“我曾經(jīng)覺得，我可能再也走不出來了。”

這是很多抑郁癥患者內(nèi)心最真實(shí)的寫照。

親愛的你，也許此刻的日子看似平常，但心里卻仿佛住進(jìn)了一頭沉默的大象。

它不吵不鬧，卻在一點(diǎn)點(diǎn)消耗你的力氣。

今天，我們就一起來認(rèn)識它，理解它，并學(xué)著和它溫柔相處。

那頭“大象”

是怎么悄悄走進(jìn)你心里的？

起初，它只是輕輕靠近：

你開始提不起精神，不愛說話，總覺得“累”。

你安慰自己：“沒關(guān)系，休息一下就好了?！?/p>

可慢慢地，它越來越大：

? 開心的事，不再讓你心動(dòng)

? 喜歡的東西，失去了滋味

? 起床、洗臉這些小事，也成了挑戰(zhàn)

更可怕的是，它會在你耳邊低語：

“你不夠好?！?/p>

“你沒用?！?/p>

“你什么都做不好?！?/p>

請記?。?strong>那不是你在說話，而是這頭“大象”在制造的幻覺。

抑郁，不是“想不開”

很多人誤解抑郁，以為是矯情、脆弱。其實(shí)，抑郁和身體生病一樣，是一種真實(shí)存在的心理困境。

它會從多方面影響你：

身體

疲倦、失眠或嗜睡、食欲變化。

心理

情緒低落、興趣缺失、自我否定。

疏遠(yuǎn)社交，甚至不愿走出房間。

你可能聽過別人說：“出去走走就好了”，但你知道，這并不是一句輕松的話能解決的。

不是你不努力，而是出口被“大象”暫時(shí)堵住了。

你并不孤單

根據(jù)2025年《英國精神病學(xué)雜志》數(shù)據(jù)：

我國抑郁癥總體患病率已達(dá) 2.9%；

女性（3.5%）高于男性；

15-24歲年輕人增長最明顯，年均增長率 3.5%。

這意味著，可能在你身邊，也有人正默默和這頭“大象”對抗。

你并不是一個(gè)人。

面對抑郁

可以從這些“小事”開始

1

接納它，而不是否認(rèn)

當(dāng)你能對自己說：“我好像撐不住了”，其實(shí)就是康復(fù)的起點(diǎn)。這不是懦弱，而是勇氣。

2

尋求專業(yè)支持

心理咨詢師：為你提供安全、保密的空間，幫助你梳理情緒。

醫(yī)生和藥物：對中重度患者，藥物就像“心靈的感冒藥”，能幫你恢復(fù)平衡。

3

身邊的陪伴

如果你身邊有人正經(jīng)歷這樣的困境，不要急著說“想開點(diǎn)”。安靜陪伴，說一句“我在這里”，就是最溫暖的支持。

給努力的你，一些小技巧

建立“情緒錨點(diǎn)”

每天給自己一點(diǎn)小小的安慰：曬太陽、泡熱水澡、寫下一句話。

寫“情緒日記”

不需要復(fù)雜，只寫幾個(gè)詞：“沉重”“好了一點(diǎn)”“麻木”。它能幫你更好識別情緒。

允許自己休息

停下來不是失敗，而是給大腦充電。就像手機(jī)進(jìn)入“省電模式”，這樣才有力氣繼續(xù)走下去。

5-4-3-2-1回到當(dāng)下法

當(dāng)情緒快要淹沒你時(shí)：

說出5個(gè)你看到的東西

4種你聽到的聲音

3個(gè)能觸摸到的感覺

2種聞到的味道

1種嘗到的味道

這是心理醫(yī)生常推薦的“回到當(dāng)下”小技巧。

這頭“大象”或許不會馬上離開，但你會越來越了解它，也會慢慢學(xué)會與它共處。

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

你值得被理解、被支持、被照顧。

請記?。?strong>尋求幫助不是軟弱，而是勇敢。

我們愿意和你一起，等霧散，等風(fēng)來，等你重新邁開輕盈的腳步。

臨床心理科

東莞市婦幼保健院臨床心理科以“健康促進(jìn)+疾病預(yù)防+臨床治療”為宗旨，以評估監(jiān)測、心理治療、物理治療和藥物治療為一體開展全方位預(yù)防治療，采用“生物-心理-社會”醫(yī)學(xué)模式，為廣大婦女兒童及來訪者提供“個(gè)性化、定制化、特色化”的心理診療服務(wù)。

科室開設(shè)兒童青少年心理行為門診和失眠抑郁門診，業(yè)務(wù)內(nèi)容包括：

1. 心理體檢（未成年人與成年人的心理健康體檢）。

2．精神心理疾病的診療（抑郁癥、焦慮癥、產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁癥、失眠癥、更年期綜合征、兒童多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、孤獨(dú)癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙等）。

3．心理咨詢與心理治療（抑郁焦慮等情緒問題，親子關(guān)系問題，青少年心理問題，孕產(chǎn)婦心理健康，婚姻家庭問題等）。

4．潛能開發(fā)（注意力訓(xùn)練、記訓(xùn)練等）。

5. 兒童多動(dòng)癥和自閉癥的行為矯正。

就診預(yù)約方式：關(guān)注“東莞市婦幼保健院智慧醫(yī)療”，點(diǎn)擊“預(yù)約掛號”—“臨床心理科”預(yù)約掛號。

來源：東莞市婦幼保健院智慧醫(yī)療