媒體：《伴侶》雜志2025 年第1期總第548期P44《婚戀診室》

本期專家：徐文嬌，廣州聽說吧心理咨詢中心心理咨詢師，國家二級(jí)心理咨詢師，沙盤游戲咨詢師。

夢(mèng)華咨詢

我很害怕談戀愛,怕進(jìn)入親密關(guān)系,感覺每次談戀愛都在消耗我的精力。

我總感覺如果對(duì)方太優(yōu)異，我也要足夠優(yōu)異、表現(xiàn)得足夠好，不然對(duì)方憑什么選擇和我在一起呢?可我也常常覺得自己無論怎么努力，都不夠優(yōu)琇，即使對(duì)方現(xiàn)在選擇了我，但在真正了解我之后就不會(huì)再喜歡我了，或者遇到更好的對(duì)象后也會(huì)隨時(shí)棄我而去……

與男友相處時(shí)，我完全沒辦法放松自己，總是患得患失，還會(huì)隨時(shí)去觀察對(duì)方的一言一行，然后在心里反復(fù)思考自己該怎樣回應(yīng)對(duì)方……有時(shí)候,我會(huì)不自覺地想要逃離。

男友約我時(shí)，我總要找各種借口拒絕。而男友也認(rèn)為我不喜歡他，說我太冷漠了，見個(gè)面總是推三阻四的，這樣的戀愛還不如不談!我聽了之后特別傷心，因?yàn)槲也⒉皇怯幸膺@樣做的。為什么我談戀愛會(huì)這么難啊!

徐文嬌老師解答：

阿德勒說:“每個(gè)人都有不同程度的自卑感,因?yàn)槲覀兌枷胱屪约焊鼉?yōu)琇,想讓自己過更好的生活�！币虼�,自卑的人拼命地提升自己,試圖讓自己變得更好來擺脫自卑。

然而,令人困惑的是，許多人的外在條件已經(jīng)很好了，內(nèi)心卻依然難以掙脫強(qiáng)烈的自卑感，甚至陷入越努力越自卑的怪圈。

我們常將自卑歸因于能力問題。在很多人的思維里,自卑是指向個(gè)人能力的，也就是“我這個(gè)人不行、不夠好、不夠出色”，所以要努力升級(jí)外在條件，如同小孩穿上了華麗的成人外套，卻失去了真實(shí)的自我，最后不得不扮演一個(gè)符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)、受人喜歡的“假我”。

▓實(shí)際上，自卑的本質(zhì)是內(nèi)在體驗(yàn)的問題，指向的是自我感覺，它取決于一個(gè)人如何體驗(yàn)自己,跟這個(gè)人客觀上是否優(yōu)琇沒有關(guān)系。

一個(gè)人如何看待自己,是否會(huì)感到自卑，往往深受早年依戀關(guān)系的影響，尤其是無條件的愛與安全的依戀。

內(nèi)心深處“我不夠好”沒人能接受真實(shí)的我”的信念，讓很多人在人際交往中很擅長(zhǎng)扮演“假我”，將“真我”隱藏起來。

進(jìn)入親密關(guān)系后，他們害怕暴露真實(shí)的自己，生怕自己會(huì)被嫌棄、被拋棄。因此，他們會(huì)竭盡全力掩飾真實(shí)的自我。

同時(shí)，展現(xiàn)出來的積極正面形象也讓我們得以暫時(shí)擺脫內(nèi)心中那個(gè)不完美、不體面的自己。

“假我”在獲得他人的肯定與接納時(shí),也給我們帶來極大的滿足感。漸漸地,我們便習(xí)慣于在親密關(guān)系中展現(xiàn)出他人眼中的自己，而回避并隱藏內(nèi)心真實(shí)的自我，也會(huì)讓我們感受到深深的孤獨(dú)感，如附骨之疽，使我們難以找到歸屬感。

其實(shí)，夢(mèng)華身上有著多數(shù)人的影子。他們?cè)诔砷L(zhǎng)過程中一直被忽視或有條件地被愛著，一旦無法滿足父母的期待，父母愛的目光就會(huì)轉(zhuǎn)移或消失。夢(mèng)華一直在惴惴不安中的環(huán)境中長(zhǎng)大，踮起腳才能讓父母看到自己。因此她常常會(huì)感到失落,總覺得自己不夠好缺乏價(jià)值。

成年后，夢(mèng)華認(rèn)為人與人之間的關(guān)系是脆弱的、隨時(shí)會(huì)斷裂的,認(rèn)為自己是無用的、無價(jià)值的,可能會(huì)被拋棄或取代。

這些讓自體受損的經(jīng)歷，改寫了夢(mèng)華對(duì)自我的認(rèn)知，夢(mèng)華無法相信真實(shí)的自己正被深情地愛著，也無法相信人與人的關(guān)系可以是安全、真誠、穩(wěn)定和可靠的。

若想改變依戀關(guān)系中的自卑與不安，關(guān)鍵在于改變你看待自己的方式，你跟自己、他人和世界的關(guān)系。

對(duì)于自己的缺點(diǎn),你或許比任何人都清楚。而自己有多好，你卻從來都不知道。因此，看見自己、喜歡自己、相信自己，走出不安全的依戀模式，發(fā)展出健康的依戀模式，才能讓我們?cè)谟H密關(guān)系中既不失去自己，也具有愛人的能力。

徐文嬌

·聽說吧心理咨詢中心-高級(jí)心理咨詢師

·國家二級(jí)心理咨詢師

·沙盤游戲咨詢師

·廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)會(huì)員

·廣東省心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員

·精神分析專業(yè)委員會(huì)會(huì)員

·廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問

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