国产av一二三区|日本不卡动作网站|黄色天天久久影片|99草成人免费在线视频|AV三级片成人电影在线|成年人aV不卡免费播放|日韩无码成人一级片视频|人人看人人玩开心色AV|人妻系列在线观看|亚洲av无码一区二区三区在线播放

網(wǎng)易首頁(yè) > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

晚上睡不著,中午又運(yùn)動(dòng);為啥能活力滿滿???

0
分享至

早睡是不可能早睡的,這輩子不可能早睡的,白天又沒(méi)時(shí)間玩,就是晚上刷會(huì)手機(jī),才能維持得了生活這樣子。

可是缺覺(jué)又會(huì)導(dǎo)致肥胖、脫發(fā)、水腫、爆痘、記憶力減退、抵抗力下降……

現(xiàn)在,解決方案有了。

21年發(fā)表于BMJ子刊《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明:充足的運(yùn)動(dòng)可以有效抵消低質(zhì)量睡眠帶來(lái)的負(fù)面影響。

而且,不單單是減輕缺覺(jué)危害,運(yùn)動(dòng)還能抵消久坐危害、減輕精神壓力……


(圖源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

“太長(zhǎng)不看”版:

1.如果你的睡眠質(zhì)量不高,但運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到600MET及以上(也就是世衛(wèi)組織推薦的每周最低運(yùn)動(dòng)量),就可以抵消大部分因睡眠不足帶來(lái)的不良影響

2.每日只需要30-40分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),就能有效降低與日常久坐有關(guān)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)

3.每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對(duì)精神健康最有益,多種運(yùn)動(dòng)都適用,在頻次方面,一周運(yùn)動(dòng)3-5天,每天運(yùn)動(dòng)1次的收益最高

運(yùn)動(dòng)少+睡眠差=死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅上升

一直以來(lái),我們都知道缺乏身體活動(dòng)與睡眠不足和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),但對(duì)于這兩種行為的聯(lián)合影響仍然未知。

好吧其實(shí)我們心里也有數(shù),睡得不好、運(yùn)動(dòng)還少的人健康狀況肯定也不好。


(圖源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

為了調(diào)查清楚身體活動(dòng)和睡眠與全因及特定原因死亡風(fēng)險(xiǎn)的聯(lián)合關(guān)聯(lián),來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)分析了英國(guó)生物樣本庫(kù)中38萬(wàn)多名參與者的數(shù)據(jù),他們平均年齡55.9歲,55%為女性,樣本中已排除存在既往病史或數(shù)據(jù)不全的個(gè)例。

研究小組考察了正常的每周體育活動(dòng)水平,單位是標(biāo)準(zhǔn)代謝當(dāng)量(MET),MET表示相對(duì)的能量代謝水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min),人在靜坐時(shí)的MET≈1.0。

世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的每周運(yùn)動(dòng)量是150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng),或75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——相當(dāng)于每周600 MET。

參與者以MET水平被分為四個(gè)組,MET≥1200為高水平組,1200>MET≥600為中等水平組,600>MET>0為低水平組,基本不動(dòng)的為無(wú)運(yùn)動(dòng)組(MVPA),并根據(jù)他們的閉眼時(shí)間、熬夜時(shí)間、失眠、打鼾和白天嗜睡情況,給睡眠質(zhì)量打分(0-5)。


(睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)水平與全因死亡之間的關(guān)系/圖源:參考文獻(xiàn)[1])

通過(guò)分析平均11.1年的隨訪數(shù)據(jù),研究結(jié)果表明,與高運(yùn)動(dòng)水平+高睡眠質(zhì)量的人相比,不運(yùn)動(dòng)且睡眠差的人,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)高57%,因心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)高67%、因癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)高45%。其中冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)高59%,缺血性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高196%,肺癌風(fēng)險(xiǎn)高91%。

同時(shí),研究人員認(rèn)為,睡眠不足與全因和特定原因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的有害關(guān)聯(lián)會(huì)因運(yùn)動(dòng)不足而加劇。

但是別慌,研究人員同樣發(fā)現(xiàn),如果你的睡眠質(zhì)量不高,但運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到600MET及以上(也就是世衛(wèi)組織推薦的每周最低運(yùn)動(dòng)量),就可以抵消大部分因睡眠不足帶來(lái)的不良影響。


(圖源:《馬男波杰克》)

