豇豆屬于中低嘌呤蔬菜(嘌呤含量約25-50mg/100g)，在痛風(fēng)緩解期或尿酸控制穩(wěn)定時，少量食用通常不會明顯升高血尿酸，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);但急性發(fā)作期建議少吃或不吃(避免嘌呤累積)。

適合尿酸高患者的家常豇豆做法

1. 清炒豇豆
材料：豇豆200g、蒜2瓣、鹽2g、橄欖油5ml(或亞麻籽油)。

做法：

① 豇豆掐去兩端，洗凈后斜切成3-4cm長段;蒜切末備用。

② 鍋中燒開水，加少許鹽(1g)，放入豇豆焯水1分鐘

③ 熱鍋冷油，爆香蒜末，倒入豇豆大火快炒2-3分鐘，加鹽調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。
關(guān)鍵：焯水能減少草酸(影響鈣吸收)和部分嘌呤;全程用中小火，避免焦糊產(chǎn)生有害物質(zhì)。
2. 豇豆炒雞蛋
材料：豇豆150g、雞蛋2個、鹽2g、蔥花少許、橄欖油5ml。

做法：

① 豇豆洗凈切段，焯水1分鐘后撈出;雞蛋打散，加少許鹽攪勻。

② 熱鍋冷油，倒入蛋液炒至凝固(嫩蛋狀態(tài))，盛出備用。

③ 鍋中再加少量油，放入豇豆翻炒1分鐘，倒入雞蛋，加鹽和蔥花，翻炒均勻即可。
注意：雞蛋量控制在2個以內(nèi)(避免過量蛋白質(zhì)增加腎臟負(fù)擔(dān));全程不加其他高嘌呤配料(如蝦仁、火腿)。
3. 涼拌豇豆
材料：豇豆200g、蒜末1勺、生抽5ml、醋3ml、芝麻油2ml(可選)、鹽1g、白芝麻少許。

做法：

① 豇豆洗凈切段，焯水2分鐘(徹底熟透，避免生冷刺激腸胃)，撈出過冷水(保持脆嫩)，瀝干。

② 蒜末+生抽+醋+鹽+芝麻油調(diào)成料汁(血糖高者不加糖，尿酸高者不加魚露/蠔油)。

③ 豇豆裝盤，淋上料汁，撒白芝麻即可。
關(guān)鍵：若擔(dān)心生冷，可將豇豆微微溫?zé)岷笤侔?不加高嘌呤調(diào)料。

4. 豇豆土豆燉茄子
材料：豇豆100g、土豆1個(中等大小)、茄子1/2個、蒜2瓣、生抽3ml、鹽1g、橄欖油3ml。

做法：

① 豇豆切段，土豆去皮切滾刀塊，茄子切塊。

② 熱鍋冷油，爆香蒜末，先放土豆翻炒1分鐘，加豇豆和茄子繼續(xù)炒1分鐘。

③ 加清水沒過食材，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉5-8分鐘(至土豆軟爛)，加生抽和鹽調(diào)味，收汁即可。
注意：全程用少量油;茄子提前用鹽殺水，減少吸油量;不加肉末或高湯。