? Annabelle Psychology

利維坦按：

衡量一個人是否是高度敏感者有一個指標(biāo)叫“感官處理敏感性”（Sensory processing sensitivity，SPS），涉及“中樞神經(jīng)系統(tǒng)的較高敏感性，以及對身體、社會和情緒刺激的較深度認(rèn)知處理”。這聽起來有些專業(yè)學(xué)術(shù)，但你可以簡單將其理解為SPS值越高，你就越傾向于是高度敏感者。

今天文中有兩個量表，你如果有興趣可以自測一下。

1997年，心理學(xué)家伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）和阿瑟·阿倫（Arthur Aron）確定了一類人在感官敏感性方面表現(xiàn)出異常高的水平。這些人描述說，他們會因噪音、氣味和觸感而感到困擾，例如餐館的背景噪聲、濃烈香水的氣味，或特定衣物的觸感等等。

不久，阿倫夫婦發(fā)現(xiàn)，這些人的敏感不僅限于感官，還包括情感敏感性以及復(fù)雜的內(nèi)心世界。基于這些及類似的發(fā)現(xiàn)，阿倫夫婦提出了“高度敏感者”（Highly Sensitive Persons，HSPs）的概念。早期研究估計(jì)，高度敏感者占人口的15%至25%之間，不過最近的研究報(bào)告稱，這一比例可能高達(dá)31%。

我與高度敏感者合作，為他們提供建議，幫助他們管理自己的不同之處，并且生活得更好。如果你懷疑自己是一位高度敏感者，這份指南就是為你準(zhǔn)備的——我會幫助你更好地理解自己的敏感性，并向你展示一些方法，讓你能夠在這種敏感天性之下并因之而蓬勃發(fā)展。

為了感受一下高度敏感者的生活會是什么樣子，可以看看艾瑪（Emma）在一次鄰里聚會上的經(jīng)歷（艾瑪?shù)墓适率翘摌?gòu)的，但靈感來源于我與敏感客戶合作時聽到的真實(shí)敘述）。

剛到聚會不久，她就注意到她的朋友、主人瑪麗亞（Maria）顯得異常安靜，甚至沒有流露出笑容。當(dāng)別人聊天、享受夜晚時，艾瑪悄悄走近瑪麗亞，后者向她傾訴自己被工作和招待事務(wù)壓得喘不過氣來。艾瑪?shù)墓睬榻o了她安慰，建立了有意義的聯(lián)系。后來，艾瑪注意到音樂音量太大，這不僅讓她自己不適，也讓一些客人感到不舒服，于是她悄悄問瑪麗亞能否調(diào)低音量，讓所有人的環(huán)境更舒適。

作為一名高度敏感者，艾瑪對周圍世界的高度覺察經(jīng)常豐富了她的人際關(guān)系和環(huán)境。朋友們珍視她深厚的共情能力，以及表達(dá)他們自己難以言說的情緒的能力。艾瑪在創(chuàng)意領(lǐng)域也很出色；她的敏感讓她能夠注意到細(xì)膩的細(xì)節(jié)，并從生活細(xì)微之美中獲得靈感，例如日落的絢麗色彩，或一首歌的精妙旋律。

然而，艾瑪在生活中也面臨著特殊而顯著的挑戰(zhàn)——她容易情感枯竭，某些刺激性環(huán)境，尤其是公共場所，會讓她感到精疲力竭。

高度敏感是一種基因和生物學(xué)上的差異。你的敏感性可能不會完全像艾瑪那樣表現(xiàn)出來，但如果你是一位高度敏感者，你很可能比一般人注意到更多周圍正在發(fā)生的事情，且在更細(xì)節(jié)的層面上感知，并會對其進(jìn)行更深入的思考。你也很可能更容易受到經(jīng)歷的影響，無論是好的還是壞的，而且這種情況自你出生以來就存在。

