早上好呀朋友們，每個(gè)工作日是不是都有不想起床的念頭？尤其是已經(jīng)進(jìn)入春天，很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)：早上起不來，白天沒精神，工作學(xué)習(xí)容易走神，總想打哈欠，覺得睡不夠。

身邊人總說“這是春困，熬一熬就好了”，但如果你一年四季“春困夏倦秋乏冬眠”一個(gè)沒落下，那真的不能全怪季節(jié)，也不等同于“懶”“意志力差”，而可能是藏著你從未留意的隱形誘因哦，一起來看看吧！

一、為什么一到春天就容易犯困？

首先，我們要知道，普通的春困是人體對(duì)季節(jié)變化的正常生理反應(yīng)。

1. 氣溫變化

身體在“調(diào)節(jié)模式”

冬天氣溫低，人體血管收縮，血液循環(huán)偏緊湊；入春后氣溫升高，體表血管擴(kuò)張，腦部供血相對(duì)減少，人自然容易困倦、乏力。簡(jiǎn)單來說：你的大腦在春天“缺氧”了。

2. 日照變長(zhǎng)

生物鐘在重新適應(yīng)

季節(jié)轉(zhuǎn)換，光照時(shí)間改變，會(huì)輕微影響體內(nèi)褪黑素、皮質(zhì)醇的分泌節(jié)奏，睡眠節(jié)律需要重新調(diào)整，就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的嗜睡、疲憊。

3. 冬季積累的疲勞集中顯現(xiàn)

冬天活動(dòng)偏少、代謝較慢，加上春節(jié)前后作息不規(guī)律、飲食偏油膩，身體處于一種“低能耗狀態(tài)”，一到春天就會(huì)表現(xiàn)為疲乏、提不起勁。

4. 空氣濕度、氣壓變化的影響

春季多雨、氣壓偏低，空氣中含氧量相對(duì)變化，也會(huì)讓人胸悶、犯困、注意力下降。簡(jiǎn)單說：春困 = 身體在換季，不是你不努力，是身體正在適應(yīng)春天。

二、哪三類人最易“春困”？

如果從中醫(yī)視角來看，有一種形象化的說法是：春困是濕氣困住了陽(yáng)氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！贝禾焓顷?yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，陽(yáng)氣上升到頭面部，才能神清氣爽、思維敏捷。但如果陽(yáng)氣升發(fā)不上去，就會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉、頭重如裹的表現(xiàn)，這個(gè)罪魁禍?zhǔn)拙褪恰皾駳狻薄?/p>

而哪三類人春天最容易被“困住”呢？長(zhǎng)期伏案人群，喜食生冷人群，經(jīng)常熬夜人群。這三類人群因?yàn)槌Ｄ甑纳盍?xí)慣，日常身體可能就處于亞健康狀態(tài)，濕氣較重，到了春天再加上上文中提到的各方面影響，就會(huì)更加容易疲乏。

三、總是沒精神的可能原因

如果你感到并不是正常的、易恢復(fù)的春困，那么可以對(duì)照一下有沒有下面幾種情況：

飯后秒睡？可能是飲食在悄悄拖后腿

吃飽后犯困是正常生理現(xiàn)象，當(dāng)吃入過多精制碳水，血糖會(huì)迅速上升，胰島素大量分泌，從而促進(jìn)褪黑素的合成與釋放，導(dǎo)致困倦感；攝入過多高脂肪食物會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，促進(jìn)膽囊收縮素分泌，讓人產(chǎn)生困倦感，且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。

很多人午餐要么是重油重鹽的外賣，要么是精制碳水拉滿的簡(jiǎn)餐，看似吃飽了，實(shí)則為一下午的犯困埋下了伏筆。你以為是自己意志力不夠，其實(shí)是這一餐的飲食搭配打亂了身體的正常節(jié)奏。

工位越坐越困？可能和辦公環(huán)境有關(guān)

很多人都有這樣的體驗(yàn)：早上出門時(shí)還精神飽滿，在辦公室坐了不到兩個(gè)小時(shí)，就開始昏昏欲睡，咖啡一杯接一杯灌下去，也很快又會(huì)陷入疲憊。這種情況，問題可能出在你每天待8小時(shí)以上的辦公室環(huán)境。

01 長(zhǎng)期處于缺氧環(huán)境

很多辦公室空間封閉、通風(fēng)條件差，加上人員密集，室內(nèi)空氣流通不足，氧氣含量會(huì)持續(xù)下降。大腦對(duì)氧氣的變化極為敏感，供氧不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疲憊、困倦、注意力不集中的表現(xiàn)，這并不是靠意志力就能克服的。