不過(guò),該研究只是觀察性研究,并不能解釋其中的因果關(guān)系,研究人員猜測(cè),可能是因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)能緩解炎癥,或減少了糖代謝的不規(guī)律性。

運(yùn)動(dòng)少+久坐=死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍

晚上睡眠不足,白天久坐不動(dòng),是當(dāng)代打工人的基本寫(xiě)照,但這兩點(diǎn),都是健康殺手。

此前有研究表明,久坐會(huì)使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加88%,心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加14%,肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加27%,腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%,子宮癌風(fēng)險(xiǎn)增加28%。


(圖源:壹圖網(wǎng))

20年12月份,發(fā)表于BMJ子刊《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》上 (沒(méi)錯(cuò),還是這個(gè)雜志) 的一項(xiàng)研究認(rèn)為,每日只需要30-40分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),就能有效降低與日常久坐有關(guān)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究對(duì)44370名參與者進(jìn)行了4.0至14.5年的隨訪,其中3451名參與者死亡。

根據(jù)每天的久坐時(shí)間及中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間,研究人員將參與者各自三等分:

  • 久坐時(shí)間8.5、9.5和10.7小時(shí);

  • 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間2.3、11.2和34.3分鐘。

研究結(jié)果表明,與參照組(最高身體活動(dòng)+最短久坐時(shí)間)相比,死亡風(fēng)險(xiǎn)隨著運(yùn)動(dòng)水平的降低及久坐時(shí)間的增加而增加。


(MVPA是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),SED為久坐/圖源:參考文獻(xiàn)[2])

具體而言,如果你每天久坐8.5個(gè)小時(shí),那么運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等(即每天11分鐘左右),就基本與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的上升無(wú)關(guān)了;反之,如果你每天中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不到3分鐘,久坐10小時(shí)以上,則全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升163%。

如果你更努力一點(diǎn),每天的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能達(dá)到30-40分鐘,就能有效減弱久坐時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)+45分鐘=壓力有效降低

除了抵消一些不良生活習(xí)慣帶來(lái)的健康危害,運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們減輕精神壓力。

2018年,一項(xiàng)發(fā)表于《柳葉刀·精神病學(xué)》(The Lancet Psychiatry)上的研究表明,與不運(yùn)動(dòng)相比,所有的運(yùn)動(dòng)類型都與降低心理壓力有關(guān),該研究還進(jìn)一步分析了哪些運(yùn)動(dòng)是“性價(jià)比”更高的類型。


(圖源:The Lancet)

研究人員分析了2011年、2013年和2015年美國(guó)疾控中心行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)調(diào)查中 1237194名18歲及以上美國(guó)公民的數(shù)據(jù),并且校正了年齡、性別、身體質(zhì)量指數(shù)、人種、經(jīng)濟(jì)收入、婚姻狀況、教育水平等諸多因素。

在精神壓力方面,研究人員將精神負(fù)擔(dān)和精神疾病集中在抑郁、壓力、情緒問(wèn)題等因素上,將嚴(yán)重程度分為自我感覺(jué)有上述問(wèn)題以及被確診過(guò)抑郁障礙。

在運(yùn)動(dòng)類型方面,他們將其分為8大類,分別為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步、其他無(wú)法歸類的。

研究結(jié)果顯示, 團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)(如籃球、羽毛球等各種球類運(yùn)動(dòng))最能減輕人的精神壓力,其次是騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)。


「運(yùn)動(dòng)(藍(lán)色)與不運(yùn)動(dòng)(紅色)的心理壓力及與不運(yùn)動(dòng)相比,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低心理壓力的百分比/圖源:參考文獻(xiàn)[3]」

不過(guò),雖然運(yùn)動(dòng)能減輕精神壓力,但運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)并不是越久越好,研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對(duì)精神健康最有益,多種運(yùn)動(dòng)都適用。

在頻次方面,一周運(yùn)動(dòng)3-5天,每天運(yùn)動(dòng)1次的收益最高。

不過(guò)這只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)分析的結(jié)果,并不是說(shuō)你一定要這樣做,如果你是個(gè)深度社恐,不喜歡和很多人一起玩,自己騎個(gè)單車什么的,也是不錯(cuò)的選擇。

好啦,今天的文章看完了,就快去運(yùn)動(dòng)一下吧!


