上海
近日，有健友提問(wèn)：“每天快走40分鐘，可以減肥嗎？”
對(duì)此，我的回答是：每天快走40分鐘可以減肥，前提是我們需要執(zhí)行熱量赤字法則，即確保一日攝入的總熱量（一日吃的食物總熱量）＜一日消耗的總熱量（基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗等），制造一定的熱量缺口：300-500大卡，機(jī)體會(huì)有饑餓感；其次，快走時(shí)的心率一般為最大心率的60%-80%（最大心率計(jì)算方法：220-年齡），比較符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，燃脂效果佳。
快走注意事項(xiàng)：
1.快走前熱身至身體略微出汗，預(yù)熱關(guān)節(jié)、肌肉，避免快走時(shí)受傷。
2.快走時(shí)適度上提腳后跟，提升快走效率；屈肘90度，自然擺臂、邁步，確保步幅合理；保持核心穩(wěn)定，避免身體晃動(dòng)，減少阻力。
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