? Good Health Psych

雖然作為一名高度敏感者會帶來一系列有助于你更好理解自己和經(jīng)歷的特質(zhì)與屬性，但這并不是一種心理健康狀況或神經(jīng)發(fā)育診斷。與高度敏感者相關(guān)的一些特質(zhì)，如感官敏感性和情緒反應(yīng)性，與各種心理診斷的癥狀有重疊[1]。要被診斷為一種障礙，這些癥狀必須在一定時間內(nèi)嚴(yán)重干擾你的日常生活。如果你對自己的心理健康有任何擔(dān)憂，請咨詢專業(yè)人士。

高度敏感的人思考和感受的方式不同

如果你和大多數(shù)高度敏感的人一樣，你在個人生活和職業(yè)生涯中可能都很注重細(xì)節(jié)。正如我和同事們所描述的那樣，你的盡責(zé)態(tài)度以及對細(xì)節(jié)的非凡關(guān)注，在許多職業(yè)環(huán)境中都很有價(jià)值[2][3]。然而，如果這種備受重視的特質(zhì)變得過于執(zhí)著，它也可能會變成一種負(fù)擔(dān)。

作為一名高度敏感者，你深入思考并將看似不相關(guān)的信息片段綜合成新概念的能力，也很可能讓你比大多數(shù)人更具創(chuàng)造力。最近一項(xiàng)針對近300名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)[4]，在感官敏感性得分較高的人，在創(chuàng)造力方面的評分也更高。研究人員大衛(wèi)·布里奇斯（David Bridges）和哈琳·申丹（Haline Schendan）提出，這種創(chuàng)造力優(yōu)勢可追溯到神經(jīng)差異，具體來說，是因?yàn)樵谪?fù)責(zé)注意并留意來自環(huán)境信息的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中有更高的活動水平。

你也可能更容易注意到他人的情緒，這會表現(xiàn)為更強(qiáng)的共情能力。研究人員將這種現(xiàn)象與大腦中一個叫做島葉（insula）的結(jié)構(gòu)的更高神經(jīng)活動聯(lián)系起來，這一腦區(qū)已知與呈現(xiàn)他人情緒狀態(tài)有關(guān)[5]。

成為一名高度敏感者既有優(yōu)勢，也有挑戰(zhàn)

高度的共情力和創(chuàng)造力聽起來就像擁有一種超能力。但成為高度敏感者也伴隨著獨(dú)特的挑戰(zhàn)。過強(qiáng)的共情力，可能會在社會或情緒緊張的場合引發(fā)壓倒性的感受。例如，研究表明，高度敏感的父母在與孩子互動時表現(xiàn)得更加有共情力和創(chuàng)造力，但由于涉及的情感強(qiáng)度較高，他們反而從育兒中獲得的樂趣更少[6]。同樣，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在工作中更容易情緒枯竭，尤其是在工作要求不斷增加的情況下[7]。

? Medical News Today

本指南旨在幫助你通過學(xué)會更好地管理自己的敏感性，并在應(yīng)對刺激性環(huán)境和具有挑戰(zhàn)性的社交場合時采取策略，從而實(shí)現(xiàn)蓬勃發(fā)展。在我與高度敏感者的工作中，我發(fā)現(xiàn)只要掌握合適的工具和方法，就有可能利用你獨(dú)特的思維和感受方式，打造一個與自己的價(jià)值觀相契合的人生。

要點(diǎn)

1、高達(dá)30%的人是高度敏感者。這是一種特質(zhì)，包括高度的感官敏感性、更強(qiáng)的共情能力以及對細(xì)節(jié)的關(guān)注。

2、高度敏感既帶來挑戰(zhàn)，也帶來優(yōu)勢。你可能容易在感官和情緒上感到不堪重負(fù)，但同時你也可能極具創(chuàng)造力，并能深刻體察他人的需求。

3、理解并接受自己的高度敏感。敏感性有不同程度——你可以在網(wǎng)上做一些測試來幫助你了解自己的特質(zhì)。接受自己的不同，是邁向更充實(shí)生活的第一步。

