教你茄子的健康吃法，不放油營(yíng)養(yǎng)又好吃，搭配蒜泥更好吃！

秋季，茄子健康吃法，一滴油也不放，營(yíng)養(yǎng)又好吃，還能去秋燥

茄子是夏秋季的時(shí)令蔬菜，茄子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)人體健康有很多益處。秋季容易出現(xiàn)“秋燥”的現(xiàn)象，吃茄子具有清熱解毒的作用。

茄子只要不油炸，降低烹調(diào)溫度，減少油分吸收，就能有效的維持茄子的營(yíng)養(yǎng)。茄子要想吃得營(yíng)養(yǎng)又健康，通過清蒸、涼拌的方式，食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，避免高溫油炸可減少營(yíng)養(yǎng)流失，合理烹飪能最大限度保留其營(yíng)養(yǎng)成分。

今天分享一道蒜拌茄子，清蒸茄子能完整保留水溶性維生素和花青素。搭配蒜泥和生抽調(diào)味。一滴油也不放，該做法可減少油脂攝入，蒸制過程不會(huì)破壞茄子中的鉀元素和蘆丁成分。下面分享這道菜肴的詳細(xì)做法：

【蒜拌茄子】所需材料：茄子500克、小米辣4-5個(gè)、大蒜1頭、鹽適量、生抽2湯匙、味精少許、

做法步驟：

1.把茄子去蒂洗凈，茄子選嫩一些的長(zhǎng)茄子。

2.大蒜去皮，蒜瓣用刀拍一下，再把蒜瓣剁成蒜末，小米辣切成辣椒圈。

3.蒸鍋加入水，把水燒開，把茄子放在蒸鍋的籠屜上，蓋上鍋蓋，上汽后，大火蒸10分鐘，茄子蒸好后，怎樣判斷熟沒熟？用筷子扎一下茄子，很容易就扎進(jìn)去了，就是熟了，沒熟就再蒸一會(huì)兒。

4.把茄子撕成兩半，這樣茄子涼的快一些，把茄子晾涼。

5.把晾涼的茄子，用手撕成條，放在拌菜盆內(nèi)，加入蒜末、小米辣、鹽、生抽。

6.用筷子從下往上翻拌均勻，盛出裝盤即可，一道蒜拌茄子就做好了。

小貼士：

1.茄子選嫩一些的，不要去皮，茄子皮含有大量花青素、酚類化合物，對(duì)身體有益。

2.不喜歡吃辣的，小米辣可以不放，喜歡吃辣的還可以加些辣椒油調(diào)味。