早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

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如果你總是把自己的成就歸因于運(yùn)氣而非能力，或者難以接受別人的贊揚(yáng)，那么你可能正在經(jīng)歷“冒名頂替綜合癥”。別擔(dān)心，你并不孤單。根據(jù)《哈佛商業(yè)評(píng)論》的一篇文章，近70%的高成就人士都曾有過(guò)類似感受。冒名頂替綜合癥的典型特征包括持續(xù)的自我懷疑，以及在明顯有能力的情況下仍覺(jué)得自己是“騙子”。

領(lǐng)導(dǎo)力教練、顧問(wèn)兼勵(lì)志演講者 Kim Meninger 分享了她關(guān)于增強(qiáng)自信、減輕焦慮的實(shí)用建議。以下是她的三個(gè)方法：

1. 管理干擾性思維

Meninger 強(qiáng)調(diào)，冒名頂替綜合癥并不是臨床診斷，而是一種焦慮表現(xiàn)。

她解釋道：“擔(dān)心同事會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不勝任，其實(shí)是源自恐懼?！贝竽X會(huì)將這種恐懼當(dāng)作危險(xiǎn)信號(hào)，從而觸發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”的生理反應(yīng)。

當(dāng)我們面對(duì)失敗、拒絕或羞辱等社交威脅時(shí)，這種反應(yīng)往往會(huì)妨礙理性思考、問(wèn)題解決和清晰表達(dá)。

她建議，一旦出現(xiàn)這種情況，不妨先問(wèn)自己：我到底在害怕什么？最壞的結(jié)果是什么？如果真的發(fā)生，我該如何應(yīng)對(duì)？有了計(jì)劃，你就會(huì)覺(jué)得更有掌控感。

不過(guò)，焦慮時(shí)很難冷靜思考，因此她提出了幾個(gè)緩解技巧：

深呼吸：向大腦傳遞“沒(méi)有危險(xiǎn)”的信號(hào)。如果即將參加可能引發(fā)焦慮的會(huì)議，可以提前幾分鐘進(jìn)行呼吸練習(xí)。

帶一瓶水：在演講或發(fā)言時(shí)，小口喝水既能幫你短暫停頓，也不會(huì)引人注意，從而為自己爭(zhēng)取思考和緩沖的時(shí)間。

放慢語(yǔ)速：焦慮常導(dǎo)致語(yǔ)速過(guò)快，從而影響溝通的清晰度?？桃夥怕Z(yǔ)速能幫助你集中注意力，減輕緊張感，同時(shí)也讓你顯得更沉穩(wěn)自信。

2. 培養(yǎng)“成長(zhǎng)型思維”

所謂成長(zhǎng)型思維，是指相信能力和智力可以通過(guò)學(xué)習(xí)和努力不斷提升，而不是天生固定不變。

許多成年人會(huì)陷入固定型思維，覺(jué)得自己“天賦有限，無(wú)法改變”。而擁有成長(zhǎng)型思維的人則會(huì)認(rèn)為，進(jìn)步掌握在自己手里，只要愿意付出努力，就能有所提升。

舉個(gè)例子：一個(gè)固定型思維的人可能會(huì)說(shuō)“我數(shù)學(xué)不好，因?yàn)槲姨焐簧瞄L(zhǎng)”；而成長(zhǎng)型思維的人則會(huì)選擇通過(guò)學(xué)習(xí)或請(qǐng)教老師來(lái)提高。

Meninger 強(qiáng)調(diào)，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維有助于增強(qiáng)自信，減少冒名頂替綜合癥的發(fā)生。她建議：

當(dāng)你認(rèn)為某項(xiàng)能力是缺陷時(shí)，可以在句子后加上“尚未”。比如，把“我不擅長(zhǎng)演講”換成“我還不擅長(zhǎng)演講”。這樣能開(kāi)啟改變的可能性，而不是給自己下定論。

有意識(shí)地當(dāng)一回“初學(xué)者”。完美主義者往往只在十拿九穩(wěn)時(shí)才會(huì)嘗試，因而錯(cuò)過(guò)了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。嘗試學(xué)習(xí)一門新技能——比如編織、繪畫、樂(lè)器或外語(yǔ)——能幫助你打破這種模式，接受學(xué)習(xí)過(guò)程中的不適感。

3. 學(xué)會(huì)慶祝成功

很多人習(xí)慣性地忽視成就，只盯著錯(cuò)誤與失敗。這其中往往包含文化和家庭的影響——有的文化強(qiáng)調(diào)謙虛，認(rèn)為談?wù)摮晒?huì)顯得自滿。

但 Meninger 指出，我們應(yīng)當(dāng)理直氣壯地認(rèn)可自己的長(zhǎng)處：“優(yōu)勢(shì)并不可恥，它們是你能為團(tuán)隊(duì)、組織、家庭和社區(qū)做出貢獻(xiàn)的基礎(chǔ)?！?/p>

要想善用優(yōu)勢(shì)，首先得清楚自己有哪些長(zhǎng)處。這并不是自我滿足，而是為了更好地服務(wù)他人。

因?yàn)榇竽X不會(huì)自動(dòng)聚焦于成功，所以需要刻意練習(xí)。她推薦的一個(gè)方法是寫“成就日記”：每天記錄三件順利的事或三個(gè)解決的問(wèn)題，不論是工作還是生活上的。

這樣不僅能幫助你積累信心，還能在績(jī)效考核或申請(qǐng)晉升時(shí)提供有力的參考。

作者：JOANNA GOODRICH

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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