4、練習(xí)控制強(qiáng)烈的情緒并挑戰(zhàn)你的核心信念。你與世界的深度情感連接可能讓你容易陷入反復(fù)思考和對自己的無益“核心信念”中。認(rèn)知行為療法（CBT）中的自助技巧可以幫助你挑戰(zhàn)這些負(fù)面想法，并專注于更建設(shè)性的應(yīng)對方式。

5、練習(xí)正念。我們常聽說正念，但它對高度敏感的人尤其有益。選擇一種能利用你細(xì)節(jié)關(guān)注優(yōu)勢的版本，例如基于自然的冥想。越多地練習(xí)正念（在當(dāng)下存在，不對自己或他人或任何事做情緒化的評判），你在日常生活中就越能維持這種心境。

6、避免不堪重負(fù)。用日記記錄兩周的“不堪重負(fù)追蹤表”，在其中記錄令你感到壓力的情境，以及它們在多大程度上增加了你的不堪感，甚至可能讓你超過了可承受的閾值?；仡櫲沼?，以便更好地了解自己能應(yīng)付哪些情況，哪些情況應(yīng)當(dāng)回避。

7、向他人解釋你的敏感。高度敏感者是少數(shù)，所以你生活中遇到的大多數(shù)人不會像你這樣思考或感受。準(zhǔn)備一些事實(shí)資料，以及一兩則能說明問題的小故事，能幫助你向他人解釋你的不同之處。

8、通過學(xué)會說“不”來設(shè)定界限。高度敏感者往往看起來把別人放在自己之前。也許你也發(fā)現(xiàn)自己總是樂于幫助他人。風(fēng)險(xiǎn)在于，不那么敏感的人可能會誤解你的好意為軟弱并加以利用。因此，當(dāng)有人對你提出不合理要求時，準(zhǔn)備好一套應(yīng)對的答復(fù)是有益的。

? Greatist

該怎么做

有許多問卷可以幫助你更好地了解自己的高度敏感。其中一個選擇是伊萊恩·阿倫與阿瑟·阿倫制定的最新版“高度敏感者量表”，可在網(wǎng)上免費(fèi)下載（hsperson.com/test/highly-sensitive-test/）。

另一個選擇是由荷蘭萊頓大學(xué)的維羅妮克·M·J·德·赫赫特（Véronique M J De Gucht）及其同事開發(fā)的“感官處理敏感性問卷”（SPS-Q），它同樣可以在網(wǎng)上免費(fèi)獲取，并且會提供一份顯示你得分的精美圖表（www.sps-q.com/）。該問卷將高度敏感分為以下六個部分，并要求你對各種陳述的認(rèn)同程度進(jìn)行評分。

以下是每個部分的例子：

·情緒和身體反應(yīng)性：我很容易因?yàn)樯钪械淖兓臒┮鈦y。

·對微妙的內(nèi)部與外部刺激的敏感性：我對身體內(nèi)部的緊張感很敏感。

·感官舒適度：我可以非常享受一次放松的活動（同意這一點(diǎn)表明敏感性較低）。

·感官不適：我覺得刺耳的聲音非常煩人。

·社會情感敏感性：注視某人的眼睛，我就能很好地判斷對方是否在說實(shí)話。

·審美敏感性：音樂或藝術(shù)可以讓我情緒受到觸動。

你將收到的可視化分析報(bào)告還會將你的總分與來自普通人群中4000多人的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，這樣你就能知道自己的敏感程度與他人相比處于什么水平。高度敏感存在于一個光譜上——你的水平可能一點(diǎn)也不高、極高，或介于兩者之間。

SPS-Q的結(jié)果可以幫助你更好地理解自己的感官覺察和情緒反應(yīng)性。問卷中的陳述可能會促使你思考，這六個因素是如何影響你的個人生活以及與他人的互動的。（請記住，與所有為研究目的而開發(fā)的問卷一樣，結(jié)果僅供參考，而非對任何狀況的正式診斷。）

