遵循生命規(guī)律，飲水是關(guān)鍵

“風(fēng)調(diào)雨順”方能“五谷豐登”，這一俗語(yǔ)揭示了適宜環(huán)境對(duì)植物生長(zhǎng)的重要性。人作為自然的一部分，遵循生命運(yùn)行規(guī)律，同樣是收獲健康的關(guān)鍵�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“法于陰陽(yáng)、合于術(shù)數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”的論述，正是對(duì)健康生活方式的經(jīng)典指引，而充足飲水，便是其中易被忽視的重要一環(huán)。

水：人體不可或缺的核心營(yíng)養(yǎng)素

水是人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，在體內(nèi)承擔(dān)著多重核心功能：參與新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、促進(jìn)消化、排泄廢物、維持電解質(zhì)平衡及保障細(xì)胞正常運(yùn)作。值得注意的是，人體內(nèi)的水分占比會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而逐漸下降——新生兒約75%-80%、嬰幼兒約70%、成年男性約60%、成年女性約50%-55%，60歲以上老人甚至可能低于50%。因此，補(bǔ)水不僅是滿足人體基本需求，其及時(shí)性、補(bǔ)水量與水質(zhì)，更直接影響著身體健康狀態(tài)。

“收支對(duì)等”：身體水分平衡的奧秘

人體內(nèi)的水分平衡遵循“收支對(duì)等”原則：水分來(lái)源包括飲水、食物中的水及代謝生成水；排出途徑則有腎臟排尿、皮膚出汗、呼吸呼氣及糞便排泄。正常情況下，水分?jǐn)z入與排出大致相等，維持著身體的“水合狀態(tài)”。雖然飲水過(guò)量可能引發(fā)水中毒，但這種情況較為罕見(jiàn)；更常見(jiàn)的是飲水不足或水分丟失過(guò)多導(dǎo)致的“脫水狀態(tài)”（即水合不足），它會(huì)直接打破身體代謝平衡，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

通過(guò)四個(gè)信號(hào)，判斷身體水合狀態(tài)

日常生活中，我們可通過(guò)四個(gè)簡(jiǎn)單信號(hào)判斷身體水合狀態(tài)：

? 口渴感：這是身體缺水的直接信號(hào)，但并非最敏感信號(hào)，出現(xiàn)口渴時(shí)往往已處于輕微脫水狀態(tài)，需及時(shí)補(bǔ)水。

? 尿量：健康成年人24小時(shí)尿量應(yīng)不少于1500毫升，尿量過(guò)少可能提示飲水不足。

? 尿液顏色：水合正常時(shí)，尿液呈檸檬黃或稻草黃色；顏色加深（如深黃色、茶色）則意味著需要補(bǔ)水。

? 尿液氣味：適宜水合狀態(tài)下，尿液僅略帶輕微氨味；氣味明顯加重也可能是缺水的表現(xiàn)。

慢性脫水危害大，現(xiàn)實(shí)飲水狀況堪憂

在溫和氣候、輕身體活動(dòng)條件下，成年男性每天飲水量不低于1700毫升，成年女性不低于1500毫升。但現(xiàn)實(shí)中，“三餐之外不碰水杯”的人并不少見(jiàn)，許多人常不知不覺(jué)處于“慢性脫水”狀態(tài)。長(zhǎng)期慢性脫水會(huì)帶來(lái)多種健康損害，包括但不限于疲勞乏力、認(rèn)知能力下降、增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，還可能誘發(fā)血栓、腎結(jié)石、膽結(jié)石、青光眼、白內(nèi)障、痛風(fēng)、便秘等疾病。

摒棄錯(cuò)誤觀念，養(yǎng)成科學(xué)補(bǔ)水習(xí)慣

想要通過(guò)補(bǔ)水守護(hù)健康，首先需摒棄“飲水只為解渴”的錯(cuò)誤觀念，養(yǎng)成“主動(dòng)、少量、多次”的補(bǔ)水習(xí)慣——既保證充足飲水，又避免一次性大量飲水增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。在均衡飲食的基礎(chǔ)上，為身體補(bǔ)足健康水分，才能最大限度減少慢性病困擾，真正擁抱健康生活。

分享人：運(yùn)城市科技宣講團(tuán)飲水與健康科普中心主任 谷自強(qiáng)

來(lái)源：城市書房網(wǎng)

編輯：張娟