《十分鐘冥想》這本書(shū)，我推薦給很多人看。它不僅能讓知道如何從零學(xué)會(huì)冥想，還能讓我們?cè)谧髡叩墓适潞统砷L(zhǎng)里找到力量。

今天我想用這本書(shū)告訴大家什么是冥想，以及它偉大的價(jià)值！

同時(shí)，這本書(shū)也是喬布斯最推薦的書(shū)籍之一。

【作者的悲慘故事】

作者安迪·普迪科姆，他的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)生在他20歲出頭的時(shí)候。原本，他是一名英國(guó)體育科學(xué)專業(yè)的大學(xué)生，喜歡熱鬧、喜歡冒險(xiǎn)，過(guò)著和普通青年一樣的生活。然而，一場(chǎng)突如其來(lái)的車禍改變了一切：他的女友和幾位朋友在事故中去世，這種巨大打擊讓他一度陷入深深的痛苦和困惑。

他感受到強(qiáng)烈的焦慮、悲傷和無(wú)助，甚至無(wú)法理解生命的意義。

在那段黑暗時(shí)期，安迪發(fā)現(xiàn)自己對(duì)生活逐漸失去掌控。思緒不停翻涌，過(guò)往的記憶和痛苦反復(fù)侵?jǐn)_，他渴望找到一種方法來(lái)讓內(nèi)心安靜下來(lái)，重新面對(duì)世界。正是在這種情況下，他選擇了一個(gè)截然不同的方向——離開(kāi)熟悉的環(huán)境，開(kāi)始探索東方的冥想與心靈修行。

【作者通過(guò)冥想得到救贖】

安迪輟學(xué)后，踏上了長(zhǎng)達(dá)10年的旅程。他先后來(lái)到印度、尼泊爾、緬甸和西藏，拜訪冥想大師，進(jìn)入修行中心，甚至在喜馬拉雅的寺院里長(zhǎng)期靜坐。他學(xué)習(xí)了佛教傳統(tǒng)的冥想方法，包括呼吸觀、正念、慈悲心練習(xí)等。

在這段時(shí)間里，他經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次心靈的掙扎：靜坐時(shí)不斷浮現(xiàn)的痛苦記憶，身體不適帶來(lái)的挑戰(zhàn)，以及長(zhǎng)期寂靜中的孤獨(dú)感。但慢慢地，他開(kāi)始體會(huì)到冥想帶來(lái)的轉(zhuǎn)變——情緒不再完全主宰他，內(nèi)心逐漸多了一份平靜與寬容。

通過(guò)冥想，他學(xué)會(huì)觀察而不是壓抑自己的情緒。焦慮和悲傷仍會(huì)出現(xiàn)，但它們不再把他徹底拖入深淵。他形容這種體驗(yàn)就像是“學(xué)會(huì)在風(fēng)暴中找到一個(gè)安靜的庇護(hù)所”。在不斷的練習(xí)中，他發(fā)現(xiàn)冥想不僅僅是精神慰藉，更是改變大腦和心理模式的實(shí)用方法。

【宣傳冥想，讓更多人得到救贖】

十年后，安迪回到英國(guó)，接受了正規(guī)的冥想訓(xùn)練師認(rèn)證。他將所學(xué)的冥想技巧轉(zhuǎn)化為更簡(jiǎn)單、適合現(xiàn)代人生活的方式，并創(chuàng)辦了全球知名的冥想應(yīng)用Headspace，讓更多人能通過(guò)每天十分鐘的練習(xí)獲得內(nèi)心的平靜。

《十分鐘冥想》這本書(shū)，正是他將自己親身經(jīng)歷的痛苦、療愈和心得總結(jié)出來(lái)的結(jié)晶。他以輕松的語(yǔ)言講述：冥想不是玄學(xué)，也不神秘，而是一種科學(xué)的心理訓(xùn)練。正是這份修行和堅(jiān)持，讓他從失落與創(chuàng)傷中走出，重建了與自己和世界的關(guān)系。

