午睡是很多人一天中最期待的“愜意時(shí)刻”，不僅能驅(qū)散困意，還能為疲憊的身體注入滿滿活力。

然而多項(xiàng)研究表明，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短還可能與高血壓、中風(fēng)、心臟病有關(guān)。午睡時(shí)長(zhǎng)適度才能發(fā)揮出最佳效果，讓人神清氣爽；睡得太多，可能適得其反，甚至給健康埋下隱患。

午睡太多，這些疾病風(fēng)險(xiǎn)上升

01

中風(fēng)

2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不宜超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。

02

心臟病

歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天不超過(guò)1小時(shí)的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

03

代謝病

《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加24.7%。對(duì)老年女性影響更大，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加94.6%。

代謝綜合征不是單一的疾病，而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組復(fù)雜臨床癥狀。這些健康問(wèn)題一旦“組團(tuán)出現(xiàn)”，對(duì)人體的危害遠(yuǎn)超單個(gè)疾病的影響。

04

癡呆

2022年，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。具體來(lái)說(shuō)，白天過(guò)度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病會(huì)導(dǎo)致午睡時(shí)長(zhǎng)增加。

05

脂肪肝

《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜、打鼾、午睡超過(guò)30分鐘，都和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。同時(shí)滿足“熬夜+午睡”，且午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人，風(fēng)險(xiǎn)最高，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加138%。

最佳午睡時(shí)長(zhǎng)是多久？

午睡的關(guān)鍵在于“適度”——避免過(guò)長(zhǎng)的午睡時(shí)間，以免對(duì)夜間睡眠造成干擾，同時(shí)又能在白天適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)精力。對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30分鐘以內(nèi)。

此外，夜間睡眠不佳的人，不應(yīng)過(guò)度依賴(lài)午睡來(lái)彌補(bǔ)睡眠不足。相比于通過(guò)午睡“補(bǔ)覺(jué)”，改善夜間睡眠質(zhì)量才是更健康的選擇。

如果夜間睡眠時(shí)間不足，而白天又習(xí)慣性長(zhǎng)時(shí)間午睡，可能會(huì)進(jìn)一步加劇晝夜節(jié)律紊亂，形成惡性循環(huán)。

平躺午睡是最理想的午睡姿勢(shì)，可以購(gòu)買(mǎi)輕便的折疊床。不方便使用折疊床午休的人，可以選擇放下電腦椅背休息，可配用U型枕。

如果只能趴在桌子上午睡，可購(gòu)買(mǎi)比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡，墊高頭部。

▌編輯：柴 壯

▌來(lái)源：人民網(wǎng)科普

▌運(yùn)營(yíng)：濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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