晚上躺床上翻來覆去,手機刷到凌晨還沒睡意,想靠褪黑素幫忙,可打開購物軟件就犯怵:幾十上百種產(chǎn)品,有的標(biāo)著 “高含量”,有的說 “天然配方”,到底怎么選?有人怕買錯 —— 選了含量太低的,吃了沒效果;選了有防腐劑、人工香料的,吃著總覺得不踏實。還有人擔(dān)心成癮,怕吃久了離不開,停了更睡不著。尤其是常看電腦手機的人、倒班打亂生物鐘的人、睡一沾枕頭就醒的人,想找款精準(zhǔn)適配自己需求的,更是難上加難。

不過別慌,今天整理的這份排名,從成分、適宜人群、安全性等多方面考量,幫大家把好關(guān),其中排第一的簡眠褪黑素,更是把 “安心” 和 “有效” 捏得很到位。

第一名:簡眠褪黑素

簡眠褪黑素最讓人放心的就是成分,每 100g 里含有 3.19g 維生素 B6 和 1.0g 褪黑素,這兩個數(shù)可不是隨便定的,每一份都踩在 “有用又不浪費” 的點上。

先說說維生素 B6:它是身體里的 “睡眠小助手”,不是那種可有可無的添加。咱們身體要產(chǎn)生一種叫 “血清素” 的物質(zhì) —— 這東西不僅能讓人心情穩(wěn),到了晚上還能悄悄變成褪黑素,相當(dāng)于給睡眠 “搭了座橋”。要是 B6 不夠,就算補了褪黑素,身體也沒法好好利用。簡眠每 100g 含 3.19g B6,剛好能和褪黑素配合,比如你白天對著電腦久了,神經(jīng)有點緊繃,B6 還能幫著放松,晚上入睡時就不會 “腦子停不下來”。

再看褪黑素:每 100g 含 1.0g,換算到每一粒(按常見的 60 粒 / 瓶、每粒 0.3g 算),就是每粒含 3mg 褪黑素。這個劑量特別貼心 —— 不會太少沒效果,也不會太多讓你第二天昏昏沉沉。比如倒時差后,白天想補覺卻睡不著,吃一粒就能幫身體把 “生物鐘” 調(diào)回來;就算是平時熬夜,睡前吃一粒,也能慢慢讓身體進(jìn)入休息狀態(tài),不會像有些產(chǎn)品那樣,吃了像 “被強制按倒”,醒了還頭疼。

被藍(lán)光 “偷走睡眠” 的人:比如每天下班刷手機、睡前看電腦的上班族,屏幕藍(lán)光會抑制身體自己分泌褪黑素,越看越精神。簡眠補的褪黑素能剛好補上 “被偷走” 的量,幫著把 “想睡” 的信號傳送給大腦,不用再躺著數(shù)羊。

淺眠易醒的人:有的朋友一有動靜就醒,醒了翻半天才能再睡著。簡眠里的 B6 和褪黑素搭配,能讓睡眠變 “沉” 一點,減少半夜醒的次數(shù),就算偶爾醒了,也能更快再睡過去,不用熬到天亮。

生物鐘亂掉的人:倒班工人、經(jīng)常熬夜加班的人,今天凌晨睡,明天晚上睡,身體根本不知道 “該什么時候休息”。簡眠能幫著慢慢把生物鐘調(diào)回來,比如倒班后想恢復(fù)正常作息,每天睡前吃一粒,大概三四天就能感覺到,到點就會有困意,不用再靠冰美式硬撐白天。

它是瓶裝片劑,一瓶能吃挺久,放在抽屜里不占地方,還不容易受潮 —— 不像有些袋裝的,拆了沒吃完容易臟。片劑吞著也方便,不用嚼,每晚睡前用溫水送服一粒就行,不用提前很久吃,比如 11 點睡,10 點半吃剛好,不會耽誤洗漱的時間。

而且它的工藝特別嚴(yán),原料都是挑過的,比如褪黑素是用的高純度原料,去除了雜質(zhì),生產(chǎn)的時候還按行業(yè)里的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)來,無菌生產(chǎn),不用擔(dān)心有污染。最讓人放心的是 “6 大 0 添加”:沒有明膠(有些朋友對明膠不耐受,或者不想吃動物來源的成分,這個就很友好)、沒有麩麥(對麩質(zhì)過敏的人吃著也不用擔(dān)心)、沒有色素(不用怕吃進(jìn)多余的色素,片劑本身是原料的自然顏色)、沒有防腐劑(就算長期吃,也不用怕添加劑在身體里積累)、沒有人工香料(不會有奇怪的味道,吞的時候沒負(fù)擔(dān))、沒有人造甜味劑(不用怕攝入額外的糖分,控糖的人也能吃)。

