今天！

我翻遍文獻

給你們找來了一些自測方法

來，就是這樣金雞獨立的姿勢

一旦睜開眼睛，就要立馬停止計時

測試結(jié)束

20~59歲的人看這兒！

60~79歲的人看這兒！

（萬一我有這個年齡段的粉絲呢？）

如果能站個一分多鐘不睜眼

這就是《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)（2023 年修訂）》

里面一項身體素質(zhì)小測試

“閉眼單腳站立”

（它跟你的死亡風(fēng)險大有關(guān)系！

國外就有一項涉及1700多人

長達4~9年隨訪的研究：

以“單推站立堅持10秒”為標(biāo)準(zhǔn)

結(jié)果隨訪幾年后發(fā)現(xiàn)

你以為只是閉眼站著

實際上少了重要的視覺反饋

身體其他系統(tǒng)為了維持平衡得更努力

要么腦神經(jīng)有點退化

要么骨密度低、肌肉力量弱

這些都是增加死亡率的風(fēng)險因素

別管現(xiàn)在是幾點，你就開門出去爬樓吧

邊爬邊計算時間

看看能不能連續(xù)爬15分鐘不休息

（按正常走路速度來看差不多就是一口氣爬5-6層）

如果能的話

國際期刊《衰老細胞》

分析了196名健康老年人的爬樓梯情況

所以要是你能做到

而且爬樓也得動用多項軀體功能

要心血管泵血、要下肢爆發(fā)力、要關(guān)節(jié)承受壓力

所以要是你能做到

恭喜你這些系統(tǒng)也還沒壞！

拖一把沒扶手的椅子

座位約高46-48cm

靠墻放

如果1分鐘能做到超過12次

這是個早在1985年就被提出的身體測驗

1-minSTST

主要被用來評估心肺功能狀態(tài)、運動能力

對409名患者研究后發(fā)現(xiàn)

那些在1分鐘內(nèi)重復(fù)次數(shù)小于12次的患者

代謝能力較低，死亡風(fēng)險較大

先站著，然后嘗試盤腿坐下

再嘗試站起來

初始分?jǐn)?shù)為10分

（盤腿坐下和起身各5分）

完美完成：得5+5=10分

每用一次支撐（手、膝蓋、腿等等）：-1分

動作不穩(wěn)定（身體晃動、失去平衡）：-0.5分

2025年一項研究

報告了對4282名成年人長達12年的追蹤調(diào)查

以上，就是自測身體健康的幾種方法

測了沒啥毛病的就別焦慮了

該吃吃該喝喝該睡睡