心理直通車

在美國警方的刑偵檔案里有這樣一個(gè)故事，一名20歲的女孩莉莎被警方解救出來，她此前被一個(gè)老男人欺騙，囚禁在地下室整整7年，期間還生了一個(gè)孩子。

讓人震驚的是，在她被困期間，有幾次完全有機(jī)會(huì)逃出去，地窖的門有時(shí)根本沒鎖，她也聽見過鄰居在外頭說話，但她卻始終沒有試圖呼救。

心理專家后來給出了一個(gè)解釋：她已經(jīng)不相信自己能逃出去，甚至不再覺得逃是選項(xiàng)之一。她的大腦早就被馴服了。

這，就是心理學(xué)上一個(gè)可怕的概念——塞利格曼效應(yīng)。

什么是“塞利格曼效應(yīng)”？

這個(gè)效應(yīng)是由美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在1967年提出的，他做過一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：

把狗關(guān)在一個(gè)有電網(wǎng)的籠子里，電網(wǎng)會(huì)隨機(jī)通電，狗無論怎么掙扎都無法逃脫。

幾天后，當(dāng)籠子一側(cè)被打開、狗可以自由逃走時(shí)，它們卻一動(dòng)不動(dòng)，繼續(xù)待在會(huì)被電的地方，哪怕只要一跳就能脫離苦海。

這就是塞利格曼效應(yīng)，也叫習(xí)得性無助，一個(gè)個(gè)體在長期處于無法控制的困境中，會(huì)逐漸放棄掙扎，甚至在有希望的時(shí)候也不再行動(dòng)。

這種效應(yīng)不是狗才有，人更容易中招。

現(xiàn)實(shí)生活中，我們都可能是那只不跳的狗

我們很多人，從小被父母灌輸“你不行”、“別做夢(mèng)了”，長大后我們真的什么都不敢嘗試。

其實(shí)不是不想改變，而是真心覺得自己做不到，哪怕現(xiàn)實(shí)環(huán)境已經(jīng)變了，內(nèi)心的失敗腳本卻一直占領(lǐng)陣地。

電影《肖申克的救贖》里的老布，在監(jiān)獄里待了幾十年后被假釋。

他原本自由了，卻因?yàn)檫m應(yīng)不了沒有牢籠的生活，最終在一家超市打雜，在寂寞和惶恐中選擇自殺。

他已經(jīng)被被制度馴化了，根本不知道怎么面對(duì)真正的自由。

為什么塞利格曼效應(yīng)會(huì)毀掉你的一生？

1、讓人失去判斷和行動(dòng)力

你以為你是在認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，其實(shí)是提前放棄了所有可能。機(jī)會(huì)來臨時(shí)，你甚至看不見，因?yàn)槟隳J(rèn)好事不會(huì)輪到我。

2、阻斷成長的所有通道

人的能力很多時(shí)候是在嘗試中才被激活的，但習(xí)得性無助會(huì)讓人連嘗試都懶得嘗試，什么努力、自律、改變，聽起來都像笑話。

3、讓人慢慢接受平庸，習(xí)慣失敗

這是最可怕的，你接受了失敗，還把失敗合理化了：“我本來就不聰明”、“我們家就這樣”、“我命不好”……

一句句看似自嘲的話，其實(shí)是在給失敗蓋章，越蓋越深，最后根本不信人生能逆襲。

有多少人，其實(shí)早就被馴服了？

清朝末年的中國是塞利格曼效應(yīng)的集體現(xiàn)象之一。

列強(qiáng)入侵，清政府腐敗，民眾反抗一次失敗一次，社會(huì)上甚至出現(xiàn)了一種“寧做太平犬，不做亂世人”的心理。

整體呈現(xiàn)出一種消極接受命運(yùn)的氣氛，直到一批敢跳出來的人出現(xiàn)，才慢慢扭轉(zhuǎn)命運(yùn)。

同樣的狀況也發(fā)生在蘇聯(lián)解體后，當(dāng)時(shí)很多俄羅斯老人陷入深深的失落感。

他們不習(xí)慣自由，也不敢創(chuàng)業(yè)，一輩子都在懷念有鐵飯碗的時(shí)代，因?yàn)樗麄兊拇竽X已經(jīng)被框死了。

如何逃離塞利格曼效應(yīng)的牢籠？

心理學(xué)家告訴我們，習(xí)得性無助并不是終點(diǎn)，它是可以被打破的。

具體來說，有三個(gè)步驟：

1、建立可控感

哪怕是很小的事，也要找回我能決定的感覺。

比如，堅(jiān)持每天早起10分鐘、主動(dòng)和人說話、為自己做頓飯……這些微小的行動(dòng)會(huì)悄悄告訴大腦：“你不是無能為力?！?/p>

2、重新定義失敗

失敗的表達(dá)不能是“你不行”、“你干不了這個(gè)”，應(yīng)該是“你這次的方法不對(duì)，再試試看”。

改變敘述方式，就能改變情緒反應(yīng)。

就像托馬斯·愛迪生說的：“我沒有失敗，我只是找到了一萬種不行的方法?！?/blockquote>

3、換圈子，換環(huán)境

一個(gè)人如果老在壓抑、否定、打擊的環(huán)境里，終究會(huì)被馴服，要敢于走出去，和正向、積極、有目標(biāo)的人在一起，才有可能激發(fā)出內(nèi)在的力量。

有得人一生碌碌無為，不是命，而是被教會(huì)了無助。人的最大潛能，不在于避免痛苦，而在于戰(zhàn)勝痛苦。

很多人并非沒有能力改變?nèi)松?，而是在一次次打擊中學(xué)會(huì)了放棄，在一次次失敗后喪失了希望。

你要記住，牢籠中被電擊的狗，其實(shí)只要愿意跳，隨時(shí)都能跳出去。人也是，只要做一點(diǎn)點(diǎn)不同的事，就不再是原來那個(gè)人。

別讓塞利格曼效應(yīng)成為你一生的牢籠。

人生也許從來都不容易，但只要你還敢嘗試，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，命運(yùn)都會(huì)回饋你的努力。

改變，從這一秒的試一試開始。

作者：李眉

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“第一心理”

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