01

1. 戒掉“反芻思維”，把注意力拉回“當(dāng)下”

曾經(jīng)的我總困在過去的遺憾里反復(fù)糾結(jié)，也會為沒發(fā)生的事焦慮到失眠——“要是當(dāng)時(shí)選另一條路就好了”“萬一搞砸了怎么辦”。

后來發(fā)現(xiàn)，所有內(nèi)耗都源于“脫離當(dāng)下”?，F(xiàn)在每天睡前我會花5分鐘寫“當(dāng)下小事清單”：今天吃到了好吃的面包、通勤時(shí)看到了晚霞、完成了一項(xiàng)小工作。

慢慢發(fā)現(xiàn)，把注意力放在具體的當(dāng)下，那些虛浮的焦慮自然就散了。

02

2. 用“課題分離”劃清心理邊界

以前總怕得罪人，同事的請求不敢拒絕，家人的期待不敢辜負(fù)，最后把自己逼得喘不過氣。

直到學(xué)會“課題分離”才明白：別人怎么想、怎么評價(jià)，是別人的課題；我要不要答應(yīng)、要不要在意，是我的課題。

現(xiàn)在面對超出能力的請求，我會坦誠說“抱歉，我暫時(shí)幫不了”；面對不合理的期待，我會堅(jiān)定表達(dá)“我的人生想按自己的節(jié)奏來”。守住邊界后，心里的負(fù)擔(dān)瞬間輕了大半。

03

3. 用“微小行動”打破“焦慮循環(huán)”

內(nèi)耗最嚴(yán)重時(shí)，我連起床都要做半小時(shí)心理建設(shè)，總覺得“要做就做到最好，不然不如不做”。

后來試著放棄“完美主義”，用“微小行動”破局：不想運(yùn)動就先做5分鐘拉伸，不想看書就先讀1頁，不想工作就先列1條待辦。

沒想到，幾乎每次開始后，都能自然而然地堅(jiān)持下去。原來打敗焦慮的不是“大目標(biāo)”，而是“先邁出一小步”的勇氣。

04

4. 每天留10分鐘“自我對話”，接納不完美

以前總盯著自己的缺點(diǎn)：“為什么我這么膽小”“為什么別人能做到我不行”，越對比越自卑。

現(xiàn)在每天睡前留10分鐘和自己對話：“今天雖然沒完成所有任務(wù)，但至少搞定了最難的部分，已經(jīng)很棒了”“剛才沒控制好情緒，但及時(shí)道歉了，下次會更好”。

慢慢發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我開始像朋友一樣接納自己的不完美，不再苛責(zé)、不再內(nèi)耗，反而能更清醒地看到自己的方向，活得越來越舒展。