提及養(yǎng)生，部分中老年朋友覺(jué)得，得動(dòng)起來(lái)，仿佛只有汗流浹背才算健康；而另一些中老年朋友卻認(rèn)為，要靜坐，覺(jué)得“久坐不動(dòng)”才是養(yǎng)生之法。實(shí)際上，“過(guò)度運(yùn)動(dòng)”會(huì)使關(guān)節(jié)酸痛、氣血耗損；“久坐不動(dòng)”又會(huì)致使渾身僵硬、精神萎靡——其實(shí)，這兩種方向都不對(duì)。

中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵，從來(lái)不是“非動(dòng)即靜”，而是“陰陽(yáng)平衡”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講道：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！?/strong>陽(yáng)氣主要負(fù)責(zé)溫煦、推動(dòng)、固攝，陰氣主要負(fù)責(zé)滋潤(rùn)、寧?kù)o、內(nèi)守，唯有陰陽(yáng)和諧，身體才能維持健康狀態(tài)。而“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，正是調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡最為根本、有效的辦法。

動(dòng)則生陽(yáng)

讓陽(yáng)氣成為身體的“小火爐”

陽(yáng)氣能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)溫暖與動(dòng)力——推動(dòng)氣血運(yùn)行，將營(yíng)養(yǎng)輸送至全身；溫煦臟腑器官，維持正常的生理機(jī)能；抵御外界寒氣，防止邪氣入侵?？涩F(xiàn)代人大多“久坐少動(dòng)”：上班長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公椅上，下班癱在沙發(fā)里，周末窩在床上刷手機(jī)，所以身體里的陽(yáng)氣越來(lái)越少。

“陽(yáng)氣不足”，具體會(huì)在這些方面有所體現(xiàn)：手腳冰涼，哪怕夏天也不敢穿短褲；精神萎靡，總感覺(jué)沒(méi)力氣；容易生病，一到換季就感冒；大便稀溏，吃點(diǎn)涼的就拉肚子。這時(shí)候，“動(dòng)”就是“補(bǔ)陽(yáng)藥”。

不過(guò)，“動(dòng)以生陽(yáng)”并非一開(kāi)始就“盲目運(yùn)動(dòng)”，關(guān)鍵在于“適度”以及“選對(duì)方式”。比如春天適宜散步、踏青，順應(yīng)“春生”之氣，喚醒沉睡的陽(yáng)氣；夏天適宜游泳、慢跑，借助“夏長(zhǎng)”之力，讓陽(yáng)氣充分舒展；秋天適宜登山、做做中華通絡(luò)操，在“秋收”的節(jié)奏里，讓陽(yáng)氣平穩(wěn)運(yùn)行；冬天適宜快走、跳繩，避免“冬藏”時(shí)陽(yáng)氣過(guò)度耗散。

要知道，運(yùn)動(dòng)生陽(yáng)，也是需要循序漸進(jìn)的：平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，別突然進(jìn)行高強(qiáng)度跑步，不然容易傷筋動(dòng)骨；運(yùn)動(dòng)后別立刻吹空調(diào)、喝冰水，以防剛生發(fā)的陽(yáng)氣被寒氣“澆滅”。真正的“動(dòng)”，是讓身體微微出汗、氣血通暢，而不是累到氣喘吁吁、精疲力盡——就如同給“小火爐”添柴，慢慢添，火才能燒得持久、穩(wěn)定。

靜則生陰

讓陰氣成為身體的“清泉”

倘若說(shuō)陽(yáng)氣如同身體的“小火爐”，那么陰氣便好似身體的“清泉”——能夠滋潤(rùn)臟腑，使器官保持水潤(rùn)；可寧?kù)o心神，讓情緒平穩(wěn)安定；還能收斂陽(yáng)氣，避免陽(yáng)氣過(guò)度耗散。

然而當(dāng)下的人們，多數(shù)都難以沉靜下來(lái)：白天被工作、生活里的諸多瑣事填得滿滿當(dāng)當(dāng)，大腦一直處于緊繃狀態(tài)；到了晚上就刷手機(jī)、看劇，精神持續(xù)處在興奮當(dāng)中，致使心神難以安寧。

長(zhǎng)期處于這種難以沉靜的狀態(tài)，陰氣就會(huì)像即將干涸的清泉那樣，變得越來(lái)越少。陰虛通常會(huì)伴有如下一些表現(xiàn)：口干舌燥，即便喝再多水也沒(méi)什么效果；失眠多夢(mèng)，躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著；手心腳心發(fā)熱，心里老是感覺(jué)‘燥得慌’；皮膚干燥，容易出現(xiàn)皺紋、脫皮之類的情況。在這種時(shí)候，‘靜’就是極為不錯(cuò)的‘滋陰方’。

‘靜以生陰’并非是‘一動(dòng)不動(dòng)’的狀態(tài)，而是‘身靜’和‘心靜’相結(jié)合?？梢赃x擇‘靜坐’：找一個(gè)安靜的角落，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛，讓身體放松下來(lái)，不要刻意去思索任何事情；也可以在睡前進(jìn)行‘靜臥’：躺在床上，四肢自然伸展，做幾次深呼吸，使身體和大腦漸漸平靜下來(lái)。

并且‘心靜’相較于‘身靜’更為重要。比如在走路時(shí)，放慢腳步，留意路邊的花草樹(shù)木，不必著急趕路；碰到煩心事時(shí)，先停下腳步，告誡自己‘別慌，慢慢來(lái)’，不被情緒所左右。這就好比給‘清泉’蓄水，只有減少消耗，水才能慢慢積存起來(lái)，進(jìn)而滋養(yǎng)全身。

陰陽(yáng)平衡

找到屬于自己的‘動(dòng)靜節(jié)奏’

真正的養(yǎng)生，是依據(jù)自己的身體狀況，找到動(dòng)與靜的平衡。

比如上班族，白天久坐不動(dòng)，陽(yáng)氣不足，下班后可以做一套中華通絡(luò)操、快走30分鐘等；但晚上10點(diǎn)后，就應(yīng)當(dāng)減少活動(dòng)，看看書(shū)，讓心神安靜下來(lái)，滋養(yǎng)陰氣。再比如中老年人，身體機(jī)能有所下降，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，適合做中華通絡(luò)操這類‘慢運(yùn)動(dòng)’；同時(shí)，每天多留些時(shí)間靜坐、曬太陽(yáng)，讓陰氣得到補(bǔ)充。

就如同大自然的規(guī)律：白天太陽(yáng)出來(lái)，萬(wàn)物都動(dòng)起來(lái)，這就是‘動(dòng)而生陽(yáng)’；晚上月亮出來(lái)，萬(wàn)物都歇著，這就是‘靜而生陰’。我們的身體也是如此，順著這個(gè)規(guī)律來(lái)，找到自己的‘動(dòng)靜節(jié)奏’，陽(yáng)氣夠暖，陰氣夠潤(rùn)，身子自然就硬朗了。

現(xiàn)在不少中老年人養(yǎng)生，總是愛(ài)跟風(fēng)：別人跳廣場(chǎng)舞，自己也跟著跳，不管膝蓋疼不疼；別人買保健品，自己也跟著買，不管有沒(méi)有用。其實(shí)養(yǎng)生哪有那么復(fù)雜？不過(guò)就是‘動(dòng)一動(dòng)生陽(yáng)，靜一靜養(yǎng)陰’，讓陰陽(yáng)平衡罷了。