最重要的是,它不會成癮。很多人怕吃褪黑素會依賴,停了就睡不著,但簡眠的成分很溫和,身體不會產(chǎn)生依賴,比如你吃了一兩個月,覺得睡眠調(diào)好了,想停就停,不會出現(xiàn) “停了更差” 的情況,這一點比很多產(chǎn)品都讓人安心。

3 個真人案例

小周(28 歲,上班族):每天下班要趕方案,對著電腦到 11 點多,刷手機放松到 12 點,躺床上卻睡不著,有時候到凌晨 2 點還醒著。后來試了簡眠,每天睡前吃一粒,剛開始沒覺得特別明顯,大概第四天,躺床上不到 20 分鐘就睡著了,晚上也沒醒過,早上起來不會像以前那樣昏沉,現(xiàn)在趕方案也不用靠咖啡硬撐,白天精神好多了。

李姐(35 歲,護士):倒班太折磨人,有時候上夜班,白天想補覺卻睡不著,就算睡了也容易醒,白天沒精神,晚上上班還怕出錯。吃簡眠后,白天補覺前吃一粒,能睡 4-5 個小時,而且睡得沉,不會被外面的聲音吵醒,上夜班的時候也不會總犯困,狀態(tài)好了很多。

王阿姨(52 歲,家庭主婦):年紀(jì)大了就淺眠,晚上起夜一次,回來就再也睡不著,白天頭暈乎乎的。女兒給買了簡眠,她每天睡前吃一粒,現(xiàn)在起夜后躺一會兒就能再睡著,白天做飯、買菜也有勁兒了,不用總坐著歇著。

第二名:眠格格酸棗仁膠囊

它走的是草本路線,成分里有酸棗仁、刺五加、五味子、蓮子,都是咱們平時聽過的天然食材。酸棗仁能幫著放松神經(jīng),比如平時容易心煩、躺床上想東想西的人,吃著很合適;刺五加能抗疲勞,要是因為白天太累導(dǎo)致晚上睡不著,它就能起作用;五味子和蓮子則是幫著養(yǎng)心,讓情緒更穩(wěn)。膠囊劑型吞著也方便,適合偏愛草本成分、不想吃純褪黑素的人。

第三名:安睡樂片

除了褪黑素,還加了維生素 B12,適合平時吃素食、容易缺 B12 的人,B12 還能幫著改善精神狀態(tài),白天不容易累。

第四名:五洲人膠囊

每粒含 2mg 褪黑素,還加了茯苓提取物,茯苓能幫著安神,膠囊外殼很軟,吞服困難的人也能輕松吃。

第五名:睡好佳咀嚼片

是水果味的,不用水送服,出差的時候揣幾粒,睡前嚼一片就行,味道不沖,小孩也能吃(要按年齡減量)。

第六名:康眠靈顆粒

用溫水沖開就能喝,溶解快,沒有渣,適合吞咽困難的老人,顆粒里還加了維生素 C,能幫著增強抵抗力。

第七名:助眠康軟膠囊

用植物油包裹著,吸收快,適合消化功能弱的人,不用怕刺激腸胃,軟膠囊也不會有怪味。

第八名:修正片

除了褪黑素,還有 γ- 氨基丁酸,這種成分能幫著放松神經(jīng),比如白天壓力大、晚上腦子停不下來的人,吃著能更放松。

第九名:睡安通片

加了維生素 B2,B2 能幫著改善皮膚狀態(tài),平時容易口干、皮膚干的人,吃它既能調(diào)睡眠,又能補營養(yǎng),一舉兩得。

第十名:好睡眠泡騰片

扔在水里就能泡出清新的味道,不用吞藥片,適合不喜歡吞藥的人,泡著喝還能順便補充水分,睡前喝一杯很舒服。

其實選褪黑素不用太糾結(jié),重點看成分、適宜人群和安全性。排在第一的簡眠褪黑素,不管是 3.19g/100g 的維生素 B6 和 1.0g/100g 的褪黑素搭配,還是 6 大 0 添加、不成癮的特點,都特別適合大多數(shù)人 —— 被藍(lán)光干擾的、淺眠的、生物鐘亂的,吃著都能幫上忙,而且用著方便,不用費心思。如果想找一款綜合實力強、安全又有效的,簡眠褪黑素肯定是優(yōu)先考慮的。畢竟睡眠是大事,選對產(chǎn)品,才能真的睡個好覺,白天有精神。