【作者在書(shū)中寫(xiě)了這樣一段話】

“我回到自己的房間，思索剛才聽(tīng)到的那番話的意義。我得到了這樣一種理念：天空總是藍(lán)的。云相當(dāng)于我們的思想，當(dāng)心靈忙于這些想法的時(shí)候，藍(lán)色的天空就暫時(shí)被遮蔽了。從我自身的情況來(lái)看，我的心靈一直如此忙于各種想法，忙碌的時(shí)間又如此之長(zhǎng)，以至于我?guī)缀跬怂{(lán)色的天空到底是什么樣了。不僅如此，那番話的意義更在于：無(wú)論我們感受如何，心靈的深層本質(zhì)就像藍(lán)色的天空一樣，并沒(méi)有發(fā)生變化。當(dāng)我們因?yàn)槟撤N原因心情不好或者感到痛苦的時(shí)候，云會(huì)變得更加陰沉，更令人煩擾。

也許整個(gè)天空中只有那么一個(gè)想法，然而它似乎帶走了我們?nèi)康淖⒁饬Α?/p>

這一課對(duì)你我而言如此重要，由此我發(fā)現(xiàn)，我一直誤以為藍(lán)色的天空是需要自己去創(chuàng)造的。我一直以為，要想體驗(yàn)到頭腦空間，我需要促使某事發(fā)生，事實(shí)卻是我不需要?jiǎng)?chuàng)造任何東西。藍(lán)色的天空就是頭腦空間，它始終在那里——毋寧說(shuō)，在這里。這堂課令我豁然開(kāi)朗。冥想不是需要努力去創(chuàng)造一種人為的心境——我一直都把頭腦空間當(dāng)成這種心境。冥想不是努力把陰云趕走，而是：搬把椅子到花園里，坐看云卷云舒。

有時(shí)候，藍(lán)色的天空會(huì)穿過(guò)陰云展露出來(lái)，令人備感美好。如果我能耐心地坐在那里，不過(guò)分執(zhí)著于那些陰云，那么藍(lán)色的天空會(huì)顯露得更多。一切都好像是自發(fā)產(chǎn)生的，并不需要我做任何事情。以這種方式來(lái)不云，使我有了新的視角，有了一種我來(lái)曾在冥想中感受過(guò)的豁感。然而不只如此，它還給了我坐下來(lái)把心靈安放在自然狀態(tài)的信心，不對(duì)抗，不干涉，順其自然?！?/p>

作者描述的這段話，其實(shí)就是想告訴我們冥想就是覺(jué)知當(dāng)下?！?strong>冥想不是努力把陰云趕走，而是：搬把椅子到花園里，坐看云卷云舒?！本褪亲屛覀儼炎⒁饬Χ挤旁诋?dāng)下，感受當(dāng)下！

作者想借“藍(lán)色的天空”比喻心靈本質(zhì)，強(qiáng)調(diào)它始終澄澈不變，只是偶爾被“思緒的云”暫時(shí)遮蔽。主要能覺(jué)知當(dāng)下，藍(lán)色天空會(huì)再出浮現(xiàn)。

今天想借這本書(shū)告訴大家：冥想并非制造特定心境或強(qiáng)行驅(qū)散心中的烏云，而是學(xué)會(huì)旁觀、順其自然，讓心靈在云卷云舒間重新顯露清明與自在。

冥想是在每一個(gè)呼吸里感受心靈，放松身體，專注身體一點(diǎn)點(diǎn)從緊到松，讓思緒從濁到清，大腦從迷霧到專注。

冥想和正念的意義就在于此！接納既可容納，容納便可強(qiáng)大，強(qiáng)大方可生萬(wàn)物！

關(guān)于作者：

我是jolie，曾有11年互聯(lián)網(wǎng)大廠HR工作和管理經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)已轉(zhuǎn)行成為一名心理咨詢師，擅長(zhǎng)個(gè)人成長(zhǎng)、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系咨詢。

懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢師”的愿景，分享我的所學(xué)所聞，以及心理學(xué)知識(shí)和咨詢中的故事。

期待與您在每一次推送中相見(jiàn)！