作者：河南省中醫(yī)院男科與生殖診療中心 郝高利 博士

隨著生活節(jié)奏的加快，久坐的人越來越多，運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來越少。

正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖、免疫力下降等，還會(huì)嚴(yán)重威脅男性生殖健康，引起前列腺炎、性功能下降、生育能力降低等。

今年以來，“體重管理年”行動(dòng)備受關(guān)注，“體重管理”成為全民熱詞，男性同胞如果想要控制體重、提高自身的生殖健康水平，不妨根據(jù)自己的喜好選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。

1.提肛運(yùn)動(dòng)

通過反復(fù)收縮會(huì)陰和肛門周圍的肌肉，可以幫助我們鍛煉盆底肌肉，改善局部的血液循環(huán)，改善盆底功能。建議每天做2-3組，每組50次。長(zhǎng)期鍛煉可以減輕或消除前列腺炎引起骨盆區(qū)域疼痛，改善尿頻、尿急、尿不盡等排尿癥狀；改善勃起功能；提高對(duì)射精的控制能力；改善精液不液化等癥。

2.深蹲運(yùn)動(dòng)

可以幫助我們鍛煉臀部、腿部肌肉，改善盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)身體耐力，促進(jìn)男性睪酮分泌等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下蹲，緩慢站起，同時(shí)注意收腹（膝關(guān)節(jié)有損傷時(shí)需避免深蹲）。需要注意的是，剛開始一次做20個(gè)左右為宜，或循序漸進(jìn)緩慢增加，避免一次做太多，引起膝關(guān)節(jié)不適或乳酸代謝過多導(dǎo)致腿部酸痛等。深蹲運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了下肢力量，而且對(duì)男性性欲低下、勃起功能障礙、早泄等具有一定的調(diào)節(jié)作用。

3.俯臥撐

可以增強(qiáng)手臂、腰背部、腹部的支撐力，增強(qiáng)骨盆周圍及下肢肌肉的收縮力，改善盆底與生殖器官的血液循環(huán)，長(zhǎng)期鍛煉有助于提高上肢及腰腹力量，改善性功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩膀到腳踝保持呈一條直線，雙臂放在胸前，與地面垂直，充分下降身體，胸部距地面3cm左右時(shí)，用力回?fù)蔚狡鹗嘉恢谩?/p>

4.游泳

可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能、提高身體免疫力、強(qiáng)身健體，達(dá)到瘦身塑形效果；還可以有效促進(jìn)盆底區(qū)域血液循環(huán)，改善新陳代謝；此外，游泳時(shí)，水的壓力還會(huì)對(duì)身體起到持續(xù)的按摩作用，有助于放松身心，緩解壓力，從而提高性欲、改善性功能等。

5.跑步

可以增強(qiáng)心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)鍛煉大腿、臀部肌肉，幫助減肥；改善生殖器官微循環(huán)，從而改善生殖機(jī)能，提高生育能力。建議每周鍛煉3～4次，身體微微出汗為宜，不宜過于勞累。

6.八段錦

八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)健身功法，通過對(duì)身體各個(gè)部位的拉伸、按摩，促進(jìn)全身氣血流通，達(dá)到調(diào)理臟腑、疏通氣血、平衡陰陽的效果。八段錦中的一些動(dòng)作如“調(diào)理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”“攢拳怒目增氣力”等，有助于刺激足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)，健脾補(bǔ)腎，提高免疫力，改善生殖機(jī)能。

堅(jiān)持以上運(yùn)動(dòng)，不僅可以減脂塑形、提高身體免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高生活質(zhì)量，而且對(duì)改善男性生殖機(jī)能，提高生殖健康水平大有裨益。男性朋友們不妨將這些運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，讓身體素質(zhì)和生殖機(jī)能得到全面提升。