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編輯整理：盛唐輝煌

暑熱未散，秋涼已至。

揮別長夏的熾烈，初迎素秋的微清。

愿好事隨秋至，往事隨伏出。

今天是8月19日，出伏后的第一天。

三伏過去了，我們卻進(jìn)入了一年中較為兇險(xiǎn)的30天！

為什么這么說呢？

因?yàn)槿^去，也就意味著“秋老虎”即將到來。

立秋雖已至，暑熱未盡退，晝夜溫差驟增。

《清嘉錄》有云：“處暑十八盆，白露勿露身”，此間“秋老虎”逞威，燥邪易侵，最需慎養(yǎng)。

外出時(shí)做好防曬，注意補(bǔ)充水分，氣象學(xué)上規(guī)定，連續(xù)5天日平均氣溫低于22℃才算入秋，而北方要正式進(jìn)入秋天，還要等段時(shí)間。

今天，詩詞君就跟大家講講這出伏后一定要牢記的“五要”，“八不能”，為家人守護(hù)健康。

01

溫差變大，注意防范

出伏到秋分（8月19日——9月23日）這段時(shí)間是一年中氣溫波動(dòng)最大、波動(dòng)最頻繁的時(shí)候。

晝夜溫差大，所謂“早上涼颼颼，中午熱死�！保�

而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是：“血壓波動(dòng)，心血管疾病爆發(fā)！”

詩詞君為防大家“一冷一熱，血壓和心血管受不了”，便給大家獻(xiàn)上5點(diǎn)妙計(jì)，記住這5點(diǎn)，才能過好這些天。

• 吃得要“潤一點(diǎn)”

清代劉承干在《嘉業(yè)堂叢書》中說:“養(yǎng)生之道，莫先于食�！�

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛，與此同時(shí)秋老虎還在發(fā)威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點(diǎn)。

生活在于平常點(diǎn)點(diǎn)滴滴的用心，愛是細(xì)節(jié)，不愛也是。

把這個(gè)菜單轉(zhuǎn)給家里人，在細(xì)節(jié)處守護(hù)家人的健康。

• 心情要“好一點(diǎn)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：肺在志為悲（憂）。

這時(shí)“肺”最容易發(fā)生疾病，一旦肺氣虛，機(jī)體對(duì)一些不良刺激的耐受性就會(huì)下降，就容易產(chǎn)生悲傷的情緒。

反過來，悲傷也會(huì)進(jìn)一步傷肺，從而持續(xù)表現(xiàn)為無法抑制的憂傷。

自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。

持豁達(dá)之心境，使神志安寧。

從容應(yīng)物，笑對(duì)塵寰，乃養(yǎng)肺之上策。

• 喝得要“多一點(diǎn)”

這個(gè)時(shí)候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點(diǎn)“藥茶”。

比如降壓降脂的荷葉茶；擴(kuò)張血管的黑茶；清火潤燥的銀夏茶等...天氣逐漸干燥，多補(bǔ)充水分，既可以理氣潤燥，又能平穩(wěn)血壓。

寒夜客來茶當(dāng)酒，竹爐湯沸火初紅。

一盞清茗，半日悠閑，

于氤氳茶煙中頤養(yǎng)身心，慢度清秋。

• 睡得要“早一點(diǎn)”

經(jīng)過“晝長夜短”炎熱的盛夏，“秋乏”也隨之而來。

此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，身體會(huì)更容易疲憊。

晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn)，是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。

煩惱三千，不如淡然一笑。

萬千養(yǎng)生，不如好好睡覺。

睡個(gè)好覺，一切美好。

• 穿得要“暖一點(diǎn)”

雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實(shí)這句話是針對(duì)小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實(shí)”，不易生病。

而對(duì)于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多！

不過早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

02

貼“秋膘”，牢記八不能

只要記住以上這5點(diǎn)出伏后的養(yǎng)生秘訣，可保您一年身體無憂。然而，各位會(huì)有這樣的誤解就是：“可以貼秋膘了，是否要進(jìn)補(bǔ)呢？”

但詩詞君要嚴(yán)肅地提醒您：“不能隨便亂補(bǔ)，后果很嚴(yán)重！”

出伏養(yǎng)生滋補(bǔ)的八個(gè)誤區(qū)：

• 不能無病亂補(bǔ)

無病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。

如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多易誘發(fā)心血管疾病。

• 不能虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。

虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

• 不能多多益善

任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。

如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

• 不能凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對(duì)老年人來說，常常不堪重負(fù)。

而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。

• 不能以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。

如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。

• 不能重“進(jìn)”輕“出

養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，

減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。

• 不能恒“補(bǔ)”不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”“嗜食”這對(duì)健康是不利的。

因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔茫嘤幸欢ǖ母弊饔�，久服多服�?huì)影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

• 不能越貴越補(bǔ)

“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實(shí)并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。

切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。

03

出伏兇險(xiǎn)，愿你安好

有人問：“何以此出伏后三十余日，尤須慎之又慎？”

出伏至秋分（九月廿三），恰三十余日，中涵關(guān)鍵節(jié)氣——白露。

白露者，孟秋之終，仲秋之始也（《月令七十二候集解》：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”）。

白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，表示孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始。

此時(shí)晝夜溫差巨大，嚴(yán)重的地方早晚溫差可達(dá)十多度。陽氣是在夏至達(dá)到頂點(diǎn)，物極必反，陰氣也在此時(shí)興起。

到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結(jié)成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。

有諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，意味著白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，這段時(shí)間人體也更容易被邪氣入侵。

等過完白露我們就迎接真正出伏——秋分！那天，才是真正“開始變冷”的日子！

待白露過，秋分至，方是“秋色平分，寒涼漸深”之時(shí)。

出伏以后，氣溫漸冷，

多多喝水，上火不擾，

內(nèi)外溫差，四度為好，

大梨熬湯，潤燥妙招，

苦味多食，增進(jìn)食欲，

切莫熬夜，睡眠要好。

愿你一切安好！

今日出伏！

愿君：

“室有芝蘭春自永，人如松柏歲長新�！�

行走以強(qiáng)筋骸，修養(yǎng)以怡情性，

讀書以明心智，不負(fù)此清秋韶華。

與四時(shí)言和，同萬物共適。

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