你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷——夜深人靜時(shí)躺在床上，數(shù)了無(wú)數(shù)只羊，卻依然清醒得能聽(tīng)見(jiàn)自己的心跳？第二天只能頂著一對(duì)黑眼圈和昏沉的腦袋，告訴自己"只是沒(méi)睡好而已"。

但長(zhǎng)期睡不好，真的不能簡(jiǎn)單歸因于狀態(tài)差

現(xiàn)代研究表明，長(zhǎng)期睡眠障礙可能與上百種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括肝硬化、慢性阻塞性肺疾病、肥胖癥和抑郁癥等。而從中醫(yī)學(xué)角度看，失眠更是被稱為"不寐"，與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，若心血不足、心火亢盛，會(huì)導(dǎo)致心神不寧；肝郁氣滯、肝火擾心，常引發(fā)煩躁失眠；脾胃虛弱，運(yùn)化失常，痰濕內(nèi)擾，也會(huì)影響睡眠；腎陰虧虛，不能上濟(jì)于心，心腎不交，同樣會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。

面對(duì)這些問(wèn)題，通過(guò)飲食調(diào)理是中醫(yī)藥食同源理念的重要實(shí)踐，今天就來(lái)給大家介紹5種中醫(yī)師推薦的助眠食物。

1

—The First—

小米

健脾和胃的安眠佳品

小米在谷類(lèi)中具有獨(dú)特的安眠功效，這主要得益于它是谷類(lèi)中色氨酸含量最高的食物。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，它不僅是合成蛋白質(zhì)的原料，還能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺（血清素），進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的重要激素，能夠幫助我們?nèi)胨⒕S持睡眠質(zhì)量。

推薦吃法：取小米適量，加水煮粥，晚餐或睡前食用。如果加入百合、紅棗一同煮粥，安眠效果更佳。

2

—The Second—

蓮子

補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。

在中醫(yī)理論中，蓮子性平味甘澀，歸脾、腎、心經(jīng)，能補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、養(yǎng)心安神，尤其擅長(zhǎng)改善表現(xiàn)為入睡困難伴腰膝酸軟的心腎不交型失眠。

推薦吃法：每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。也可以制作蓮子芡實(shí)粥，蓮子30g、芡實(shí)20g、粳米100g，加紅棗5枚同煮，適合脾腎兩虛型失眠（伴腹瀉、遺精）。

3

—The Third—

酸棗仁

東方睡果，養(yǎng)心安神

酸棗仁被中醫(yī)譽(yù)為安神第一要藥，性平味甘酸，歸肝、膽、心經(jīng)，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津之效?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁含皂苷、黃酮類(lèi)化合物，可調(diào)節(jié)GABA受體功能，延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，對(duì)焦慮型失眠效果顯著。

對(duì)于虛火型失眠（因病久或心肝腎陰虛所致，表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等），酸棗仁也有很好效果。

推薦吃法：酸棗仁粥，酸棗仁15g（搗碎）、粳米100g，加水同煮成粥，睡前1小時(shí)食用，適合心煩失眠、多夢(mèng)易醒者。也可以簡(jiǎn)單用酸棗仁30克搗碎，加水煮1520分鐘后代茶飲。

4

—The Fourth—

百合

清心除煩，潤(rùn)肺安神

百合性微寒味甘，歸心、肺經(jīng)，能清心安神、潤(rùn)肺止咳，尤其擅長(zhǎng)改善虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含百合苷、秋水仙堿，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，可降低大腦皮層興奮性。

百合所含的百合苷確有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。

推薦吃法：百合蓮子羹，百合20g、蓮子30g、銀耳10g，加冰糖燉煮，適合陰虛火旺型失眠。也可以制作百合雞子黃湯，百合50g浸泡一夜，加水煮沸后打入雞蛋黃1個(gè)，攪勻稍煮，滋陰養(yǎng)血安神。

5

—The Fifth—

桂圓

補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神

桂圓（龍眼肉）性溫味甘，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，尤其擅長(zhǎng)改善思慮過(guò)度、心血不足型失眠?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，桂圓含葡萄糖、維生素B族，可促進(jìn)血紅蛋白再生，改善腦供血。

在中醫(yī)理論中，桂圓對(duì)于表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、心悸健忘、神疲食少的心脾兩虛型失眠有很好效果。

推薦吃法：桂圓紅棗茶，桂圓肉10g、紅棗5枚（掰開(kāi)）、枸杞10g，沸水沖泡代茶飲，適合氣血兩虛型失眠；也可以嘗試桂圓蒸蛋，桂圓肉15g、雞蛋1個(gè)，加冰糖隔水蒸熟，睡前食用，補(bǔ)益心脾，改善記憶力。

助眠食療有禁忌

雖然這些食物對(duì)改善睡眠有幫助，但需要注意以下幾點(diǎn)：

1

辨證施食

根據(jù)自身體質(zhì)選擇適合的食物。如濕熱內(nèi)盛、痰火亢盛者忌服桂圓；實(shí)熱郁火、滑泄者慎用酸棗仁；風(fēng)寒咳嗽、中寒便溏者忌服百合。

2

飲食禁忌

失眠者應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料。少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯后避免吃引起神經(jīng)興奮的食品。

3

晚餐原則

晚餐不可過(guò)飽，睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸工作影響睡眠。建議晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就行。

4

就醫(yī)時(shí)機(jī)

若失眠嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。食療為輔助療法，若失眠持續(xù)超過(guò)2周或伴有嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

睡眠是我們身體自我修復(fù)和恢復(fù)的重要過(guò)程，長(zhǎng)期失眠不僅影響日常生活和工作，更可能危害健康。

中醫(yī)學(xué)的"藥食同源"理念為我們提供了通過(guò)日常飲食調(diào)理改善睡眠的自然方法。

從今天晚餐開(kāi)始，不妨有意識(shí)地為自己選擇一些富含助眠營(yíng)養(yǎng)成分的食物，逐步改善睡眠質(zhì)量。

但如果您的失眠問(wèn)題嚴(yán)重或長(zhǎng)期存在，請(qǐng)不要猶豫，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師或醫(yī)生的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)的診斷和治療，才能真正找回甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)和健康的身心。