02 光照嚴(yán)重不足

很多辦公室工位常年曬不到太陽(yáng)，有的辦公區(qū)域燈光昏暗，長(zhǎng)時(shí)間待在這種環(huán)境里，大腦會(huì)錯(cuò)誤判斷晝夜節(jié)律，觸發(fā)褪黑素的分泌，讓你陷入昏昏欲睡的狀態(tài)。

這也是為什么很多人起身去接杯水、去窗邊站兩分鐘，困意就會(huì)緩解很多的原因：走動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦供氧；窗邊的自然光會(huì)抑制褪黑素分泌，幫大腦重新校準(zhǔn)晝夜節(jié)律，快速恢復(fù)清醒。

一學(xué)習(xí)就困？并不是你不愛上進(jìn)

很多人想給自己充充電，結(jié)果一學(xué)習(xí)就困，這背后其實(shí)也有明確的生理和心理原因。學(xué)習(xí)是高認(rèn)知負(fù)荷的活動(dòng)，大腦需要持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)耗盡能量，引發(fā)精神疲勞。

還有一種情況很多人學(xué)生時(shí)期經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)，這種關(guān)聯(lián)場(chǎng)景讓大腦把“看書”和“睡覺”牢牢綁定，一開始學(xué)習(xí)，大腦就會(huì)自動(dòng)觸發(fā)睡眠相關(guān)信號(hào)，就會(huì)越學(xué)越困。很多人設(shè)置的任務(wù)量過大，忽略了大腦的承受極限，更容易陷入“一學(xué)就困”的惡性循環(huán)，其實(shí)是因?yàn)闆]找對(duì)大腦的節(jié)奏。

四、春困別硬扛，科學(xué)緩解才是辦法

解困第一步

別再用錯(cuò)誤的方式“補(bǔ)覺”

很多人的第一反應(yīng)是：困了就多睡會(huì)兒，但結(jié)果往往是越睡越困，睡醒了頭更昏，正確補(bǔ)覺的方式是早睡，而不是晚起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出春季睡眠原則是“夜臥早起”，“夜臥”是指可以比冬季稍晚一點(diǎn)入睡。

而國(guó)家衛(wèi)健委明確給出了睡眠標(biāo)準(zhǔn)：成人應(yīng)保證每天7-8小時(shí)睡眠，中小學(xué)生8-10小時(shí)，老年人6-7小時(shí)；推薦晚上22-23點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床。這個(gè)作息能最大程度貼合人體晝夜節(jié)律，從根源減少白天困意。

午休也有講究：20-30分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)，超過1小時(shí)容易進(jìn)入深度睡眠，醒來反而更困（這叫“睡眠惰性”）。如果實(shí)在沒條件午睡，閉目養(yǎng)神10分鐘也有幫助。

解困第二步

飲食調(diào)理，給脾胃“減負(fù)”

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從源頭減少飯后犯困。每餐控制進(jìn)食量，保持七八分飽即可，減少精制碳水和高脂肪食物的過量攝入，搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，既能避免血糖大幅波動(dòng)，也能減輕胃腸道消化負(fù)擔(dān)。

健脾祛濕類：山藥、薏米、赤小豆、茯苓、芡實(shí)等健脾祛濕，有助氣血運(yùn)行。

辛溫發(fā)散類：蔥、蒜、韭菜、香菜等辛味食物有利于陽(yáng)氣升發(fā)。

維生素B族豐富類：全麥面包、燕麥、堅(jiān)果、瘦肉。B族維生素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善疲勞感。

解困第三步

適度運(yùn)動(dòng)，喚醒身體

每天散步、快走、拉伸、簡(jiǎn)單操都可以，動(dòng)一動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部供氧，比喝咖啡更有效、更健康。

晨間運(yùn)動(dòng)，幫助陽(yáng)氣升發(fā)；午后散步，促進(jìn)血清素合成，改善情緒；工作微運(yùn)動(dòng)：每工作90分鐘，站起來拉伸3-5分鐘，或接杯水、上廁所走動(dòng)走動(dòng)，到窗邊曬曬太陽(yáng)等，既能改善大腦缺氧狀態(tài)，也能通過光照抑制褪黑素分泌，快速恢復(fù)清醒。

所以，如果你每天都容易疲累，如果排除了生病原因之外，可能是你的飲食、辦公環(huán)境、作息習(xí)慣一直在拖后腿。如果一困就靠咖啡、功能飲料硬扛，只會(huì)陷入“越扛越困、越困越喝”的惡性循環(huán)。不如先讀懂身體的信號(hào)，找對(duì)犯困的根源，用科學(xué)的方法調(diào)整狀態(tài)，才能真正擺脫全天候的疲憊。

你有春困的情況嗎？

以上哪個(gè)表現(xiàn)和你相符呢？

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一起努力擺脫疲憊

元?dú)鉂M滿迎接春天吧！

河南衛(wèi)視綜合自：健康一線、健康大問診、綿竹社區(qū)衛(wèi)生中心等，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。