至是令人恐懼的情緒，特別是如果他們自己沒有經歷過類似失去的經歷時。他們可能不確定如何安慰你，最后說錯了話或做錯了事。但不要以此為借口躲進自己的殼里，避免社交。如果朋友或愛人向你伸出援手，那是因為他們在乎你。

加入一個互助小組：

悲傷會讓人感到非常孤獨，即使你身邊有你愛的人。把你的悲傷分享給那些有類似經歷的人會有所幫助。要想在你所在的地區(qū)找到一個喪親支持小組，請聯(lián)系當?shù)氐尼t(yī)院、收容所、殯儀館和咨詢中心。

和治療師或悲傷心理咨詢師談談：

如果你感到悲傷難以承受，找一位有悲傷咨詢經驗的心理健康專家。有經驗的治療師可以幫助你克服強烈的情緒，克服悲傷的障礙。

小心使用社交媒體：

社交媒體在讓別人知道你的損失和尋求支持方面很有用。然而，它也會吸引那些發(fā)布不妥、冷漠甚至辱罵信息的網絡噴子。為了在這個時候避免額外的痛苦和心痛，你可能想要限制你的社交媒體僅某些的群體可見，而不是成為可以被任何人評論的公開帖子。

在你傷心的時候要照顧好自己：

當你悲傷的時候，照顧好自己比以往任何時候都重要。重大損失的壓力會很快耗盡你的精力和情感儲備。照顧好你的身體和情感需求會幫助你度過這段困難的時間。

面對你的感情：

你可以試著壓抑你的悲傷，但你不可能永遠避免它。為了治愈，你必須承認痛苦。試圖避免悲傷和失落的感覺只會延長悲傷的過程。未解決的悲傷也會導致抑郁、焦慮、藥物濫用和健康問題等并發(fā)癥。

用切實的或有創(chuàng)意的方式表達你的感受：

例如，即使你不能和別人談論你的損失，在日記中寫下你的想法和感受也會有幫助。 或者你可以通過制作剪貼簿或自愿參加與你失去所愛有關的活動來釋放你的情緒。

盡量保持你的愛好和興趣：

回到日常生活中會讓你感到舒適，而回到那些能給你帶來快樂、讓你與他人更親密的活動中，也可以幫助你接受你的損失，幫助你度過悲傷的過程。

不要讓任何人告訴你該如何感受，也不要告訴自己該如何感受。你的悲傷是你自己的，沒有人能告訴你什么時候該“繼續(xù)前進”或“克服它”。讓你自己感受你的感受，不要感到尷尬或隨意評判。你可以生氣，可以對著天空大喊大叫，可以哭，也可以不哭。也可以大笑，尋找快樂的時刻，當你準備好了就放手。

注意你的身體健康：

思想和身體是相互聯(lián)系的。當你感覺身體健康時，你就能更好地處理情緒問題。通過充足的睡眠、合理的飲食和鍛煉來對抗壓力和疲勞。不要用酒精或藥物來麻痹悲傷的痛苦或人為地提升你的情緒。

提前計劃好觸發(fā)悲傷的“誘因”：

周年紀念日、假期和重要的時間節(jié)點都可能喚起痛苦的回憶和感覺。對情緒上的沖擊做好準備，要知道這是完全正常的。例如，你可以提前計劃，確保你不是一個人，或者用一種創(chuàng)造性的方式來標記你的損失。

the end —

作者：Melinda Smith

Lawrence Robinson

Jeanne Segal, Ph.D.

翻譯作者：zzzZZ

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源：giphy

資料來源:

https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

美國臨終關懷基金會

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