如果你發(fā)現(xiàn)自己的問卷得分很高，這并不意味著你不正常，而是你天生以一種不同的方式體驗(yàn)世界。接受你的敏感，并學(xué)習(xí)如何與它共處，可以顯著改善你的感受，并幫助你過上更充實(shí)的生活。一種基于接受自己是誰、處于何處的平靜自信，會讓別人意識到他們必須尊重你的界限。

? University of Toronto

練習(xí)控制強(qiáng)烈情緒并挑戰(zhàn)你的核心信念

在我們開始討論如何管理你的環(huán)境以及如何向他人談?wù)撃愕拿舾行灾?，一個良好的起點(diǎn)是學(xué)習(xí)如何更好地管理自己思想和情緒的強(qiáng)度。你與世界的深度情感連接可能會讓你容易陷入反復(fù)思考——一次次在腦海中重播某些事件。神經(jīng)科學(xué)家麗莎·費(fèi)爾德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）認(rèn)為，情緒并不是自然而然發(fā)生在你身上的，而是你根據(jù)自己對情境的想法和信念創(chuàng)造出來的。

我基于認(rèn)知行為療法（CBT）的方法，開發(fā)了一個針對高度敏感者的項(xiàng)目——TRIE（降低情緒強(qiáng)度技巧，Technique to Reduce the Intensity of Emotions）。通過這一技巧，你可以將思想從負(fù)面解讀中轉(zhuǎn)移出來，專注于更有建設(shè)性的應(yīng)對方式。

以下是一個分步驟的指南，以某個引發(fā)你負(fù)面想法的情境為例，例如和伴侶的爭吵，或朋友臨時取消計(jì)劃：

1. 首先，想想某個讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈憤怒或恐懼的情境，以及可能引發(fā)它的原因。是別人說了什么或做了什么嗎？對方的哪一句原話或具體行為讓你有這樣的感受？

2. 接著，描述你的憤怒或恐懼感受。你的腦中閃過了哪些想法？這前兩步會迫使你將擔(dān)憂具體化，這樣你就能采取應(yīng)對措施。

3. 用更理性的想法反駁你的負(fù)面想法。例如，你的恐懼來源于擔(dān)心伴侶（對你們的關(guān)系一直不滿意）會想要離婚。而你擔(dān)心，是因?yàn)橹暗囊欢位橐鲋?，你的配偶突然提出了離婚。你可以用這樣的理性回應(yīng)來反駁：“那是過去，現(xiàn)在是現(xiàn)在”，從而區(qū)分以往婚姻中發(fā)生的事與當(dāng)下關(guān)系的不同。并不是所有人都會像你的前任那樣反應(yīng)。你和現(xiàn)在的伴侶很可能能找到解決不滿的方法。試著把這種平靜的理性運(yùn)用到你的情境中。

4. 另一種反駁方法是對自己說：“高度敏感者的神經(jīng)構(gòu)造讓他們反應(yīng)強(qiáng)烈。反應(yīng)強(qiáng)烈并不意味著情境很危險(xiǎn)?！?/p>

5. 最后，為自己使用理性想法而贊賞自己。這樣你的大腦會將理性思考與被贊賞的愉快情緒聯(lián)系起來。為了讓這種愉快的情緒持續(xù)下去，它會記住下次繼續(xù)使用同樣的理性思考。

? Kentucky Counseling Center

隨著時間推移，你可能會注意到，在大多數(shù)讓你不舒服的情境中，你腦中浮現(xiàn)的憤怒或恐懼想法是相似的。這些反復(fù)出現(xiàn)的想法，很可能反映了你的個人“核心信念”。核心信念是你對自己、世界和他人最根本的信念，這些信念是在你生命早期形成的。作為高度敏感者，你尤其容易有負(fù)面的核心信念，例如“我太敏感了”、“我太容易不知所措了”或“要想討人喜歡，我必須總是順從別人”。這些信念會對你的自尊和應(yīng)對能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

