北京
來源：成都日報微信公眾號
半夜醒來千萬不要看時間
登上微博熱搜
引發(fā)無數(shù)網(wǎng)友共鳴
很多人半夜從睡夢中驚醒
下意識就摸手機(jī)看時間
可往往看完就徹底清醒
翻來覆去難以入眠
半夜醒來看時間的習(xí)慣，還可能讓身體形成“定點(diǎn)清醒”的生物鐘記憶，陷入“焦慮-失眠”的惡性循環(huán)。
有網(wǎng)友直言：“凌晨醒來看見3點(diǎn)，大腦瞬間清醒，算著還能睡幾小時，越想越慌直到天亮?！?/p>
還有網(wǎng)友調(diào)侃：“本來翻個身能再睡，一看時間直接破防，尤其是看到6點(diǎn)，心態(tài)徹底崩了。”
也有少數(shù)網(wǎng)友表示：“不看時間更慌，總擔(dān)心睡過頭，反而不如看一眼踏實(shí)。”
為什么半夜看時間會越看越焦慮？專家解釋，首先，這會直接影響再度入睡——半夜醒來看時間，會在大腦中留下清晰的時間印象，讓人下意識計算剩余睡眠時間，滋生焦慮情緒，進(jìn)而難以再次入眠。其次，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少會導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，長期下來還會影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
針對這種睡眠困擾，以下建議可幫大家輕松應(yīng)對：
1.醒來后避開手機(jī)，告訴自己“不知道時間就是最好的狀態(tài)”，避免大腦開啟倒計時。
2.睡前將手機(jī)放遠(yuǎn)，營造昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，減少夜間外界干擾。
3.半夜清醒后，平躺放松身體，保持舒緩體態(tài)，配合規(guī)律深呼吸，平復(fù)思緒再次入睡。
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