「看完翻個(gè)身,就算運(yùn)動(dòng)了(不是)」

編輯:春雨醫(yī)生

參考文獻(xiàn):

[1]Huang BoHuei, et al."Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk.." British journal of sports medicine {3}.{4}(2021): doi:10.1136/BJSPORTS-2021-104046.

[2]Ekelund U, Tarp J, Fagerland M W, et al. Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals[J]. British Journal of Sports Medicine, 2020, 54(24): 1499-1506.

[3]Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 2018;5(9):739-746. doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X.

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
打伊朗前,美國(guó)找到中國(guó),特朗普很清楚:錯(cuò)一步,中國(guó)就不戰(zhàn)而勝

打伊朗前,美國(guó)找到中國(guó),特朗普很清楚:錯(cuò)一步,中國(guó)就不戰(zhàn)而勝

策略述
2026-02-25 18:36:46
貝加爾湖事故升級(jí)!妻女遇難,逃生者是父親,疑動(dòng)作慢被網(wǎng)暴慘了

貝加爾湖事故升級(jí)!妻女遇難,逃生者是父親,疑動(dòng)作慢被網(wǎng)暴慘了

聽(tīng)風(fēng)喃
2026-02-25 13:53:39
中華人民共和國(guó)和德意志聯(lián)邦共和國(guó)聯(lián)合新聞聲明

中華人民共和國(guó)和德意志聯(lián)邦共和國(guó)聯(lián)合新聞聲明

新華社
2026-02-25 21:46:25
一對(duì)夫妻自駕從新疆喀什到重慶,因晚5秒錯(cuò)過(guò)免費(fèi)高速時(shí)間付1700余元,“當(dāng)時(shí)又好笑又好氣,當(dāng)長(zhǎng)教訓(xùn)了”

一對(duì)夫妻自駕從新疆喀什到重慶,因晚5秒錯(cuò)過(guò)免費(fèi)高速時(shí)間付1700余元,“當(dāng)時(shí)又好笑又好氣,當(dāng)長(zhǎng)教訓(xùn)了”

大象新聞
2026-02-25 23:41:07
央視發(fā)聲!重慶烤全羊瘋狂宰客,官方曝光作案手段,老板麻煩大了

央視發(fā)聲!重慶烤全羊瘋狂宰客,官方曝光作案手段,老板麻煩大了

天天熱點(diǎn)見(jiàn)聞
2026-02-25 05:42:55
橘子再次被關(guān)注!醫(yī)生發(fā)現(xiàn):糖尿病患者常吃橘子,或出現(xiàn)5種變化

橘子再次被關(guān)注!醫(yī)生發(fā)現(xiàn):糖尿病患者常吃橘子,或出現(xiàn)5種變化

張醫(yī)師健康趣談
2026-02-25 16:14:32
TVB“御用爛仔”演員游飚去世,終年57歲,李力持發(fā)文悼念

TVB“御用爛仔”演員游飚去世,終年57歲,李力持發(fā)文悼念

紅星新聞
2026-02-25 11:05:07
大理拖車4公里1400元:車主硬剛到底,曝光換胎公司,誰(shuí)都跑不了

大理拖車4公里1400元:車主硬剛到底,曝光換胎公司,誰(shuí)都跑不了

離離言幾許
2026-02-25 16:13:29
3億煙民都供不起了?虧損原因是?有員工10年公積金高達(dá)96萬(wàn)?

3億煙民都供不起了?虧損原因是?有員工10年公積金高達(dá)96萬(wàn)?

貓叔東山再起
2026-02-25 12:20:03
NB!神級(jí)大交易!謝謝你,勇士!

NB!神級(jí)大交易!謝謝你,勇士!

技巧君侃球
2026-02-25 17:49:45
小米起訴自媒體索賠500萬(wàn),賬號(hào)主體實(shí)控人為蔚來(lái)創(chuàng)始人李斌

小米起訴自媒體索賠500萬(wàn),賬號(hào)主體實(shí)控人為蔚來(lái)創(chuàng)始人李斌

新浪財(cái)經(jīng)
2026-02-25 18:49:08
女子服務(wù)區(qū)內(nèi)躺在后車引擎蓋上阻車視頻曝光,后車駕駛員指責(zé)其“人肉插隊(duì)”,加油站和交警回應(yīng)

女子服務(wù)區(qū)內(nèi)躺在后車引擎蓋上阻車視頻曝光,后車駕駛員指責(zé)其“人肉插隊(duì)”,加油站和交警回應(yīng)

極目新聞
2026-02-25 20:00:30
德國(guó)總理應(yīng)邀訪華,因出言不遜行程被壓縮!

