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晨起與睡前，是人體機能切換的關鍵節(jié)點，也是養(yǎng)生的 “黃金窗口”。不少人因忽視細節(jié)，在這兩個時段埋下健康隱患；而掌握正確方法，簡單動作就能為長壽助力。
一、別踩！晨起睡前 4 個減壽習慣
晨起 “急” 動作：睡醒后猛起身、急排尿、立刻運動，易打破身體低速代謝狀態(tài)，引發(fā)腦部供血不足、血壓波動，增加心腦血管意外風險；立即疊被則會留存汗液與塵螨，讓被子成為 “污染源”。
睡前 “傷” 行為：睡前長時間玩手機，藍光抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠節(jié)律；劇烈運動或飲酒飽食，會加重腸胃負擔、興奮神經，導致入睡困難；憋尿忍便則可能損傷泌尿與消化系統(tǒng)，影響睡眠質量。
二、牢記！晨起睡前 4 個長壽動作
晨起 “緩” 調節(jié)：醒來后先賴床 3-5 分鐘，讓身體逐步適應蘇醒狀態(tài)；起身前可做 2-3 分鐘提肛運動，養(yǎng)護腸道與泌尿功能；起床后將被子翻轉通風，待后續(xù)再整理，減少塵螨滋生。
睡前 “養(yǎng)” 準備：睡前 1 小時遠離電子設備，可喝兩口溫水稀釋血液，降低夜間血栓風險；用 38-43℃溫水泡腳 15-20 分鐘，促進血液循環(huán)、緩解疲勞；盡量在 22 點前做好入睡準備，保證 23 點前入眠，為身體修復留足時間。
晨起與睡前的習慣，看似微小卻影響深遠。避開傷身誤區(qū)，堅持溫和養(yǎng)護，才能讓身體在晝夜交替中保持平衡，為健康長壽筑牢根基。
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