明日秋分，秋分時節(jié)，天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，人體脾胃和肺臟功能相對較弱，此時若飲食不當，容易傷脾傷肺，甚至加重體內濕氣。所以，建議大家秋分時節(jié)，養(yǎng)生要忌嘴，這5種食物要少吃！

一、寒涼食物

秋分后天氣轉涼，寒涼食物容易損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉等不適。像西瓜、冰淇淋、冰鎮(zhèn)冷飲要要少吃或者不吃，秋分后食用可能加重脾胃虛寒。

二、辛辣燥熱食物

辛辣食物會加速體內水分流失，加重秋燥癥狀，如口干舌燥、皮膚干癢等。此外，過量食用還可能刺激肺臟，導致咳嗽遷延不愈。比如生姜、辣椒、花椒等。

三、肥甘厚味食物

高脂肪、高糖食物會增加腸胃負擔，導致消化不良，甚至引發(fā)血脂升高。秋分時節(jié)人體代謝逐漸轉向“收藏”模式，過量攝入肥甘厚味不利于健康。紅燒肉、炸雞、高糖甜點等要少吃。

四、未成熟果實

未熟果實含有大量鞣酸，與胃酸結合易形成胃柿石，導致腹痛腹脹。比如未熟的柿子、生銀杏等。

五、隔夜生冷食物

秋分后晝夜溫差大，隔夜食物易滋生細菌，食用后可能引發(fā)腸胃炎，剩菜或者海鮮盡量不要隔夜吃。

秋分時節(jié)，建議大家在飲食方面多吃這3種食物！

一、滋陰潤燥的食物

秋分時節(jié)燥邪易傷肺陰，滋陰潤燥的食物可緩解口干舌燥、干咳等癥狀。建議多食用梨、銀耳、百合、蓮藕、山藥等，可以搭配冰糖、枸杞、紅棗用來煲湯或者煮粥。

推薦菜譜：【山藥紫米粥】

主要食材：紫糯米、鐵棍山藥、紅棗、花生、葡萄干、核桃仁。

【具體做法】

1、山藥去皮切小段，紫糯米、紅棗、花生、核桃仁、葡萄干淘洗干凈跟清水一起入鍋。

2、大火煮開，繼續(xù)煮5分鐘，再轉小火燜煮30分鐘，煮至所有食材軟爛，喜歡吃甜地加上一小塊冰糖繼續(xù)煮至融化。

二、健脾祛濕的食物

濕氣重易傷脾胃，健脾祛濕的食物可幫助恢復身體平衡，建議多食用薏米、紅豆、山藥、茯苓等食材，嫌麻煩的可以將這些食材打成五谷粉，每天沖泡著喝，營養(yǎng)又方便。

推薦菜譜：【陳皮蓮子薏仁紅豆湯】

主要食材：紅豆、赤小豆、薏仁、陳皮、蓮子、黃冰糖

【具體做法】

1、紅豆、赤小豆、陳皮、薏仁可以先用清水浸泡兩個小時，這樣煮起來出沙快。

2、陳皮要清水泡軟，我用的是新會陳皮，會有一絲絲中藥的味道，如果家人不喜歡，可以換成普通陳皮。陳皮盡量用大塊，這樣煮好之后能夠撈出來，不影響口感。

3、所有食材倒入電飯煲，加入最大量的清水，用煲粥功能。煮好的紅豆湯可以根據(jù)個人口味添加適量黃冰糖，繼續(xù)燜至融化。

三、溫補脾胃的食材

秋分后脾胃功能較弱，溫補脾胃的食物可增強消化功能。比如南瓜、小米、紅薯等食材，可以清蒸，也可以用來熬粥。

推薦菜譜：【南瓜小米米糊】

主要食材：南瓜50克，小米15克，紅棗兩顆，核桃一個。

【具體做法】

1、南瓜去皮切小塊，紅棗去核，剝一個核桃，準備一些小米。

2、將所有食材倒入破壁機，加入清水。

3、啟動破壁機的米糊功能，不需要加糖，南瓜和紅棗本身就有甜味。

秋風時節(jié)，建議根據(jù)自身體質選擇進補食材，避免盲目進補。通過合理調整飲食，既能有效避免傷脾傷肺，又能祛濕養(yǎng)胃，為冬季健康打下基礎。