愿意改善對人的不信任，已是帶有勇氣。

深層人際不信任，往往意味著遭受過依戀創(chuàng)傷：要么童年早期的不良依戀發(fā)展，未奠定人際安全感，要么遭受過嚴(yán)重的人際創(chuàng)傷，斷裂已建立的人際安全感。

不論在咨詢關(guān)系中，還是咨詢外的人際關(guān)系中，不回避人際交往，愿意帶著不信任的不安，甚至是害怕、恐懼，冒著受傷的風(fēng)險，不放棄發(fā)展親近關(guān)系，便有助一點點改善——帶著問題前行（詳見一文）。

我在一文中說過，“流水不腐”。保持改變的嘗試，便有助避免被問題困在惡性循環(huán)中。

保有信任的嘗試——即使始終帶著不信任的害怕——使你的身心系統(tǒng)處于開放而非封閉狀態(tài)，便在朝向改變。

在這個人際關(guān)系充滿著背叛、傷害、利用的世界中，信任本就彌足珍貴，對人保有謹(jǐn)慎的信任是必要的——即便是對心理咨詢師。

雖說心理咨詢起效，離不開信任的咨詢關(guān)系，可國內(nèi)混亂的心理咨詢行業(yè)，大量牛鬼蛇神的從業(yè)者，沒臉說來訪可以放心地信任從業(yè)者。

大量違反倫理、侵害來訪權(quán)益的案例，不正是來訪信任了不良從業(yè)者？

關(guān)系中的信任，不是一方用嘴說承諾、保證就行。

咨詢過程來訪有自己的感受，是愿意增進(jìn)信任，還是仍保有不安、警惕。

評估安全與否，是否可信任，源自神經(jīng)系統(tǒng)的無意識評估，而非僅僅意識層面地理智判斷。

有個術(shù)語叫“具身性”：他人是否可信任，主要源于非語言交流獲得的身體感知。簡單說，就是你的身體是否信任他人，與他人相處讓你感到放松，還是會緊張。

你沒法用意識的理性強(qiáng)迫身體說，應(yīng)該信任對方——身體會用自己的感知得出反應(yīng)。

單以信任議題本身而言，如果存在普遍性對人缺乏信任而感到困擾，更建議在朋友、愛人的親近關(guān)系中，鍛煉改善信任，而不是只在咨詢關(guān)系中鍛煉信任。

生活中的親近關(guān)系鍛煉改善信任，鍛煉頻率高些。親近關(guān)系容易激活不信任，帶著不信任保有交往，幫助大腦更新過去的不信任經(jīng)驗（詳見一文）。

同時，審視自己的不信任，不用完全否定自己的不信任，都?xì)w為問題。

有些不信任，可能無意識覺察到意識未曾覺察到的信息——你的不信任可能完全合理。可以找第三人談?wù)?，獲得旁觀視角的參考，輔助分辨是自己習(xí)慣性不信任的誤判，還是有據(jù)可依的不值得信任對方。

如果是信任議題外，有其他主要困擾想尋求心理咨詢改善，而難以信任咨詢師，難以穩(wěn)定咨詢，挑選咨詢師可先參考一文，降低試錯成本，畢竟咨詢費(fèi)不便宜。

如咨詢中，感到不安、不信任咨詢師，想要結(jié)束咨詢時，可嘗試直接表達(dá)你的不信任，看咨詢師的反應(yīng)是否能減輕你的不安，愿意繼續(xù)嘗試。

這么做，有助甄別是你的不信任議題誤判，還是確實是咨詢師的問題，不值得信任。

有些不良從業(yè)者會利用不平等咨詢關(guān)系，否定來訪的不信任感，誘導(dǎo)來訪持續(xù)咨詢。來訪本就對自己的不信任保有懷疑，這時可能被不良從業(yè)者誤導(dǎo)。

因此，整體而言，相信你的感覺，如果你持續(xù)咨詢，比如3次以上的咨詢，仍對咨詢師不信任，想結(jié)束咨詢，不論從業(yè)者如何挽留，相信自己。

如非心理咨詢，希望獲得心理相關(guān)的問答咨詢，可下方掃碼。