你可以訓(xùn)練自己反駁這些負(fù)面核心信念，從而改善自我形象。假設(shè)你因?yàn)橐晃挥H密朋友忘記你的生日而感到深深受傷。首先，按照前面描述的兩步去做，然后繼續(xù)以下步驟：

1. 問問自己，在這種情況下，哪些核心信念支撐著你的想法和感受？在這里，你因?yàn)榕笥淹浬斩械讲豢?，可能與“我不討人喜歡”這個核心信念有關(guān)。

2. 接下來，不要只是反駁你在該情境中的初始想法，而是反駁你的核心信念。你可以挑戰(zhàn)它，并意識到忘記你的生日并不是有意的疏忽。經(jīng)過反思，你會意識到朋友最近在工作上經(jīng)歷了困難，只是被自己的壓力沖昏了頭。

3. 像之前一樣，贊美自己。這樣會將你更積極地解讀與被贊美的快樂聯(lián)系起來。

練習(xí)正念

另一種管理壓倒性情緒的方法是練習(xí)正念——全神貫注于當(dāng)下的時刻而不做評判。我們常聽到正念這個詞，但它對高度敏感者尤其有益。練習(xí)正念的一種方式是全身心投入到你非常喜歡并需要全神貫注的活動中，比如壁球、繪畫或閱讀。然而，我建議使用一種能利用你注意細(xì)節(jié)優(yōu)勢的正念方式。以下是一種做法：

找一個不會被打擾的安靜自然環(huán)境。把手機(jī)留在家里或關(guān)機(jī)，并帶一些水果。計(jì)劃用45–60分鐘進(jìn)行正念練習(xí)。很多正念練習(xí)安排的時間較短，但作為高度敏感者，你對外界信息的關(guān)注更細(xì)致，所以需要更長的時間來專注于周圍的細(xì)節(jié)。接下來，分別關(guān)注主要感官——

? Lawson Clinical Psychology

視覺：你在遠(yuǎn)處看到了什么？近處呢？很多時候，人們無法做到正念，是因?yàn)楸贿^多的刺激分散了注意力。因此，停下來欣賞近處的事物，而不是遠(yuǎn)處。注意你周圍的形狀。葉片是如何在莖上排列的？葉脈的圖案是怎樣的？如果是在冬天觀察，注意雪的紋理。風(fēng)是否把雪吹成了沙丘？

聽覺：保持非常安靜并聆聽。一開始，你可能只聽到一堵聲音的“墻”。過一會兒，你可能能分辨出單獨(dú)的聲音。這個聲音是大還是??？是高還是低？它多久重復(fù)一次？有規(guī)律嗎？有旋律嗎？它有特定的目的么，比如松鼠在你路過它的地盤時沖你叫？

觸覺：伸手觸摸你周圍的事物。巖石摸起來是什么感覺？它與泥土有什么不同？干葉在手里是如何碎裂的？是一瞬間碎掉，還是分階段？植物的種子摸起來怎樣？光滑的？鋸齒狀的？有凹痕嗎？有附著物嗎？

味覺：拿出你帶來的水果開始咀嚼。注意咬下去的感覺——是多汁的、有嚼勁的，還是粘稠的？感受甜味或其他味道的出現(xiàn)。慢慢地注意在咀嚼過程中質(zhì)地和味道的變化。

這種正念練習(xí)的目的，是以一種不對自己、他人或其他事物作情緒化評判的方式，提高你對當(dāng)下的覺察力，同時不讓思緒飄到過去反復(fù)咀嚼，或擔(dān)心未來。你在安靜的地方獨(dú)自練習(xí)得越多，就越能在日常生活中保持這種心態(tài)，這將幫助你更好地管理你的敏感性，甚至在壓力情境中也是如此。

避免不堪重負(fù)

