上次去醫(yī)院做體檢，路過心血管門診，基本上都是上了年紀的老人，還比較多，可見這個疾病發(fā)病人群還是蠻多的，需要大家多花點時間和精力去維護。

現(xiàn)在心血管疾病已成為威脅人類健康的"頭號殺手"，而動脈粥樣硬化則是其中最常見的病理基礎(chǔ)。

傳統(tǒng)觀念認為，動脈粥樣硬化是膽固醇在血管壁沉積形成的簡單堆積

然而，近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這一過程遠比想象中復(fù)雜——動脈粥樣硬化本質(zhì)上是一種慢性炎癥性疾病。

不知大家有沒有測過C反應(yīng)蛋白的情況，當(dāng)血管內(nèi)皮受損時，人體會啟動炎癥反應(yīng)進行修復(fù)。

如果損傷持續(xù)存在，這種炎癥反應(yīng)就會變得慢性化，吸引單核細胞進入血管內(nèi)皮下，轉(zhuǎn)化為巨噬細胞，吞噬氧化的低密度脂蛋白膽固醇，形成泡沫細胞。這些細胞不斷累積，最終形成動脈粥樣硬化斑塊。

C反應(yīng)蛋白（CRP）作為炎癥標志物，已被證實是心血管事件的獨立預(yù)測因子。即使膽固醇水平正常，持續(xù)的高炎癥狀態(tài)也會顯著增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

這一認識徹底改變了我們對動脈粥樣硬化的理解，從單純的"管道堵塞"模型轉(zhuǎn)變?yōu)閺?fù)雜的炎癥過程。

所以我們需要重視心血管的保護，日常可以通過這些行為幫助我們更好的抗炎，保護血管健康。

1抗炎飲食

大家可以采用地中海式飲食結(jié)構(gòu)，富含水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果和橄欖油。

特別推薦富含Omega-3脂肪酸的食物例如深海魚類如三文魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等，多酚類物質(zhì)豐富的食物如藍莓、草莓等漿果，黑巧克力，綠茶等，一些合適的香料例如姜黃、生姜、大蒜。

日常建議大家減少促炎食物的攝入，如精制碳水化合物、油炸食品、含糖飲料和加工肉類。

2 規(guī)律有氧運動

每周進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可以做一些間歇訓(xùn)練（HIIT）已被證明能有效降低炎癥指標，通過運動能夠減少內(nèi)臟脂肪，這些也是產(chǎn)生炎癥因子的重要來源，并刺激抗炎物質(zhì)的釋放。

3 壓力管理

慢性壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平失調(diào)，促進炎癥反應(yīng)。

建議大家每天保證每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠，也可以做一些正念冥想、深呼吸練習(xí)，日常多注重培養(yǎng)興趣愛好，保持社交聯(lián)系，做好體重管理，尤其是腰圍控制，保持男性<90cm，女性<85cm的合適范圍。

4 養(yǎng)成健康的生活方式

日常建議大家養(yǎng)成健康的生活方式，避免吸煙和限制飲酒，因為吸煙直接損傷血管內(nèi)皮，觸發(fā)強烈炎癥反應(yīng)

另外，過量飲酒會增加炎癥標志物，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，其實最好是建議不要多喝酒，循序漸進地戒酒。

總之，大家需要重視的是動脈粥樣硬化的炎癥理論為我們預(yù)防和治療心血管疾病開辟了新途徑。

通過采取綜合性的生活方式干預(yù)，我們可以有效控制血管炎癥，延緩甚至逆轉(zhuǎn)動脈粥樣硬化進程。但是保護血管健康不是一朝一夕的事，而是需要長期堅持的生活態(tài)度。

快點下面鏈接

看更多健康科普知識吧！