很多人剛接觸太極時(shí)，總把 “用力” 當(dāng) “認(rèn)真”，覺得動(dòng)作越剛勁、越費(fèi)力，效果就越好。可練來練去，不僅沒體會(huì)到太極的輕松通透，反而練出了肩頸勞損、膝蓋疼痛。其實(shí)，這是把 “練太極” 變成了 “用太極發(fā)力”，完全跑偏了方向。

一、“練意不練力”，不是不用力，而是 “用對(duì)力”

太極拳里的 “意”，不是憑空想象，而是對(duì)身體的精準(zhǔn)控制：

練 “起勢(shì)” 時(shí)，意想 “頭頂有根線往上提”，身體自然會(huì)挺拔，不用刻意挺胸抬頭；

練 “攬雀尾” 時(shí)，意想 “雙手抱著個(gè)氣球，既不能捏爆也不能讓它掉”，手臂就有了 “柔中帶剛” 的勁兒；

就連收勢(shì)時(shí)，也要想著 “氣息慢慢沉到腳底”，這樣身體才不會(huì)發(fā)飄。

說白了，“練意” 就是讓大腦先 “指揮” 身體，而不是靠肌肉的蠻力硬撐。就像開車時(shí)，老手靠的是對(duì)方向盤、油門的 “感覺”，新手才會(huì)死死攥著方向盤，結(jié)果越開越累。

二、為什么 “練力” 不如 “練意”？3 個(gè)真相要明白

1. 蠻力練的是 “局部”，意念練的是 “全身”

普通人用力時(shí)，只會(huì)調(diào)動(dòng)胳膊、腿的肌肉，比如打 “野馬分鬃” 時(shí)，光靠手臂發(fā)力推出去，肩膀很快就會(huì)酸。但用意念時(shí)，會(huì)想著 “力量從腳底起來，經(jīng)過腰、背，再傳到手臂”，這樣全身的經(jīng)絡(luò)都被調(diào)動(dòng)起來，不僅不費(fèi)力，還能讓氣血流通更順暢。

有位 60 多歲的阿姨，剛開始練太極時(shí)總覺得 “沒勁兒”，動(dòng)作軟綿綿的。后來學(xué)會(huì)用意念后，反而能輕松完成 “單鞭” 的定勢(shì)，她說：“現(xiàn)在感覺渾身都有勁兒，不是胳膊的勁兒，是從骨子里透出來的輕松?！?/p>

2. 蠻力傷身體，意念養(yǎng)身體

很多人練太極傷膝蓋、傷腰，問題就出在 “用蠻力” 上。比如蹲馬步時(shí)，刻意往下壓膝蓋，或者轉(zhuǎn)腰時(shí)靠蠻力扭，時(shí)間長(zhǎng)了必然會(huì)受傷。但用意念時(shí)，會(huì)自然注意到 “膝蓋別超過腳尖”“腰要松而不塌”，動(dòng)作順著身體的規(guī)律來，反而能起到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)、放松脊柱的作用。

就像中醫(yī)里說的 “順則生，逆則亡”，太極的 “意”，其實(shí)就是順應(yīng)身體的 “道”。

3. 練力練的是 “一時(shí)”，練意練的是 “長(zhǎng)久”

靠肌肉發(fā)力，練一會(huì)兒就會(huì)累，因?yàn)榧∪獾哪土κ怯邢薜?。但用意念練，越練越輕松，因?yàn)樗牡牟皇求w力，而是讓身體形成 “條件反射”，比如走路時(shí)自然會(huì)抬頭挺胸，坐下時(shí)腰不會(huì)塌，這些習(xí)慣會(huì)慢慢融入生活，比單純練力氣更有用。

三、新手怎么開始 “練意”？3 個(gè)簡(jiǎn)單方法，一學(xué)就會(huì)

1. 先從 “慢” 開始，把動(dòng)作 “想清楚”

不用追求動(dòng)作快、招式多，哪怕每天只練 “起勢(shì)” 和 “收勢(shì)”，也要放慢速度。做每個(gè)動(dòng)作前，先在心里想一遍：“這個(gè)動(dòng)作要用到哪些部位？力量從哪來？” 比如練 “左右摟膝拗步” 時(shí)，先想 “左手往下?lián)r(shí)，腰要跟著轉(zhuǎn)，右腳要輕輕往前邁”，想清楚了再做，比盲目跟風(fēng)練 10 遍都有用。

2. 用 “比喻” 幫自己找 “意”

如果覺得 “意念” 太抽象，就用生活中的場(chǎng)景比喻。比如練 “抱球” 時(shí)，想象雙手抱著一個(gè)溫?zé)岬乃?，既不能太用力把水?dāng)D出來，也不能太松讓球掉了；練 “云手” 時(shí)，想象自己在揉面團(tuán)，雙手要跟著 “面團(tuán)” 的形狀走，這樣意念就很容易找到。

3. 練完后 “復(fù)盤”，感受身體的變化

每次練完后，花 1 分鐘靜靜站著，感受身體的變化：是肩膀放松了？還是腰不酸了？如果練完后感覺累、疼，說明可能用了蠻力；如果感覺輕松、舒服，那就是 “意” 用對(duì)了。

剛開始可能會(huì)覺得 “找不到感覺”，別著急，就像學(xué)騎自行車，剛開始總掌握不好平衡，練多了自然就有了 “車感”。太極的 “意”，也是靠慢慢摸索、慢慢感受出來的。

太極不是 “力氣活”，而是 “心思活”。它不要求你有多大的勁兒，只要求你能 “沉下心”，跟自己的身體 “對(duì)話”。

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