德國(guó)總理應(yīng)邀訪華,因出言不遜行程被壓縮!

談芯說(shuō)科技
2026-02-24 23:51:25
多地4S店關(guān)閉!寶馬開(kāi)年“大跳水”:7系降超40萬(wàn),銷量跌回7年前

多地4S店關(guān)閉!寶馬開(kāi)年“大跳水”:7系降超40萬(wàn),銷量跌回7年前

新浪財(cái)經(jīng)
2026-02-25 15:28:38
重慶一女子隨家人爬山深夜失聯(lián),10天后遺體被找到!家屬回應(yīng)“女子曾光腳走在前面,登頂后神情恐懼”

重慶一女子隨家人爬山深夜失聯(lián),10天后遺體被找到!家屬回應(yīng)“女子曾光腳走在前面,登頂后神情恐懼”

封面新聞
2026-02-25 16:37:09
當(dāng)年舉債120億“吞”下沃爾沃!如今16年過(guò)去,李書(shū)福賺了多少?

當(dāng)年舉債120億“吞”下沃爾沃!如今16年過(guò)去,李書(shū)福賺了多少?

牛鍋巴小釩
2026-02-25 15:15:15
痛心!江西跑友劉濤去世,僅51歲,生前堅(jiān)持晨跑,是3家公司老板

痛心!江西跑友劉濤去世,僅51歲,生前堅(jiān)持晨跑,是3家公司老板

離離言幾許
2026-02-25 10:43:45
香港自殺女警手機(jī)中發(fā)現(xiàn)遺書(shū)

香港自殺女警手機(jī)中發(fā)現(xiàn)遺書(shū)

現(xiàn)代快報(bào)
2026-02-25 20:33:04
西湖大學(xué)打了誰(shuí)的臉?外籍學(xué)生學(xué)費(fèi)35萬(wàn)一年,國(guó)內(nèi)學(xué)生僅6千元

西湖大學(xué)打了誰(shuí)的臉?外籍學(xué)生學(xué)費(fèi)35萬(wàn)一年,國(guó)內(nèi)學(xué)生僅6千元

妍妍教育日記
2026-02-24 18:35:18
巴強(qiáng)硬接管港口后,美媒得意忘形,話音剛落,中方反手掐住七寸!

巴強(qiáng)硬接管港口后,美媒得意忘形,話音剛落,中方反手掐住七寸!

午夜搭車a
2026-02-26 03:08:34
2026-02-26 05:47:00
春雨醫(yī)生 incentive-icons
春雨醫(yī)生
60萬(wàn)醫(yī)生為您解答健康問(wèn)題
3748文章數(shù) 758457關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

轉(zhuǎn)頭就暈的耳石癥,能開(kāi)車上班嗎?

頭條要聞

醫(yī)生被指未完成創(chuàng)收指標(biāo)被待崗 官方通報(bào)

頭條要聞

醫(yī)生被指未完成創(chuàng)收指標(biāo)被待崗 官方通報(bào)

體育要聞

勇士爆冷惜敗鵜鶘 梅爾頓28分賽季新高

娛樂(lè)要聞

黃曉明新戀情!與小22歲美女同游新加坡

財(cái)經(jīng)要聞

上海樓市放大招,地產(chǎn)預(yù)期別太大

科技要聞

“機(jī)器人只跳舞,沒(méi)什么用”

汽車要聞

750km超長(zhǎng)續(xù)航 2026款小鵬X9純電版將于3月2日上市

態(tài)度原創(chuàng)

親子
旅游
家居
健康
藝術(shù)

親子要聞

產(chǎn)后性生活冷淡?找回“高潮”,是修復(fù)夫妻關(guān)系的第一步

旅游要聞

赴日中國(guó)游客較去年銳減50%,泰國(guó)、韓國(guó)接住這波“紅利”

家居要聞

藝居辦公 溫度與效率

轉(zhuǎn)頭就暈的耳石癥,能開(kāi)車上班嗎?

藝術(shù)要聞

這些作品太美了,仙氣飄飄,三位大咖不容錯(cuò)過(guò)!

無(wú)障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版