同樣是減肥

為什么有人累到“癱”還不掉秤

有人吃得不算少、動(dòng)得不算猛

反倒肉眼可見(jiàn)地瘦了？

今天就來(lái)扒一扒減肥的“反套路”

讓大家少走彎路

一、減肥別忌肉

適量吃肉反而更易瘦

肉類(lèi)能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵等植物性食物難以補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，消化時(shí)耗能比碳水、脂肪高15%~30%，還能延長(zhǎng)飽腹感，避免多吃。

蛋白質(zhì)是肌肉的“建材”，缺了會(huì)讓肌肉流失、代謝變低，減肥時(shí)保持適量蛋白，能少掉肌肉、提升效果。

圖片為AI生成

執(zhí)行要點(diǎn)：

• 紅白肉搭配，優(yōu)先選魚(yú)蝦、雞肉等低脂白肉。

• 做法選水煮、涼拌，別重油、重鹽。

• 搭配蔬果雜糧，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能控制肉量，防止熱量超標(biāo)。

二、減肥也能吃零食

選對(duì)了還能幫你瘦

健康零食清單：新鮮果蔬、小份無(wú)糖粗雜糧、低糖或無(wú)糖奶制品（如酸奶、天然奶酪等）、低鹽低油肉干（雞肉或牛肉干），既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能增強(qiáng)飽腹感、穩(wěn)定血糖血脂。

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執(zhí)行要點(diǎn)：

• 算好總熱量，吃了零食，正餐要適當(dāng)減量。

• 餐前半小時(shí)吃最佳，餐后尤其睡前別吃。

• 控制量，別當(dāng)正餐吃。

三、減肥別“斷碳”

否則容易饞

適當(dāng)吃碳水（尤其是粗雜糧）能穩(wěn)定食欲、提供能量，還能避免肌肉分解、維持代謝，幫你更順利地減重。完全“斷碳”可能加速衰老、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。

執(zhí)行要點(diǎn)：選低加工碳水，比如蒸紅薯、煮玉米，比拔絲紅薯、爆米花更健康，還能保留更多營(yíng)養(yǎng)。

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四、減肥能喝飲料

選對(duì)了還能助力減重

無(wú)糖、低糖、無(wú)奶油的茶或咖啡，不僅不增肥，其中的咖啡因還能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，讓人動(dòng)得更久、消耗更多能量。

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執(zhí)行要點(diǎn)：

• 別加糖，想調(diào)味可以加牛奶。

• 餐前半小時(shí)到1小時(shí)喝最好，睡前別喝，否則影響睡眠。

• 腸胃不舒服就少喝或不喝。

五、別以為睡覺(jué)會(huì)耽誤減肥

睡夠了反而易瘦

缺覺(jué)會(huì)打亂食欲激素，讓人忍不住暴飲暴食；睡夠了能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、維持高代謝水平，在相同減重情況下，更有利于減少脂肪、保留肌肉。

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執(zhí)行要點(diǎn)：

• 規(guī)律作息+保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，別熬大夜后猛補(bǔ)覺(jué)。

• 別睡太久，以免餓到大吃大喝。

• 睡醒后如果肚子餓，可以吃些低糖、低脂、低鹽的食物。

六、運(yùn)動(dòng)后別餓肚子

吃對(duì)了反而助力減肥

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白，能防止肌肉流失、穩(wěn)定代謝；還能穩(wěn)定血糖和食欲，避免低血糖或暴飲暴食。

可選易消化的碳水類(lèi)食物（如饅頭、低脂面包等）或優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物（如雞胸肉、煮雞蛋等），想效果更好可換玉米、雜糧飯團(tuán)等。

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執(zhí)行要點(diǎn)：

• 算好總熱量，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，正餐應(yīng)適當(dāng)減量。

• 運(yùn)動(dòng)后不宜大量進(jìn)食，以免腸胃不適或血糖驟升后驟降。

掌握這些技巧

讓減肥少走彎路

來(lái)源：健康八桂

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