你的周圍環(huán)境——無論是你每天接觸的物品，還是你與之互動的人——對你的影響都可能比對不那么敏感的人強(qiáng)烈得多。

? South China Morning Post

管理感官過載的一種有效方法，是找出你每天的壓力閾值——也就是感官輸入多到無法承受的那個點(diǎn)。你可以用我自己開發(fā)的一種方法來做到這一點(diǎn)，我稱之為“壓力過載追蹤器”。這個方法的核心，是連續(xù)14天每天記錄你對日常壓力情境的反應(yīng)。你需要一本日記本來開始，并在一天中隨身攜帶它：

第一天，在頁面頂部記下日期，然后畫一條豎線來代表溫度計(jì)。在一天中把日記本放在手邊。

當(dāng)你遇到當(dāng)天的第一個壓力情境時，在溫度計(jì)底部做一個標(biāo)記。在標(biāo)記旁邊描述引起壓力的情境（比如“咖啡館隔壁桌的人大聲交談”），并描述你的強(qiáng)烈感受。

當(dāng)你當(dāng)天遇到第二個壓力情境時（比如“伴侶批評了我的駕駛技術(shù)”），在溫度計(jì)上方做一個更高的標(biāo)記。描述該情境，并在標(biāo)記旁邊記錄你的強(qiáng)烈感受。

對當(dāng)天遇到的每個額外壓力情境都這樣做（也許另一個是“鄰居家的狗不停地叫”），直到你感到痛苦如此強(qiáng)烈，以至于導(dǎo)致你對自己或他人做出無益的行為——比如沖別人喊叫，說了可能危及重要私人或工作關(guān)系的話；又或者身體完全崩潰，以至于無法進(jìn)行正常的日?；顒?，比如做飯、購物或打掃家里。這就是你當(dāng)天的個人“過度喚醒閾值”。

每天堅(jiān)持做兩周，然后回顧你的日記?；仡檿r，你會注意到，在“爆發(fā)”前你通常能承受多少個壓力事件。你還會看到，哪些類型的事件對你來說是有壓力的。

現(xiàn)在，你可以用這些信息來規(guī)劃未來的日子。目標(biāo)是盡量避免遇到那些數(shù)量和類型會讓你超出平均個人過度喚醒閾值的事件。

為了避免達(dá)到這個臨界點(diǎn)，你可能會發(fā)現(xiàn)對環(huán)境做出一些調(diào)整有幫助。如果你有家庭辦公室，可以考慮裝上百葉窗或遮光窗簾來控制光線強(qiáng)度。為了控制噪音，可以考慮使用耳塞或降噪耳機(jī)。

大自然和綠色空間能夠讓人平靜。如果你需要去共享辦公空間，休息時到戶外去，充分利用任何可用的綠色空間。盡量選擇經(jīng)過公園或墓地等綠色空間步行去辦公室。每天盡量安排至少30分鐘在綠色空間中，或者以某種方式與大自然互動。即使是在寫字樓外看螞蟻沿著水泥地爬行也算數(shù)。

一個安靜的家庭環(huán)境也可以成為你遠(yuǎn)離過度刺激的避風(fēng)港。重新布置家里，讓空間更整潔，不要太擁擠[8]。列一份你喜歡看、聽、嘗或觸摸的事物清單，并把它們?nèi)谌肽愕募?。例如，如果你喜歡溫暖和柔軟的觸感，在寒冷的冬日裹著柔軟的毛毯工作。感到壓力時泡一個熱水澡。在電腦旁放一個柔軟的毛絨玩偶，當(dāng)你接近自己的個人過度喚醒閾值時可以捏一捏。隨時準(zhǔn)備好你最喜歡的熱巧克力或咖啡豆，讓自己有愉悅的味覺體驗(yàn)。如果不會讓你過度興奮的話，可以在工作時放一份自己喜歡的播放列表作為背景音樂。

