當(dāng)我們面對(duì)突發(fā)事件時(shí)，或處于巨大壓力下，經(jīng)常會(huì)感到煩躁、頭暈、心慌、食欲下降、入睡困難、注意力無法集中……若這些癥狀持續(xù)6個(gè)月及以上，就要懷疑是否患有焦慮癥。

焦慮癥是指在沒有腦器質(zhì)性疾病或其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的情況下，以焦慮情緒為主要表現(xiàn)的一種精神障礙，臨床上主要將焦慮癥分為急性焦慮（驚恐障礙）和慢性焦慮（廣泛性焦慮），它是所有精神障礙中最為普遍的疾病之一。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，焦慮癥的全球患病率高達(dá)7.3%，其中絕大部分都是慢性焦慮。臨床上對(duì)焦慮癥的主要治療方法是藥物治療和心理治療，此外，一些生活方式上的調(diào)整，也可以幫助改善焦慮癥狀。

21年哥德堡大學(xué)（University of Gothenburg）研究人員發(fā)表于《Affective Disorders》（情感障礙雜志）的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)顯示，運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮癥狀，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善慢性焦慮情況。

（圖源：ScienceDirect）

在此項(xiàng)試驗(yàn)中，哥德堡大學(xué)的研究人員從哥德堡和哈蘭德縣北部的初級(jí)保健服務(wù)機(jī)構(gòu)招募了286名焦慮癥患者，他們當(dāng)中有一半的病人已經(jīng)與焦慮癥生活了至少十年，其平均年齡是39歲，70%是女性。

通過抽簽，這些患者被隨機(jī)分配到三組：兩個(gè)治療組，一個(gè)對(duì)照組。

兩個(gè)治療組的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容相同，都是持續(xù)12周、每周3次、每次60分鐘的訓(xùn)練課程，課程內(nèi)容包括心肺運(yùn)動(dòng)（如左右踏步、弓步、跳繩、波比跳等）和力量訓(xùn)練（如深蹲、腹部平板支撐、提臀、仰臥起坐、俯臥撐等）。

但兩組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的成員在訓(xùn)練時(shí)需要達(dá)到個(gè)人最大心率的40%~60%；劇烈運(yùn)動(dòng)組的成員，目標(biāo)是達(dá)到個(gè)人最大心率的75%。

除了監(jiān)測(cè)心率外，研究人員也采用了其他評(píng)估體力消耗的量表來確認(rèn)參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

在12周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，治療組中的大多數(shù)人都從中度到高度焦慮的基線水平變成了低度焦慮水平。

通過數(shù)據(jù)分析，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者，其焦慮癥狀改善的機(jī)會(huì)上升了3.62倍，中/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者上升了4.88倍。

該研究第一作者Halland Region表示：“改善呈現(xiàn)出明顯的強(qiáng)度趨勢(shì)，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，焦慮癥狀緩解得越明顯?！?/strong>

在論文的最后，研究人員表示，運(yùn)動(dòng)幾乎沒有副作用，而且價(jià)格低廉，作為一種有效的治療方法，應(yīng)該更頻繁地應(yīng)用于焦慮癥治療當(dāng)中。

實(shí)際上，除了對(duì)焦慮癥的治療益處，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康還有諸多好處，包括改善睡眠、舒緩壓力、提高免疫力等，甚至有“Exercise is medicine（運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)）”的說法，所以說，與其一天一個(gè)蘋果，不如每天多運(yùn)動(dòng)一下。

話說回來，適度焦慮對(duì)健康是有好處的，它是我們的一種本能情緒，可以幫助我們面對(duì)、處理突發(fā)事件，更好地適應(yīng)環(huán)境，但持續(xù)的、長期的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響人的心理健康，并容易合并多種疾病。

研究表明，焦慮癥的共病率較高，可合并抑郁、物質(zhì)濫用等多種疾病，患者常會(huì)出現(xiàn)社會(huì)功能障礙、自殺意念及衛(wèi)生保健過度使用。

適度的、暫時(shí)的焦慮可以通過調(diào)整心態(tài)、釋放壓力、解決突發(fā)事件來緩解，但是，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，則要懷疑是否已患有慢性焦慮，并需要及時(shí)就醫(yī)診治：

過度焦慮持續(xù)6個(gè)月以上，針對(duì)一些事件和活動(dòng)

難以控制的擔(dān)心

焦慮和擔(dān)心至少伴有以下3個(gè)或以上癥狀：

坐立不安、疲乏、注意力不集中、易激惹、肌肉緊張、睡眠紊亂

焦慮和擔(dān)心不是由于物質(zhì)濫用或其它軀體疾病或精神障礙

焦慮、擔(dān)心或軀體癥狀導(dǎo)致臨床顯著的苦惱、社會(huì)功能受損、職業(yè)或其它重要功能受損

——美國精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第4版修訂版（DSM-Ⅳ-TR）的慢性焦慮診斷標(biāo)準(zhǔn)

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：壹圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

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[3]高俊. 科學(xué)認(rèn)識(shí)焦慮癥[N]. 醫(yī)師報(bào),2021-08-19(C15).DOI:10.44211/n.cnki.nysbz.2021.000978.

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