? California Marble

向他人解釋你的敏感性

高度敏感者是少數(shù)，所以你生活中遇到的大多數(shù)人都不會像你這樣思考或感受。他們可能完全不知道你需要什么才能茁壯成長。然而，被周圍人接納和理解會幫助你減少壓力，獲得更多健康與幸福。因此，與親近的人談?wù)勀愕拿舾行允怯袔椭?。以下是一些建設(shè)性地進(jìn)行交流的建議：

向他人介紹你的高度敏感性。在合適的時機(jī)（最好是對方感到平靜且不忙的時候），你可以分享一些關(guān)于自己的事實(shí)——當(dāng)然，可以根據(jù)你的表達(dá)風(fēng)格進(jìn)行調(diào)整：大約15%到30%的人有一種叫作高度敏感的特質(zhì)。它是生物性的，并由基因遺傳。我有這種特質(zhì)。我會從環(huán)境中獲取更多細(xì)節(jié)，并且更擅長將這些細(xì)節(jié)與我已經(jīng)知道的信息結(jié)合起來。由于我的大腦在處理各種信息，我會體驗(yàn)到強(qiáng)烈的情緒和想法。這讓我能注意到更多細(xì)節(jié)，也更具同理心。但這也意味著，我對新輸入的信息反應(yīng)更強(qiáng)烈，因此比不那么敏感的人更容易在情緒上感到不堪重負(fù)。

分享一個你經(jīng)歷過的具體例子。你會有自己的親身經(jīng)歷可以引用，但下面這個例子可能會幫助對方理解你的不同之處：想象我們倆在一次社交活動中同時被介紹給一個陌生人。你注意到他的公司名稱和時髦的衣著。我也注意到這些，但我還注意到他戴著一枚暗示他是工程師的小指戒指，以及他鞋子的品牌，這在紐約很受歡迎。當(dāng)你繼續(xù)與他交談時，我卻在想他是不是來自紐約的工程師，并且在考慮問出來會不會顯得不禮貌。這時話題已經(jīng)變了，我沒有機(jī)會插話。后來，又有五個人加入我們，我在關(guān)注他們的細(xì)節(jié)，同時還記住了正在播放的歌曲的名字，但話題再次變了，我還是沒能參與。十五分鐘后，我感到沮喪、疲憊，并且覺得被排除在外。

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讓我們最后一次回到艾瑪?shù)墓适隆?/p>

在開車回家的路上，艾瑪回想起那個夜晚。她很慶幸自己能夠與人溝通并做出貢獻(xiàn)。然而，她的敏感是一把雙刃劍。像這樣的聚會，很快就會讓她感到過度刺激。嘈雜的談話聲、明亮的燈光和整體的喧鬧氣氛會消耗她的精力。艾瑪也發(fā)現(xiàn)自己很容易受到批評的影響；別人可能不在意的評論，往往會在她的腦海中揮之不去，從而導(dǎo)致自我懷疑。

她現(xiàn)在意識到自己需要獨(dú)處。第二天早晨，她在花園里充電，周圍是鳥鳴聲和大自然的寧靜。艾瑪將自己的敏感視為天賦，并用它來加深與他人的聯(lián)系，尋找創(chuàng)作靈感，并為周圍的環(huán)境帶來細(xì)微卻有意義的改變。

參考文獻(xiàn)：

[1]royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rstb.2017.0161

[2]psycnet.apa.org/buy/1997-05290-010

[3]academic.oup.com/scan/article/6/1/38/1604255

[4]www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1465407/full

[5]onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.242

[6]onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/fare.12370

[7]journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0225103

[8]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128182512000047

文/Jadzia Jagiellowicz

譯/tamiya2

校對/tim

原文/psyche.co/guides/how-to-thrive-as-a-highly-sensitive-person-in-a-noisy-world

本文基于創(chuàng)作共享協(xié)議（BY-NC），由tamiya2在利維坦發(fā)布

文章僅為作者觀點(diǎn)，未必代表利維坦立場